එළවළු ඒවායේ එළවළු ප්රෝටීන් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. නමුත් මේද විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම ආහාරය අධික කැලරි බවට පත් කරයි. එමගින් ඔවුන්ගේ ආහාර වලින් ගෙඩි බැහැර කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බලවේගවලට බල කරයි. 1980 දී මිථයාව නිදන්ගත කෙරිණි. ඉතාලි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කළේ ආහාර වර්ග සත්ව ප්රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමයි. එය එළවළු ප්රෝටීන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. (එළවළු ප්රෝටීන් සත්ව ප්රෝටීන් වලට වඩා ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර ඇත). සහ ගෙඩි නිසා - කැලරි පමණක් නොව, ඉතා පෝෂ්යදායී නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කජු කෑමට පසු කුසගින්න, ඉක්මනින් දිස් නොවන බවයි.
පෝෂ්යදායී ආහාර, ගෙඩි අමතරව, ගෙඩි අමතරව, පලතුරු ඇත, ඒ නිසා එය මෙම ආහාර ලෙස හැඳින්වීමට වඩාත් සුදුසු වනු ඇත - පළතුරු සහ පෝෂණය. එවැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝ 5 ක් දක්වා අහිමි කර ගත හැකිය.
එක් දිනක් සඳහා පලතුරු හා පෝෂ්යදායී ආහාර මෙනුව මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන සීනි නොමැති නැවුම් පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ අසීමිත ප්රමාණයන් හා වල්පැල 100 ග්රෑම් (walnuts, hazelnuts හෝ ආමන්ඩ්) පලතුරු (කෙසෙල් හැර)
- දෙවෙනි උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට ගෙඩි කිහිපයක් කන්න පුළුවන්.
- දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට අවශ්ය පරිදි උදෑසන ආහාරය සඳහා එකම පලතුරු කන්න සහ හෙසල්නා 200 ග්රෑම්.
- නැවුම් මිරාපත් ඇති ඇපල් හෝ පීරි යුෂ මෝලක් ඇතුළත් වේ.
- රාත්රී ආහාරයට නැවුම් පලතුරු සහ ආමන්ඩ් 100 ග්රෑම් (උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑම සඳහා මිශ්ර කළ හැකිය).
පෝෂ්ය ආහාර පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු බව මා ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්යයි. මීට අමතරව, බොහෝ දෙනෙක් ඇටකටු වලට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාවෙන් පීඩා විඳිනවා. එබැවින් පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම සඳහා තීරණය කිරීම, මෙම නිෂ්පාදනයට ඔබට අසාත්මිකතාවයක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න.