සීසර් සැත්කමෙන් පසු ක්රීඩා

සෑම කාන්තාවක්ම ගැබ්ගැනිමට පෙර ඇගේ ආකෘතීන් වෙතට නැවත පැමිණීමට සිහින මැව්වේය. සෑම මාසයකම මාස 9 ක් දිග හැරෙන හා වෙනස් කළ හැඩයෙන් යුත් ලස්සන බඩ හැඩයක් අහිමි වීමෙන් සිත් ඇදගන්නාසුලු තත්වයක් පවතී. එපමණක් නොව, සෑම දෙයක්ම මෙහෙයුම මගින් සංකීර්ණ නම්, ආමාශයේ පවතී. සමහර මව්වරුන් ඔවුන්ගේ ආක්රමණශීලී චරිතය අහිමි වී ඇති බව ය. සිසේරියන්ට පසුව වුවද, මුද්රණාලය ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ව සිටිති.

නමුත් ඔබ එතරම් ඉක්මන් නොවිය යුතුය. පළමුව, ගර්භාෂය ශල්යකර්මයෙන් පසු සංකෝචනය වී නොතිබූ බැවින් එම පටිය සැලකිය යුතු ලෙස බල්බ විය හැකි අතර මෙය සාමාන්යය වේ. දෙවනුව, ඔබේ සම සාමාන්යයෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාලය අවශ්ය වේ.

මේ සඳහා ඇයට උපකාර කරන්න:

• දියර ගොඩක් භාවිතා කරන්න;
• බඩේ සමට පෝෂ්යදායී වන අතර ඔලිව් තෙල් හෝ සමේ නම්යතාව සඳහා විශේෂ තෙල්;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඳුනක් පැළඳ ගන්න; එය සිසේරියන්ට පසුව ඔබේ දුර්වල උදරීය මාංශ පේශිවලට සහාය වනු ඇත;
• මිහිරි, පිටි සහ ෆ්රයිඩ් සියල්ල ඉවත් නොකරන්න.

සීසර් සැත්කමෙන් පසු භෞතික පීඩනය

සිසේරියන්ට පසු ව්යායාම සහ කී්රඩා කිරීම සම්බන්ධයෙන් පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට හැකි වන විට එක පැත්තකට පිළිතුරු නොලැබේ. සෑම දෙයක්ම ශල්යකර්මයේ ප්රකෘතිමත් වීම හා සූචනයේ තත්වය මත රඳා පවතී: අභ්යන්තරය - ගර්භාෂය සහ බාහිර - ආමාශයේ.

ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට හෝ අවම වශයෙන් මාස 6 ක කාලයක් බලා සිටින්න. සෑම දෙයක්ම යම් මිනුමක් හා නිසි ප්රවේශයක් අවශ්යයි. ඔබ වසරක කාලයක් බලා සිටීමට නම්, එය ප්රයෝජනවත් නොවන අතර, සීසර් සැත්කමෙන් පසු ව්යායාම සඳහා පැය කීපයකදීම සහ ව්යායාම සඳහා හදිසි අවස්ථාව ආරම්භ කරන්න.

සිසේරියන් පසු පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස

කෙසේ වෙතත්, ආපසු ගෙදර පැමිණීමෙන් පසුව පළමු සතිවල සිට දැනටමත් ඔබේ අගයන් යහපත් ලෙස බලපාන මූලික දේ ඉටු කළ හැකිය.

මානසික පීඩනයන්ට ඔබේ ශරීර ක්රමයෙන් පුරුදු වන්න.

• ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට නිතරම සුළු තානයකට ඉඩ සලසයි. වඩාත් දරුණු ව්යායාම සඳහා මුල් පියවර වනු ඇත.
• දරුවා සමඟ ඇවිදින්න, බංකුවක වාඩිවෙන්න එපා, එවැනි ක්රමක්රමයෙන් බරක්, ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න.
• පටු ඉරියව්වක් සහ පැතලි ආමාශයක් ඇති කිරීම සඳහා වැදගත් වන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මෙම පිටු අභ්යාසවල මෙම ව්යායාම සමඟ ආධුනික ටිල්ට් හා හැරීම් සිදු කරයි. එමෙන්ම මේදය පිලිස්සීම සඳහාද දායක වේ.

කාලය පැමිණ ඇති විට ඔබට වඩා බරපතළ දෙයක් කිරීමට තරම් ශක්තියක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, පසුව ජිම් එකට ධාවනය වීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ සතුව Aerobic පංති හෝ ජල ක්රීඩා, තෝරන්න.

පුහුණුව අතරතුරේදී, ඔබේ සෘජුකෝණාස්රය ඔබට කරදර විය යුතු නැත. ඔබ සිත් වේදනාව හෝ තල්ලු බව දැනෙනවා නම්, සීසර් සැත්කමට පසු උදරයේ වේදනාව වේ. ව්යායාම නතර කිරීම හා පෙර අවධිය වෙත ආපසු යාම වඩාත් හොඳය. ඔබේ වේදනාව සොයා ගැනීමට ද වෛද්යවරයා හමුවන්න.

ඔබ දන්නා පරිදි: ඔබ, අම්මා ලෙස, සියලු වර්ගයේ පසු සෑම විටම පෙනුම හෝ පෙනුම හුදෙක් හොඳයි! ඔබේ දරුවා ඕනෑම පටු ඉඟපටියකට වඩා හොඳින් පින්තාරු කරයි.