සෑම සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුටම, ඔබ සෑම දෙයක්ම එකවර අවශ්ය වේ. ඔබ බර අඩු කර ඇත්නම්, එය ඉක්මණින් අවශ්ය වන අතර එය අනවශ්ය වන සියල්ල අහිමි වේ. ශල්ය වෛද්යවරයකුගේ හිසකෙස්, හැබැයි, එතරම් පහසු හා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමක් පමණි.
ජීවිතයේ දී, සියල්ලම සංකීර්ණ වන අතර, අවාසනාවකට මෙන්, සීඝ්ර ආහාර වේලක් නොමැතිව ප්රතිවිපාක නොලැබිය හැකිය. අද දවසේ දින 10 ක් ආහාර 10 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි බරක් අහිමිවීමේ යථාර්ථය සහ ආරක්ෂාව ගැන කතා කරමු.
ප්රෝටීන් බර අඩු වීම
දින 10 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි වීමේ හැකියාව ඇති ඉතාමත් ඵලදායී ආහාර වේ, සමහරවිට ප්රෝටීන ආහාර වේ. පළමුව, ප්රෝටීන පරිභෝජනය කිරීමෙන් අපි ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය මත විශාල ශක්තියක් වැය කරමු. දෙවනුව ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය (අවම වශයෙන් දිනකට 20g දක්වා), ශරීරය හෝ මාංශ පේශි වෙන් කිරීම ආරම්භ වේ. අපි ප්රෝටීන් ආහාර නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කරන බැවින්, පේශීන් ආරක්ෂාකාරී වනු ඇත. නමුත් අපගේ නව "ඉන්ධන" අපගේ මේදය ස්ථරය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ඉවත් කිරීමට අවශ්යය. තුන්වනුව, ප්රෝටීන් පෝෂණය සමඟ, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩිවීම, මිහිරි පැටවුන් අඩු කරයි, සහ පොදුවේ, "සත්ව" ආහාර රුචිය නැති වේ.
තහනම් ආහාර
දින 10 කින් කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීම සඳහා ඔබ බොහෝ ආකාරවලින් ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ යුතු බව අපි ඔබට විශ්වාස කරමු. මෙන්න, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබ විසින් සකස් කරන ලද ඉලක්කයේ වැදගත්කම මතයි. සැබැවින්ම, පිටි හෝ පැණිරසිනුත් අපහසුයි, අපි සීනි ආදේශකයක් ලෙස පවා, සීනි සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් නොකෙරේ. ප්රතික්ෂේප කිරීම "ප්රයෝජනවත්" කාබෝහයිඩ්රේට නිෂ්පාදන: ධාන්ය, රනිල, ධාන්ය, පළතුරු. පලතුරු වලින් ලෙමන් හා බෙරි තබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඉස්සන් හා දැල්ලන්, සොසේජස් සහ අනෙකුත් දුම් ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, ඇට වර්ග, අච්චාරු නිෂ්පාදන, යුෂ, සහ සියලු පිෂ්ඨමය එළවළු ආහාරයට ගත නොහැක.
නරක නැහැ. නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම බර කිලෝග්රෑම් 10 බර අඩු කර ඇත්නම්, එසේ නම් "තුනී" සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය.
මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
පළමුව, ඔබ මස්, කුකුළු මස්, මාළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඇත. බිත්තර 2 කෑල්ලක් අනුපාතය අනුභව කළ යුතුය. දින 2 කින්. එළවළු වලින් 100 ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් 5-10 ග්රෑම් අඩංගු වේ. ඔබ ද හතු ආහාරයට ගත හැකිය, ඔලිව් තෙල් සමග සලාද පිරවීම, තේ සහ කෝපි පානය (කිසිදු ආකලන ද්රව්ය!) පිරවිය හැකිය.
ආහාර වල රීති
මස් හා එළවළු 2: 1 අනුපාතයක් විය යුතුය. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය, විශේෂයෙන් වැදගත්, උදේ කෑමට පෙර ලෙමන් සමඟ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ආහාර වේලකට පෙර හෝ පැය භාගයකට පසුව ඔබ පැය භාගයක පානය කළ හැකිය. අපි කෑම කන්නේ නැහැ! මස්, චිකන් සහ මාළු ග්රිල් මත පිසූ, උඳුන තුල රවුම් කේක්, පිසූ සහ යුවලක් සඳහා පිසීමට.
දිනකට ආහාර වේල් ගණන - 5. මෙය ඉතා දැඩි නීතියක් නොවේ, දින 10 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් නොලැබෙන සිහිනයක් වනු ඇත. පරිපූරක පෝෂණය යනු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සක්රීය කිරීමයි.
දවස සඳහා මෙනුපත
උදෑසන ආහාරය සඳහා මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්, ඔලිව් තෙල් හා හරිත තේවලින් හෝ කෝපිවලින් සැරසී එළවළු සලාදයක් පිසීමට.
දෙවන උදෑසන සඳහා සලාද කොළ වල චීස් ග්රෑම් 45 ක් ඔතා, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය, ග්රිල් හෝ ග්රිල් සඳහා මේදය තොරව කුකුල් මස් දෙකක් සහ එළවළු හා ඔලිව් තෙල් සලාදයක්.
මෙම සෝස් යෝගට් වීදුරු සහ බෙරි අතලොස්සක් සමන්විත වේ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි සෝස් ෆිල්ම් හෝ වෙනත් මත්ස්යයන් උයන්න, ඖෂධ පැළෑටි සහ චීස් සමඟ එළවළු දමා එළවළු සහ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්නෙමු.
එළවළු, වඩාත් සුදුසු: ගෝවා, zucchini, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, වම්බටු, රාබු, වට්ටක්කා, පීකිං ගෝවා.
ප්රධාන නාස්තිය
මුලදී අපි සඳහන් කළ පරිදි ප්රාතිහාර්යයන් ගෙවිය යුතුය. අතිශයින්ම වේගවත් මේදය පිළිස්සීම, කිසිසේත්ම, හානිකර ක්රියාවලියකි. මේද වෙන් වූ විට, ඒවායේ විඝටනය වන ද්රව්ය-කැටෝන සෑදෙයි. මෙම ද්රව්ය විෂ වේ. ඉක්මනින්ම ඔබ මේදය ඉවත් කරගන්නා විට, රුධිරයේ ඇති කැටෝන සාන්ද්රණය වැඩි වේ. වකුගඩු හා අක්මාව සියළු විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට වෙහෙසෙන ලෙස වැඩ කළ යුතුය. ප්රෝටීන ආහාර අතරතුර අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම ඉතාමත් වැදගත්.