දින 14 ක් සඳහා ඩයට්

සති දෙකකට වඩා වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීම සඳහා යථාර්ථවාදී වේලාවට වඩා වැඩි යමක් වේ. දින දෙකක දී කුසගින්නේ සිටීමට සහ "එකම" ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබ මෙම පියවර ගන්නට තීරණය කරන්නේ නම් අපි ඔබට සුබපැතුම් පිරිනමමු. අවම වශයෙන්, කෑදරකම සමඟ නිරාහාරව සිටීමෙන් නිරාහාරව සෞඛ්යයට වැඩි හානියක් සිදු කළ හැකි එවැනි සති දෙකක ආහාර වේ. කෙසේ වෙතත්, දින 14 ක් සඳහා ආහාර වේලට ද ඔබේ ශරීරයට හානි නොවන පරිදි, ඔවුන්ගේම නින්දක් තිබිය යුතුය.

සති දෙකක ආහාර වේලෙහි නීති

පළමුව, දින 14 ක් සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් යෝග්යය, ජිම්නාස්ටික්, ව්යායාම, ව්යායාම, පොදුවේ ක්රියාකාරී ජීවන මාර්ගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ විය යුතුය. ඒ අනුව, ඔබේ මෙනුව ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දිය යුතුය. ක්රීඩාවකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමෙන් තරාදිවල සෘණාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් අලංකාරය ඔබ වෙත එකතු නොවේ.

දවස් 14 ක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට් ආහාරයට දිනකට ආහාර වේලක් සඳහා සාම්ප්රදායික 5 -6 වරක් ආහාර වේල, ලීටර 2 ලීටරයක් ​​සහ නින්දේ පැය 3 කට පෙර ආහාරය ගැනීම සිදු කරයි. ඔබ තෝරාගන්නා ඕනෑම ආහාරයක් නිසා, සමහර ව්යතිරේකයන් පවතිනු ඇත, බහු-විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීමෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ප්රෝටීන් ආහාර වේ

ප්රෝටීන් බර අඩු වීමක් දින 14 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් වනු ඇත, කාබෝහයිඩ්රේට පෝෂණ ගුණය සඳහා භාවිතා කරන අය - ධාන්ය, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, ආදිය.

මෙම ආහාරය තෝරා ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සමඟ ඉතා වැදගත් බර අඩු කරගත් ක්රීඩකයන් සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.

මෙනුව:

දින 1:

• උදෑසන කෝපි;
• දිවා ආහාරය - දෘඪ තාපාංක බිත්තර සහ ගෝවා සලාද;
• දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් (ග්රෑම් 100) සහ තැම්බූ බත් (ග්රෑම් 100);
• මධ්යම රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස් (200 ග්රෑම්);
• රාත්රී ආහාරය - තම්බා හෝ තම්බා අඩු ගාන ලද හරක් මස් (200 ග්රෑම්);
• තක්කාලි යුෂ තේ හෝ වීදුරුවක් පැය 2 ක් සඳහා නිදා ගැනීමට පෙර.

දෙවන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - තේ;
• දිවා ආහාරය - විවිධ වර්ග දෙකේ පලතුරු;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් (150 ග්රෑම්) සහ තැම්බූ බත් (ග්රෑම් 100);
• මැද පෙර උදෑසන මස් - ගෝවා, කැරට්, බෙල් පෙපර් හා කොළ ලූනු වලින් එළවළු සලාද;
• රාත්රී ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් (200 ග්රෑම්);
• ඇඳට පෙර - කෙෆී වීදුරුවක්.

අනික් දවස්වල දී ඔබට ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය. ප්රෝටීන නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්රධානතම දෙයකි.

බ්රසීලයේ ඩයට්

මෙම ඵලදායි ආහාරයේ වෙනස්කම් දින 14 ක් බ්රසීලයේ ආහාර වේ. බ්රෙසියියානුවන් අඛණ්ඩ සම්බා වලදී ඔවුන්ගේ මාංස පෞරාණික රූප සාදා ඇති හෙයින්, වට්ටෝරු ඉතාම සාදරයෙන් පිළිගනී.

මේ අවස්ථාවේ දී ආහාර තුනක් භාර ගන්නා වේ:

• උදෑසන ආහාරය - කෝපි, ඇපල්, තම්බන ලද බිත්තර;
• දිවා ආහාරය - තැම්බූ මාළු, කෝපි , ඇපල් ගෙඩිය 150 ග්රෑම්;
• රාත්රී ආහාරය - නිවිති 2 බිත්තර.

සෑම දිනකම පාන්, බිත්තර මත පදනම් වී ඇති අතර, කෝපි සමග ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් සමඟින් ඔබටම සංවේදී වන්නට පුළුවන්.