බර අඩු වීමක් මෙම අඩු පාදාම සඳහා අඩු කැලරි හා දින 3 වඩා වැඩි නොවේ. මෙම කාලය තුළ ඔබ කිලෝ 2.5 ක් ඉවත් කළ හැකිය. හරිත ආහාර යනු ඇමරිකානුවන්ගේ සොයා ගැනීමකි. හරිත නිෂ්පාදන යෙදීම මත පදනම් වේ. ප්රධාන හේතුව - කොල පාට දිලීරනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නිසා, බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි. රසවත් වන්නේ ආහාර පමණක් නොව, භාජන හරිත විය යුතුය. එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත ආහාරයකට එළවළු ඇති බව පැහැදිලිය.
මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
සියලු එළවළු සහ පළතුරු කොළ, සීනි නැති හරිත තේ මෙන්ය. පිරිසිදු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, නැවුම් විකල්පයට අමතරව, ඔබ ආහාර පිසින ලද ආහාර සහ බීමත් කන්න පුළුවන්. දිනකට ඔබ ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් කුඩා කොටසක් කන්න පුළුවන්. එසේම, හරිත ආහාර අතරතුර, යෝගාව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
හරිත ආහාර මෙනුව
උදෑසන ආහාරය - බටර් සහ කිරි නොමැති ජලය මත පිසින ලද කැඳ, සියලු අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස් හොඳම. ඔබ හරිත ඇපල් හා මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
දෙවෙනි උදෑසන යෝගට් හෝ කෙෆීර් කෝප්පයක්, නමුත් මේද නිදහස් හා ඇපල් හෝ කිවි 1 ක් පමණ වේ.
දිවා ආහාරය - එළවළු සලාද 1 තහඩුවක් සූදානම්, නමුත් ඔවුන් හරිත පමණක්, පිපිඤ්ඤා , ගෝවා, හරිත ළූණු, ඇට පමණක් බව පමණක් මතක තබා ගන්න. එසේම 1 බිත්තරයක් සහ යුෂ වීදුරුවක් 1 ක් ද ලබා දුන්නේය.
භෝජනය - ඉණිමළු එළවළු සහ කුඩා ලූණු කැබැල්ලක් සෑදිය යුතුය.
ප්රසන්න බොහෝ ප්රයෝජනවත් හා රසවත් ෂොපින් කළ හැකිය. අවසාන ආහාර වේල ඔබ ඇඳට යාමට පෙර පැය 3 විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ ක්රමයකි. එය විටමින් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත කිරීමට හැකි වේ. කොළ පැහැති වර්ණ නිෂ්පාදන ප්රමාණය අසීමිත වේ, ඔබ ඒවායින් යුෂ සහ මැටි කළ අර්තාපල් සකස් කළ හැකිය. සුදු කොළ පැහැති ආහාරවල ප්රභේදයක් ද තිබේ. මේ අවස්ථාවේදී හරිත නිෂ්පාදන සඳහා සුදු නිෂ්පාදන එකතු කරනු ලැබේ. ඔබට සතියක් සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය, මේ කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා අහිමි විය හැක.