ගර්භණී සමයේදී බොහෝ කාන්තාවන් අතිරික්ත බර 5 සිට 20 කි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම හැකි තරම් ඉක්මනින් පිහිටුවීමට පැමිණීමට කැමතිය. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ස්ත්රි පුරුෂයාට කාන්තාවන්ට අවසර දෙනු ලැබේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, බර අධික බරෙන් වැළකී සිටීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා: ආරම්භය ආරම්භ වන්නේ කවදාද?
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව දරුවාගේ උපත සමරන විට සුවපහසුව සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. දරුවා හා ගෙදර දොරකඩ සමඟ ඇවිද යාම හැර අමතර බරක් ඔබ විසින්ම දැනෙනු ඇත. ඔබේ සිරුර තවමත් ශක්තිමත්ව නොමැති නම්, ඔබ ශාරීරික ආතතියට සදාචාරාත්මකව සූදානම් නැතහොත්, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ශරීරයට තුවාල සිදුවිය හැකිය. සමහර අවස්ථාවන්හිදී මෙය පසු කාලීනව මානසික අවපීඩනය උග්ර කරයි.
කුඩා පරීක්ෂණයක් පවත්වා ඔබේ හැකියාවන් ස්වාධීනව තක්සේරු කළ හැකිය. බිම නිදාගන්න. ඔබේ දණ ගැසීම සහ මුද්රණ යන්ත්ර පොම්පයක් මෙන් ශරීරයේ සිරුර උකහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මුද්රණ පේශි අතර දුර ප්රමාණය සෙ.මී. 3 ට වඩා අඩු නම්, ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. නැත්නම්, ඔබ තවමත් භෞතිකව පටවා නැත.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දිනවල උදෑසන අභ්යාසවලදී විශේෂඥයන්ට අවසර දෙනු ලැබේ. වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම සඳහා, ඔබට නාරීර වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරය සමඟ පමණක් ගොස් ඔබට බොහෝ පීඩනයකින් තොරව ව්යායාම කළ හැකි බව ඔබට හැඟේ.
උපත ලැබීමෙන් පසු ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමෙන් පමණක් නොව, එය නිවැරදිව සිදු කළ හැක්කේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නිරන්තරයෙන් ජිම්නාස්ටික් නිරාවරණය කිරීම හා ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. පළමු වතාවට සති 1-2 කට පසු, සිරුර ශක්තිමත් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, 5-10 අභ්යාස ප්රමාණවත් වනු ඇත. සැහැල්ලු ව්යායාමවලින් පටන් ගන්න: සැඩෝස්, බෑවුම්, ස්ථානයේ ඇවිදිනවා.
නිර්දේශ කීපයක්
ක්රීඩාව සඳහා ලැව්බටාවක් ලබා දීමෙන්, ඔබට ආධාරක බ්රේකයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, සමට දිගු කිරීම හා ස්ට්රීරියාවේ පෙනුම වළක්වා ගත හැකිය. අභ්යාස සිදු කරන විට, තියුණු හා අධික බර චලනයන් නොකිරීමට වග බලා ගන්න. පුවත්පත්වල පේශිවලට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සිරුරේ මෙම කොටස ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලය වනුයේ නිසි පුහුණුවක් හා නිසි පෝෂණයක් සමඟ පමණක් ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.