දවස් තුනකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීමකට පෙර කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් කිලෝග්රෑම් දෙකක් ඉවත් කිරීමට ඉලක්කයක් විය. දින 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්න, නමුත් විශාල ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකරන්න. එවැනි කෙටි කාලය සඳහා කිලෝ පහක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වන තොරතුරු අනුව, තොරතුරු සොයාගැනීමකි. ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් හානි කළ හැකි විවිධාකාර බෙහෙත් වර්ග සහ අනෙකුත් ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා අපට උපදෙස් දෙනු නොලැබේ.

අඩු කැලරි ආහාර මත දින 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

කිලෝ කිහිපයකින් මිදෙන්න, කැලරි ප්රමාණය 1000 kcal දක්වා අඩු කරන්න. මේ සඳහා මස්, මස්, දුම්, ෆ්රයිඩ්, පැණිරස වැනි දේවලින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම දින තුන සඳහා ප්රධාන ආහාරය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදන විය යුතුය. ඔබ දවස් තුනකින් බර අඩු කර ගත හැකි ප්රමාණය ගැන උනන්දුවක් දක්වනු ලැබේ නම්, පරිමාණයන් මත ඔබට මිනුම් 3-4 කිලෝ ග්රෑම් පිළිබඳව දැක ගත හැකිය. මේ කාලය තුළ මේදය තුළට ප්රායෝගිකව ඉවත් නොකළ යුතු අතර, ජලය හා බඩවැල් ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රධාන බර අඩු වනු ඇත.

දවස් තුනකින් බර අඩු කර ගැනීම කෙසේ වෙතත්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා මෙනුපත උදාහරණයක් සලකා බැලීම වටී.

දිනය # 1:

• උදෑසන ආහාරය - පැණි හැන්දක්, රතිඤ්ඤා සහ මිදි යුෂ සමග කිරි වීදුරුවක්;
• රාත්රී ආහාරය - ලෙමන් යුෂ සමග වාෂ්ප මාළු කැබැල්ලක් සහ එළවළු ග්රෑම් 200 ක්;
• කුළු බඩු - අඩු මේද කෙෆීර් සහ යෝගට් වීදුරුවක්;
• රාත්රී ආහාරය - ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සලාද සහ එළවළු සුප් හොද්ද වීදුරුවක්;
• නින්දට පෙර - 1 තේ හැදි. කීෆීර්.

දිනය # 2:

• උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස්, මිදි ගෙඩි සහ ලෙමන් සහ මී පැණි සමග ජලය ලීටර් 200 ක්;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ ෆිලට් සහ එළවළු කෑල්ලක්;
• මස් වර්ග - යෝගට් වීදුරුවක්;
• රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් හා එළවළු සලාද;
• නින්දට යාමට පෙර - අඩු මේදය යෝගට් සහ යෝගට් වීදුරුවකි.

දිනය # 3:

• උදෑසන ආහාරය - මිදි යුෂ වලින් යුෂ සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්;
• දිවා ආහාරය - පළතුරු සමග ඔටුවෙක්.
• මස් - ලෙමන් සහ මී පැණි සමග ජලය ග්රෑම් 200 ක්;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - බඩ සහ එළවලු කෑල්ලක්;
• ඇඳට පෙර - කෙෆී වීදුරුවක්.

මාළු හා මස් තෝරා ගැනීම සඳහා අඩු මේද වර්ග පමණක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ප්රතිඵලය රැක ගැනීම සහ දර්ශකයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එම ආහාර නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 1200 දක්වා වැඩි කිරීම.

මොනෝ-ඩයට් මත දින 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතයෙන් අදහස් කරන තනි ඒකාකාරී ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඒවාට අනුගත වීමට අපහසු වන අතර අසමත් වීමේ අවදානමක් පවතී. කුමන ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා විට දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් වත් කිරීමෙන් ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ක්ෂණිකව බර 3 ක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත:

1. අම්බෙලිෆර් . මෙය ඉතා ජනප්රිය හා ඵලදායී ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඉතාමත්ම සිත් ගන්නා සුළුය. දිනපතා මෙනුව සමන්විත වන්නේ අම්බෙලිෆස් කැඳ සහ හරිත තේ වලින් පමණි. රබ්බෑ නෙලීම නොකිරීමට, රාත්රිය සඳහා වාෂ්ප වීමට හොඳය. තහනම යටතේ විවිධ ආකලන ද්රව්ය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ තෙල් හා ලුණු දැමිය නොහැක. බැකට් පෝෂ්ය පදාර්ථ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, හානිකර ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඔබ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, ටිකක් තම්බා කුකුල් මස් එකතු කරන්න, නමුත් එවිට ප්රතිඵලය ටිකක් අඩු වනු ඇත.
2. කෙසෙල් . මෙම විකල්ප මිහිරි දත් සඳහා සුදුසුය. කෙසෙල් වර්ග වඩාත් පැණිරස පලතුරු වලින් එකකි. ඔවුන් පෝෂණය වන අතර, ඔබ ඉක්මනින් ඔබගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය. කෙසෙල්වලට බෙහෙවින් සනීපාරක්ෂක බලපෑමක් ඇති වන අතර, මනෝගතිය වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ. දිනපතා මෙනුවේ 3 කෙසෙල් සහ 3 තේ හැදි ඇතුළත් වේ. කිරි හෝ අඩු මේද කෙෆීර්. ඉදිරිපත් කළ නිෂ්පාදන විකල්ප ලෙස වෙනස් කළ යුතුය.
3. කෆීර් . සමෝධානික මූලද්රව්යයෙන් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම නිසා මොනෝ-ආහාරයේ තවත් ශ්රේෂ්ඨ ප්රභවයකි. දිනපතා අඩු මේදය කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇතිනම්, ඔබට හරිත ඇපල් කිහිපයක් කිහිපයක් මෙනුවට එකතු කළ හැකිය.