මලිසෙවා හි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර නිතරම ප්රචලිත වී ඇත. මන්ද, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා දිගුකාලීනව ජනප්රිය වී ඇති අතර එය නිසැකවම ඇදහිය හැකිය. එබැවින් ඇය ද බර පෙනේ.
ඇලුමි මලිෂේවා හීලෑ කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම: ව්යතිරේක
ආහාරය එළියේ සහ සත්ව යන ඕනෑම වර්ගයක මේද අඩංගු ආහාර වේලෙහි අඩු කිරීම මත මලයිෂාවා ක්රමය මත පදනම් වේ. මේස ලුණු සඳහාම සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අයිස් පරක්කුගේ තලය පමණි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වනු ඇත:
- පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි;
- අර්තාපල්, කැරට්, බීට්;
- පිරිසිදු සීනි;
- සහල්;
- ඕනෑම මධ්යසාරීය පාන වර්ග
මලිසෙවාගේ තාක්ෂණය අනුව මාස 1-3 ක් ඇතුලත වැඩ කටයුතු භාර ගන්නා බවට ක්ෂණිකව වෙන් කරවා ගැනීම සුදුසුය. ප්රතිඵල මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් වර්ධනය වන අතර, ඒ සමගම ඔවුන් දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. මීට අමතරව, එය ඔබේ ශරීරයේ පාඩුව ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොවන අතර, නමුත් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය සාමාන්යයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
Malysheva: බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සඳහා පදනම
ඕනෑම ආහාරයකට තමන්ගේම රීති තිබේ නම්, එය ප්රශස්ත ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැක. එබැවින් ඒවා සලකා බලන්න:
- එය කුසගින්නේ සිටීම තහනම්ය. සාගින්නෙන් ඇති වන චිත්තවේගයන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අවහිර කරන අතර සිරුරට ආර්ථික වශයෙන් බලශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. නමුත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් වී ඇති අතර, මේද ක්රියාකාරීව දැල්වී ඇත.
- භාගික ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ - දිනකට 5 වරක් කුඩා කොටස් කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ප්රමාණවත් නොවේ: උදෑසන (උදේ 8), දිවා ආහාරය (12-13 ප.ව.), රාත්රී ආහාරය (පැය 18-19). එවැනි සාමාන්ය කාලසටහනකට, නැවුම් පලතුරු කන්න කළ යුතු දෙවන ආහාරය (පැය 10 ක් පමණ) සහ ස්නැක් (සවස 4 ට පමණ).
- දිනකට අනුභව කිරීම සඳහා කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ දැයි දැන ගැනීම සඳහා ඔබ අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි කැලරි කැල්කියුලේටර සහ ශරීර පරාමිතීන්ගෙන් එකක් භාවිතා කරන්න (සැබෑ වර්ධනය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ගය, ලිංගය, වයස සහ අපේක්ෂිත බර සඳහන් නොකළ යුතුය) දැන් පවතින). ප්රතිඵලවලට ඇලී සිටින්න. සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 50 ක් බර ගැහීම සඳහා ගැහැනු ළමයින් සඳහා දිනකට දිනකට කැලරි 1200 ක් අවශ්ය වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් බරින් යුතු වන අතර දිනකට 1500 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
- මලිසෙවා හි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ද මනෝවිද්යාත්මක අංශයට බලපායි. ආහාර වේලෙහිදී, සිරුර නිවැරදිව වැඩ කිරීමට අවශ්යයි: "සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න, මම ඔබට පෝෂණය කරන්නෙමි." ඒ නිසා ශරීරය අභ්යන්තර අවයව නඩත්තු කිරීම සඳහා කැලරි වැය කරන්නේ, මේදය ගබඩා සංයුතිය මත නොවේ.
මෙම නීති සියල්ලම සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැන කතා කරන අතර, කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ වියවුල් විය හැකිය. සැරිසැරීමට පහසු වීම පිණිස, සියලු නිෂ්පාදන පැහැදිලිව දක්වා ඇති දිනයක් සඳහා ආසන්න මෙනුව දෙස බලමු.
ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර Malyshevoy - මෙනුව
දිනකට අනුභව කරන කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් මත පදනම්ව මෙම ආහාරය සකස් කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබට මෙම රේඛාව හරස් කිරීමට නොහැකිය. ඉතින්, මෙනුපත:
- උදෑසන ආහාරය . වතුර බැටළුවාගේ ඔස්ටේ්රජ්, මේදය රහිත යෝගට් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය . ඇපල් හෝ ටැන්ඩිනින් යුවල කිහිපයක්.
- දිවා ආහාරය . තේරීම: මාළු, චිකන්, මස්, බිත්තර කිහිපයක්.
- කෑමක් . ඇපල් හෝ ටැන්ඩිනින් යුවල කිහිපයක්.
- රාත්රී ආහාරය . නැවුම් එළවළු සිට සලාද (ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි හෝ මිශ්ර), ඉවත් කළ යෝගට්, තම්බා බිත්තරයක් හෝ තම්බා තැම්බූ බිත්තරයක්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිනමන නිෂ්පාදනවලට අමතරව, අනෙක් සියල්ලන්ට අවසර දෙනු ලැබේ. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් කාර්යය වන්නේ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ අවසර නොලද කැලරි ප්රමාණයෙන් සීමාව ඉක්මවා නොයන ලෙසය.