මේ අතර මව්කිරි දීම තුල අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීම පහසු නැත. දරුණු ශාරීරික ව්යායාම වලට ඉඩ නොදෙනු ඇත. සාමාන්ය යෝග්යතා පුහුණුව සිදුවීමට ඉඩ නොතබන අතර, කිරි පෝෂ්යදායී ආහාර හා කාන්ඩිනල් වෙනස්කම් වලට ක්ෂණිකව ප්රතිචාර දැක්වීමට දරුවාට හැකි වනු ඇත.
මෙම ලිපියෙන් අපි දරුවාට හානි නොකර දරුවාගේ බර දරාගැනීමේ බර වහාම අහිමි කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ ආසන්න මෙනුවක් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ ලබා දෙන්න.
කිරි මවුවරුන් සඳහා භෞතික අභ්යාස
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ දරුවාගේ පෙනුමෙන් සති 6-7 කට වඩා කලින් ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට වෛද්යවරු - නාරින්නන් නිර්දේශ කරති. ඉපදීම සිදුවූයේ සිසේරියන් අංශයෙන් නම්, මෙම කාලය වැඩි විය හැක.
තරුණ මවකට ආරම්භ කළ පළමු අභ්යාස යනු ශරීරය සහ මනෝවිද්යා කණ්ඩායමේ විවිධාකාර ක්රම වේ. නිදසුනක් ලෙස, යෝග, භාවනාව, පිලිස්සීම් සහ වෙනත් අය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මෙවලම් ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිරෝධයක් දක්නට නොලැබෙන අතර, ඒ හැරුණු කොට, ඔවුන් පහසුවෙන් ගෙදරින් කළ හැකි අතර, දරුවාගේ ආරක්ෂාව සමඟ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම.
ඔබේ තාත්තා හෝ ආච්චි සමඟ කෙටි කාලය සඳහා කෑල්ලක් තබාගත හැකි නම්, පොකුණට පැමිණෙන්න. පිහිනීම සෞඛ්යයට හානි නොකර, බර අඩු කර ගැනීමටත්, කිරි මවුවරුන්ටත්, අනෙක් සියලුම ගැහැණුන් සඳහාත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ජලයට ධනාත්මකව උපයෝගී කර ගැනීමටත්, අප්රසන්න සිතුවිලි ඉවත් කිරීමටත් උපකාර කරයි.
තාවකාලික රැකියාවක නිරත වන විට බලා සිටීම වඩා හොඳය. බර සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් මව්කිරි වල කිරි සාන්ද්රණය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර, එය අනෙක් අතට හැඩ ගැන්වීමේ රසය ලබා දෙයි. බොහෝ කිරි දරුවන් එවැනි පානය කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි. ඉන් පසුව ස්වභාවික පෝෂණය ආරක්ෂා කිරීම නොකළ හැකිය.
ගර්භය තුළ කිරි දීම, අඩි, ධාවනය සහ වෙනත් සමාන ක්රියාකාරකම් ද contraindicated වේ. එවැනි අභ්යාසවලදී, තරුණ මවකගේ ශරීරයේ තරල තරලයක් අහිමි වන අතර, එය කිරිදීම වැළැක්විය හැකිය. ඊට අමතරව, ප්ලාස්ටික් ග්රන්ථ වලට හානි කිරීමට පංති අතරතුර දී අසාමාන්ය නොවේ.
කිරි මවගේ නිසි පෝෂණය
දරුවාට කිසිදු හානියක් නොමැතිව බර අඩු කිරීමට සිහින මවගේ නිසි පෝෂණය අතිශයින් වැදගත්ය. හැකි තරම් සාධාරණ විය යුතුය. සමහර විට GW අතිරේක රාත්තල් තමන් විසින්ම ඉවත් කරනු ලැබේ. මන්ද, ලැක්ටේන්මන්ට් යනු අතිශයින් බලශක්ති කාර්යක්ෂම ක්රියාවලියක් වන අතර කැලරි සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පුලුස්සා දමා ඇත. මේ අතර, සෑම කාන්තාවක්ම බර අඩු නොකරන අතර, සමහර විට, සමහර විට, අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම ආරම්භ වේ. මව්කිරි දීම තුළ දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩිවී සිටිය නොහැකිය. මවට පමණක් නොව, අලුත උපන් බිළිඳියත් පෝෂණය වේ. එය සරල නිර්දේශ කීපයක් පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වන අතර ඔබේ සිරුර ඉක්මනින් තැන්පතු ඉවත් කරනු ඇත:
- නිතරම කන්න, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ. දිනකට කෑම හතරක් හෝ පහක් සංවිධානය කරන්න.
- උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් හෝ බනිස් ආහාරයට ගන්න එපා.
- හැකිතාක් දුරට නැවුම් පළතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න.
මීලඟට, අපි බර උසුලන අම්මා අහිමිවීම සඳහා මෙනුවේ සම්මත අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරමු.
බර අඩු කිරීම සඳහා සාත්තු මවගේ ආදර්ශ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට පහත දී ඇති ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය:
- බෙරි හෝ පලතුරු සමග කැඳුම;
- පළතුරු ඉස්ම;
- කිරි ඌරන්.
දිවා ආහාර සඳහා විකල්ප:
- එළවළු සුප්
- බත් හෝ අම්බෙලිෆර්
පිරවූ ගම්මිරිස් හෝ zucchini; - මාළු සුප්
- බුදින ලද හෝ කුකුල් මස්.
සවස් වරුවක් සඳහා, ඔබට ඔම්ලට්, චීස් කේක් හෝ ගෙදර හැදූ අයිස්ක්රීම් ඇත.
රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා පහත සඳහන් දීසියක් සුදුසුය.
- උඳුන තුල පුලුස්සා වූ අර්තාපල් සමඟ මාළු හෝ මස්;
- රතුටූල්
- දුම් කට්ලට්;
- නැවුම් එළවළු සමග සලාද.