මෙම ආකෘතියේ ආහාරය ජීවිතයේ අර්ථය සලකා බැලිය හැක. මන්ද, මෙම ව්යාපාරයේ යෙදී සිටින ගැහැනු ළමයින් නිරන්තරයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම, බර තබා ගැනීම සීමා කළ යුතුය. දින 3 ක් හා 7 ක් සඳහා මාදිලි සඳහා ආහාර වේලක් තිබේ. ඔවුන් ප්රදර්ශන හා වෙනත් වගකිව යුතු සිදුවීම් වලට පෙර භාවිතා කරනු ලැබේ. එකවරම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම ඉතා දැඩි බවත්, ඒවා බොහෝ විට ඒවා භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ නොකරන බවත් මම කියන්න කැමතියි. මීට අමතරව, ඔබ කෑමට සීමා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ආදර්ශ ආහාර වේලෙහි පොදු මූලධර්ම
මාදිලිවල සියලු ඩයස් ඉදි කර ඇති නීති කිහිපයක් තිබේ.
- අවසාන ආහාරය 15-00 ට නොඉක්මවිය යුතුය.
- දවස පුරා, බොන්න වතුර බොන්න, නමුත් උදෑසන ඔබට ශරීරය මත ඉදිමීම නිසා ඇඳට යාමට පෙර මෙය නොකරන්න.
- දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබට අන්තිම සහ පොසිල භාවිතා කිරීමෙන් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්. මේවා ආහාර පිසීමේදී, ඉඟුරු හා අන්නාසි එකතු කරන්න.
දින 3 සඳහා ආදර්ශ ආහාරය
ආහාරවල ඇති බරපතළ සීමා කිරීම් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බැවින්, අනාගතයේ දී බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ යැයි අපි යෝජනා කරමු.
දින 3 සඳහා ආදර්ශ මාංශ ආහාරය:
- උදෑසන ආහාරය : ඔබ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්වල කෑමක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, ජලය මත පිසූ කැස්ටර් කොටසක්. සීනි හා තෙල් එකතු කිරීම තහනම්ය.
- දිවා ආහාරය : මෙම ආහාර වේලේ ආහාරයට ගන්නා වට්ටක්කා ආහාරයට සුදුසු ය. ඔබට මස් හෝ මාළු ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට කුඩා ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්.
- භෝජනය : මෙම කෑම වේල පහසු විය යුතුය. එබැවින් සෝයා සෝස් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග ඇඳගත් එළවළු සලාදයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.
- දවස පුරාම වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.
දින 7 සඳහා ආදර්ශ ආහාරය
බර අඩු කිරීමෙන් මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබේ මූලික බර අනුව, ඔබට අමතර බර කිලෝග්රෑම් දෙකක් හෝ හතක් අහිමි කරගත හැකිය.
උදාහරණය මෙනුව:
- උදෑසන : බිත්තර දෙකක් හෝ අඩු මේද තම්බා මස් 50 ග්රෑම්, බටර් හැඳි 1 තේ හැන්දක සහ හරිත තේ සමග.
- කෑම : හරිත තේ.
- දිවා ආහාරය : මසුන් ග්රෑම් 100 ක් හෝ මිරිකී ඇති මස් සහ තවත් එළවළු සලාදයක්, ලෙමන් යුෂ සමග කුළු බඩු, නොකැඩූ පලතුරු සහ උණු වතුර කිහිපයක්.
- කෑම : තේ.
- කෑම : එළවළු සලාද සහ තේ ග්රෑම් 300 යි.
- ඇඳට පෙර , ඔබ ද 1 තේ හැදි බිමක් අවශ්ය වේ. උණු වතුර.
දින 7 ක් සඳහා ඩයටා ආකෘති ද ලෙමන් සමග ජලය භාවිතා කිරීම හා සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එය හිස් බඩ මත වඩා හොඳ කරන්න. ඊට අමතරව, එය උණුසුම් බීම වර්ග බොන්න වටිනවා, නිදසුනක් ලෙස, තේ සහ ඔසු උයන, සීනි නොමැතිව, සැබවින්ම. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් ය.