දරුවාගේ බරට මව්කිරි නොදී මව් බිම නැති කර ගන්නේ කෙසේද - මෙනුව

බොහෝ කාන්තාවන්ට මව්කිරි දීම ඉතාම සංකීර්ණ වන අතර, මෙය භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් පමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මක අයද වේ. ගැබ්ගැනීමේදී අතිරේක පවුම් ලබා ගැනීම නිසා, බොහෝ දෙනෙක් උපත ලැබීමෙන් පසුව ඔවුන්ගේ ප්රියතම ඇඳුම් ඇඳීමට නොහැකි වේ. එවිට දරුවාට හානි නොකර දරුවාගේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය ඉතාමත්ම විෂබීජයක් බවට පත් වේ. ඔබේ මෙනුවේ භාවිතා කළ හැකි නිෂ්පාදන මෙය භාවිතා කළ හැකිය.

ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැක්කේ කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කිරි දෙන මව්වරුන් ආහාරයට ගන්නා ලෙස මෙනුවක් සකස් කළ යුතුය. නමුත් සමහර විශේෂාංග සමඟ පමණි. ආහාර මත බරපතල සීමා කිරීම කිරි මගින් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ප්රමාණය හා පෝෂණ තත්ත්වය අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

සෞඛ්යයට හානිකර තොරව, කිරි දෙන මව්වරුන් බොහෝ ආහාර අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම හා කුඩා කොටස්වල නිරන්තර ආහාර වේලක් සංවිධානය වීම වැනි බර අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ පිරිසිදු ජලය (බොහෝ විට දිනකට අවම වශයෙන් 2 ලීටර් 2 ක්) බොන්න ඕනෑ බව අමතක කරන්න එපා. ඒ වන විට පැණිරස හා බිස්කට් අත්හැර දමන්න.

කැලරි සිදුවන්නේ කුමක්ද?

මව්කිරි දෙන මවුවරුන්ගේ දෛනික අවශ්යතා 3,925 kcal වන අතර දිනකට ඇගේ සිරුර මව්කිරි සඳහා එක්කෝටි 500 ක් වැය කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන අයට කැලරි ප්රමාණයෙන් පමණක් අවශ්ය වන අතර ඉතිරි කාලය දිනකට දිනකට කැලරි 2,800 ක් දක්වා අඩු කළ හැකිය. සිරුරට හානියක් නොමැතිව කිරි දෙන මවගේ බර අඩු කර ගත හැකි වනු ඇත: මස්, කුකුල් මස්, මාළු වර්ග, අශෝභන කිරි සහිත නිෂ්පාදන, එළවළු හා පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් තෙල් හා පරිභෝජනයට නුසුදුසු ධාන්ය වර්ග. අපි පාන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, "ඊයේ" සහ "කුඩා ප්රමාණයේ" පමණක් ආහාරයට ගැනීම යෝග්ය ය. ඊට අමතරව, අධික කැලරි ප්රමාණයකින් පලතුරු හා වියළි පලතුරු අපවිත්ර නොකළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනවල දෛනික අනුපාතය:

• කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
• දින - 3 යි;
• මුද්දරප්පලම් - 7 කෑලි;
• කප්පාදු - 3 පෑම්.

බර දරාගැනීමට කිරි මවක් සඳහා මෙනුව, මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

විකල්ප 1

උදෑසන: මුද්දරප්පලම් එකතු කිරීමත් සමග 2.5% ක් වූ මේද ප්රමාණයක අඩංගු කිරි මත කරගත් ඕට්ම්ල් කරඬිය; බිස්කට් බිස්කට් සහිත සීනි නැති තේ.

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් සහ 1 කෙසනා.

දිවා ආහාරය: හරක් මස් සිට ෆුට්බෝල් සමඟ සුප්; එළවලු සමග තලපන කුකුළු මස් පියාපත් (අර්තාපල්, කැරට්, ළූණු, ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, zucchini); එළවළු තෙල් සමග සැරසුණු කැරට්වලින් පෙකින් ගෝවියේ සලාදයක්; වියළි පලතුරු සංයුතිය.

රාක්ක: 1 බිත්තරයක්, "බෑග්" සහ පාන් කෑල්ලක් තුළ පිසින ලද බිත්තරයකි.

කෑම: මස් කුකුළන් අක්මාව සහිත ඩර්මන් තිරිඟු වලින් මැකරෝනි; සීනි එකතු කරගත් ගාන ලද තම්බා බීට්වලින් සලාද, අඩු මේද යෝගට් සමග කපලා ඇති; යුෂ වීදුරුවක්.

පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්: බේක් කළ ඇපල් හා ශාකමය තේ.

විකල්ප 2

උදෑසන: බටර් කුඩා පෙත්තක් සහිත අම්බෙලිෆස් කැෙරෝධ; ඇපල් සමඟ ගාන ලද කැරට් සලාද, අඩු මේදය යෝගට් සමග කුළුබඩු; සීනි නැති තේ

පසුකාලීන උදෑසන: කිරි 1 වීදුරු, මේද ප්රමාණය 2.5%, සහ රතිඤ්ඤා.

දිවා ආහාරය: තුර්කිය සහ එළවළු සහිත සුප් (ටෙස්ට් සමග සේවය); අර්තාපල් කුඤ්ඤ සමග පුළුස්සා දැමූ හාවා මස්; එළවළු තෙල් හා ක්රූටෝනවලින් ඉසින ලද එළවළු සලාදයක් (වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, මාලු බෝංචි) සෑදූ එළවළු සලාදයක්; වියළි පලතුරු සංයුතිය.

කෑමක්: 1 පීච් හා 1 කෙසෙල්.

රාත්රී ආහාරය: වාෂ්ප සමග තම්බා ලද සහල්; බිත්තර සමග නිල් ගෝවා සලාද, 1 තේ හැදි සැරසී. 30% ක ලුණු සහිත මෙයොනීස්; යුෂ වීදුරුවක්.

පසුකාලීන රාත්රී භෝජන සංග්රහ: දින ගණන හා බිත්තර සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්; ඹ teaෂධීය තේ.