අශ්වයා මත නිරාහාර දවසක් වර්ෂයේ ඕනෑම සමය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඊට අමතරව, එය වෙනත් සම්භාවිතාවන්ගෙන් වෙනස් වේ. එය සාගින්නයේ හැකියාව මුලුමනින්ම පාහේ අහෝසි කළ හැකි ය. එනම්, සියළුම සීරියල් වැනි හරිතයන් මෙන් ඉක්මනින් සාරවත් බව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
නිරාහාර දිනවල බර අඩු කරන්න: එය ඇත්තද?
සිරුරේ බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඉරුම් දින නිර්මාණය වේ. එනම්, ඔබ සංග්රහ භෝජන සංග්රහයක් නැරඹුවහොත්, ආහාර පිසීම් පොඩ්ඩක් උත්සාහ කරන්න. ඊළඟ දවසේ ඔබ බර උපදවා ගත්තා නම්, ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ස්ථාවර බරක් තිබේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්රමයක් සොයාගත යුතුය.
මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමෙන් අවසන් අදියරේදී ඔබ බර තබා ගැනීම වැදගත්වන අතර, එය වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදී, නිවැරදි ගලවා ගැනීමේ දිනය නැවත ඔබේ ජීවිතයට නැවත පැමිණෙනු ඇත.
ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 කට වඩා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, නිරාහාරව සිටීම සඳහා නිරාහාරව සිටීමට උපකාරී වනු ඇත. අනිකුත් සියලු දවස්වලදී ක්රීඩාව හා නියම පෝෂණය සම්බන්ධ කිරීම වැදගත් වනු ඇත - එවිට ඔබට ඕනෑම බරක් දරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත!
නිවැරදිව ඉදි කිරීමේ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
නිරාහාරව දිනක් සංවිධානය කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය: සංවිධානය වැරදියි නම් ඔබට අසමත් විය හැකි අතර, බාගැනීමේ දිනය "ආරම්භක" වනු ඇත. පහත සඳහන් සරල නීති අනුගමනය කරන්න:
- බඩු බඩු කරගෙන යාම සඳහා කාර්ය බහුල දිනය තෝරන්න. ඔබ මුළු දවසම ගෙදර ගත කළොත් හොඳයි.
- බිඳ වැටීමට තර්ජනයක් වන අනතුරුදායක තත්වයන් වළක්වා ගන්න: සංචාරය කිරීමට හෝ කැෆේහි නොයන්න!
- විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා පෙළඹවීමක් හා ආශා කරන සියලු ආහාර ඉවත් කරන්න.
- දවස පුරා, වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා - ලීටර් 1.5 පමණ.
- දිනකට 5-6 වාරයක් පමණ කුඩා ප්රමාණයේ සමාන සමහරු අනුභව කිරීම.
- අවසන් ආහාර වේලක් - නින්දට පැය 3-4 කට පසුව - පමණක් ජලය!
ඔබ මෙම සරල උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, පසුව බඩු පැටවූ දින වල ප්රතිලාභ පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත: එය ඔබට ඊළඟ උදෑසන කොරපොතු පෙන්වනු ඇත.
අම්බෙලිෆීට් මත නිරාහාර දවසක් මෙනුව
අද වන විට ඔබ සවස සමග සූදානම් කිරීමට අවශ්යයි. නියමයි, ඔබට තාප බෝතලයක් තිබේ නම්. නොඑසේ නම් එය ප්රශ්නයක් නොවේ. ඇඳට පෙර සවස, අම්බෙලිෆර්ට් වීදුරුවක් ගන්න, තාපය හෝ සාස්පාන් බවට වත් හා උතුරන වතුර 3.5 කෝප්ප පුරවන්න. තාපය හෝ සාස්පාන් වසා දමා උණුසුම් ස්ථානයක ((සැහැල්ලු ස්ථානයක පැටවූවානම්, ඔබ එය ලොම් කබායකින් හෝ බ්ලැන්කෙට්ටුවක් ආවරණය කළ යුතුය). උදේම, ඔබ අවදි වන විට, ඔබට දැනටමත් හොඳ ආහාරමය කැඳක් ඇත (කිසිදු අතිරේක තාප පිරිපහදුවක් අවශ්ය නොවේ), එය බඳුනකට ගෙනයාමට හා සෑම තැනකම රැගෙන යා හැකිය. මෙම වර්ගයේ අම්බෙලිඩර් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනපතා සන්සුන් ආත්මයක් සමඟ පරිභෝජනය කළ හැක. ලුණු හා සීනි එකතු කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ කුඩා ශාකසාර කුළුබඩු ඇත.
ඉරීම දිනය: අම්බෙලිෆර්ට් සහ යෝගට්
අම්බෙලිෆර්ට් හා යෝගට් මත ඉණීම පහසුවෙන් මාරු කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට දිනකට 1% කෆිර් දිනකට 2-3 කෝප්ප පානය කළ හැකි අතර විස්තර කරන ලද අම්බෙලිෆර් 1 ½
පෝෂණය පිළිබඳ ඇල්ගොරිතමය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - ඔබ අම්බෙලිෆර් සමඟ කේෆීර් සමඟ පානය කළ හැකි, ඔවුන් "සුප්" කරන්න, මුලින්ම සියලු අම්බෙලිෆර් අනුභව කන්න, එවිට - සියලු යෝගට්, එය ඔබ දක්වා වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඇඟිලි නොගසා කෑමට අවශ්ය නොවේ.
නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු කුමක්ද?
ඔබේ අම්බෙලිති දිනය නිරාහාරව සිටින විට, අධික තෙල් සහිත ආහාර සමඟ ශරීරය භීතියට පත් නොකරන්න. එළවළු සලාදයක්, එළවළු හෝ ධාන මිටියක් සහිත එළවළු වර්ගයක් තෝරාගන්න. කුඩා කොටස් (අවම වශයෙන් එක් වරක් - එක් සලාද ප්ලේට වඩා වැඩි) 4 ක් දිනකට කන්න.