ඉතා දැඩි ආහාර පද්ධතියක් - AD ආහාර. එය දින 90 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා එක් එක් සඳහා කැලරි නිශ්චිත ප්රමාණයක් තීන්ත ආලේප කරයි. එවැනි ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා, ඉහළ විනය හා සංවිධානයක් අවශ්ය වේ: දිනපතා කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ භෞතික ප්රතිකර්මය නොමැති සන්සුන්, මනිනු ලබන ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම පද්ධතියේ අවශ්යතාවයන් අනුගමනය කිරීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම සුදුසුය.
AD ආහාර: තහනම්
මෙම ආහාරය දිගුකලා අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම හා කිසිදු හානියක් නොකළ යුතු නිසා, මෙම පද්ධතියට සම්බන්ධ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත්ය. පළමුවෙන්ම තහනම් ලැයිස්තුවක් සලකා බලන්න:
- කුඩාම ප්රමාණයෙන් පවා මත්පැන් ඉවත දමන්න.
- සීඝ්රයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කිරීම (සීනි, සුදු පාන් නිෂ්පාදන සහ පිරිපහදු කළ, පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග - සහල්, සෙමොලිනා වැනි ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට අදහස් වේ);
- ශක්තිමත් කෝපි හා, විශේෂයෙන් කළු තේ, අත්හැර දැමීමයි.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 කට වඩා අවසන් විය යුතුය.
- උඩු රැවුලකින් යුත් පාවහන් නොමැතිව (අනිවාර්ය නොවේ, නමුත් ප්රියජනකයි);
- දුම්බීම ප්රතික්ෂේප කිරීම අත්යාවශ්ය වන අතර, එසේ නොකළහොත් එය අශෝභන සහ අනෙකුත් අප්රසන්න බලපෑම් ඇති විය හැකිය;
- ආහාර තෝරා ගැනීම, කෘතිම කල් තබා ගන්නා දව, වර්ණක, රසකාරක, ස්ථායීකාරක සහ වෙනත් රසායනික ද්රව්ය අඩංගු සියලු විකල්පයන් ඉවතලන්න;
- චුවිංග විදුරුවලින් ඉවත්වීම - ඔවුන් කෑමට පෙර පමණක් නොව, හිස් බඩකුවලට පමනයි.
- මේද ආහාර තවදුරටත් ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. (මේදය ආහාර ලැයිස්තුවේ ඌරු මස් හා බැටළු පැටවා පමණක් නොව සියලුම ෆ්රයිඩ්, සොසේජ්, සොසේජ්, ආදිය);
- ඔබ ගබඩා තුළ මිලදී ගත හැකි යුෂ ප්රතික්ෂේප කිරීම - නිවසේ නිපදවන ලද පානය පමනයි.
මෙම නීති ඉතා සරල හා තේරුම්ගත හැකි ය. නිදසුනක් වශයෙන් සියලුම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල මත්පැන් සහ මේද ආහාර තහනම් කර ඇත. මෙම ලැයිස්තුවට අනුකූල වීම අනිවාර්ය වේ, වෙනත් ආකාරයකින් ශරීරයට හානි කිරීමේ අවදානමක් තිබේ. එය කුඩා ආහාර වේලක් වන අතර, එය සෞඛ්යයට අහිතකර නම්, එය අවශ්ය නොවන ක්ෂුද්ර පෝෂක නොලැබෙන නිසා ශරීරය නිසියාකාරව වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
AD ආහාර: බෙහෙත් වර්ග
තහනම් වලට අමතරව, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් කාර්යක්ෂම, සරල හා ප්රසන්න කිරීමට ඉඩ දෙන රීති මාලාවක් තිබේ:
- උදෑසන පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් ආරම්භ කළ යුතුය.
- දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 ක් පමණ බීමට අවශ්යයි. ආහාර ගැනීමෙන් පැයක් පානය කිරීම තහනම්ය; ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත කාලය - කෑමට පෙර පැය භාගයක් වීදුරුවක්;
- උදේ පාන්දර 5-10 විනාඩි සරලතම ස්වයං-මාපාංකය ඉටු කරන්න;
- දිනපතා සරල ව්යායාම ඉටු කරන්න - කොණ්ඩය හෙළීම, බෑවුම් සහිත ස්ථාන;
- සමස්ත ආහාර වේලෙහිම, කරල් වල මාළු තෙල් ගන්න අමතක කරන්න එපා.
- නියපොතු, හිසකෙස් සහ සමට සැලකිය යුතු ලෙස දුක් විඳිය හැකි නිසා, අතිරේක පියවර ගන්න - මුහුණු ආවරණ, ස්නානය සහ විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගන්න;
- ඔබ මෙම බෙහෙත් මාලාව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබ ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවන අවස්ථාවක දී, අක්මාව උදෙසා බලවත් පහරක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
මෙම නීති සියල්ලම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ආහාර ලබා ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම කැලරි අන්තර්ගතය වර්ණාලේප කර ඇති ක්රමවේදය වෙනම වගුවක් ලෙස දැක්වේ. එය සමස්තයක් ලෙස ගතවන කාලය තුළ එය අමතක නොකරන ලෙස එය මුද්රණය කිරීම හා ශීතකරණයේ දොරටුව මත එය එල්ලීම පහසුය. දවස්වලදී FAST සලකුණක් නම්, ඔබට පමණක් ජලය හා ජලය පානය කළ යුතුයි - ලීටර් 1.5 සිට, අඩු නොවේ. මෙය බරපතල ආහාර වේලක් වන අතර, ඒ සමඟම එය සංයෝජිත කිලෝග්රෑම් නැති කර ගැනීම පහසුය. එමනිසා බර නැවත නොපැමිණීම නිසා එය අවසානයේ නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීමට අමතක නොකරන්න.