අධි ආහාර වේලක් ඉක්මනින් හා සදහටම වැඩි බරක් ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් නොවේ. මෙම තාක්ෂණය විශේෂයෙන් නිවාඩු දිනවල හෝ වැදගත් සිදුවීමක් දක්නට ලැබුණද, යම් නිශ්චිත පෝෂණයකට මාරුවීමෙන් තොරව එහි ප්රතිඵල නොලැබේ. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි විවිධාකාර ඵලදායි ආහාර වේලක් තිබේ. ප්රධාන දෙය නම්, ඔවුන්ගෙන් බලාපොරොත්තු නොවිය හැකියැයි අපේක්ෂා නොකරන්න - ප්රතිඵල ඔබ සතුටු වනු ඇත! ජනප්රිය විකල්ප ගැන සලකා බලන්න.
බිත්තර-මී පැණි බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්
වැදගත් කරුණක් සඳහා දින කිහිපයක් පමණක් ඉතිරි වන අවස්ථාවකදී මෙම විකල්පය ඔබට උපකාර කරනු ඇත. කිලෝ 1.5 ක් පමණ බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙනුව ඉතා නිශ්චිතය, හැම දෙනාටම එය නොතිබෙනු ඇත. එවැනි අසාමාන්ය සංයෝජනයක් නම් ඔබට දරාගත නොහැකි නම්, ඔබටම විරුද්ධ නොවන්න - තවත් විකල්පයක් සොයා ගන්න. මාර්ගය වන විට, මී පැණි සමඟ බිත්තර සංයෝජනය උගුරේ රෝග සමග හොඳින් උපකාරී වේ.
සීඝ්රගාමී ආහාරයේ පළමු දිනයේ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - අමු වල්ස් සහ 1 තේ හැන්දක. පැණි;
- රාත්රී ආහාරය - අමු අමුවේ සහ මී පැණි 1 තේ හැන්දක + කුඩා චීස් කෑල්ලක්;
- රාත්රී කෑම - 2 අමු මී පැණි සහ මී පැණි 1 තේ හැන්දක, අඩු මේද චිකන් සුප් හොද්ද වීදුරුවක්, පාන් පෙත්තක් 1;
- මස් - 2 ඇපල් හෝ තැඹිලි.
සීඝ්රගාමී ආහාරයේ දෙවෙනි දින මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - 2 අමුද සහ මී පැණි 1 තේ හැන්දක + රොටි කෑල්ලක්;
- දිවා ආහාරය - අමු වල්ක 2 සහ මී පැණි සහිත තම්බා මාළු 1 තේ හැන්දක;
- රාත්රී ආහාරය - අමු වල්ස් සහ මී පැණි + චීස් + 1 තේ හැන්දක + පාන් කෑල්ලක්.
මෙම අධි ආහාර වේලෙහිදී පැහැදිලි හිසක තබා ගැනීම අවශ්ය වන අය සඳහා අදාළ වන ආහාර වේලක් වේ. මෙම ආහාරයේ ප්රමාණය මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට මෙන්ම ග්ලූකෝස් ද වේ.
ප්රෝටීන් එක්ස්ප්රස් ඩයට
හොඳම අධි ආහාර වේල් අතරින් ඔබට සෑම විටම ප්රෝටීන් සොයා ගත හැකිය. පෙර එය මෙන් නොව, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ග්ලූකෝස් බැහැර නොකරන නිසා, බුද්ධිමය වැඩ කරන ජනයාට නිර්දේශ කරනු නොලැබේ. සිරුරේ බර අඩු කිරීම - දින 2 කි.
- උදෑසන ආහාරය - අර්ධ ගැල්වූ මේද රහිත ගෘහ චීස්, 1% කෙක්ර් වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - පිපිඤ්ඤා හෝ ගෝවා සමග තම්බා කුකුළු මස් පියුස්;
- භෝජන සංග්රහයක් - අර්ධ ගැල්වූ මේද රහිත ගෘහ චීස්, 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
දෙවන දිනයේ මෙනුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත නැවතත් සිදු වේ. මෙම ආහාරය ඉතා දැඩි වන අතර, දැඩි කුසගින්නක් සඳහා, ඔබ 1% කෆිරි වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
මේ ආහාරය සමඟම විටමින් වර්ග ගැනීම වඩාත් හොඳයි. මන්දයත්, එය පවත්වා ගැනීම සඳහා දින කිහිපයක් පමණක් අවශ්ය වන අතර, ශරීරය තවමත් අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා නොගනු ඇත. ආහාර වේලෙහි එළවළු පැවැත්ම සඳහා යම් තරමකට වන්දි වුවත්, එසේ වුවද එවන් ආහාරයක් සමතුලිත වීමෙන් දුරස්ථ වේ.
දවස් 7 ක් සඳහා ආහාර වේලක්
සති කිහිපයක් සඳහා ක්ෂණික ආහාර වේලක් ද, වෙනත් විකල්ප ලෙස සමබර අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඔබට අවශ්ය තරම් කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි වන්නේ මන්ද යන්න. කෙසේවෙතත්, පළමු සතිය තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ඔබට ලැබෙනු ඇත. එවන් ආහාරයක මෙනු ඉතා සරල හා නිවැරදි වේ. නිශ්චිත නිෂ්පාදිතයන් තුළ දිනෙන් දින වෙනස් කිරීම:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා චීස් තේ;
- දෙවන ආහාරය - ඇපල් (ඇන්ටොනෝකා වර්ගය);
- රාත්රී ආහාරය - අඩු පාන් සුප් + කොටසක් පාන් කෑල්ලක්;
- මැදපෙරදිග මස් වර්ග - මේද රහිත ගෘහ චීස්වලින් අර්ධ ස්කිමික් + 1% කෆිර් වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් / හරක් මස් / මාළු + නැවුම් එළවළු (ගෝවා, සීනුම ගම්මිරිස්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා හෝ ඔවුන්ගේ මිශ්රණය).
වඩාත් ඵලදායී සීඝ්රගාමී ආහාර වේලක් සෑම විටම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ - මේ අවස්ථාවේ එය කැලරි 1000 ක් නොඉක්මවති. මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම, රාත්රී භෝජන සංග්රහය 20.00 ට අවසන් විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. දිනපතා ආහාර බෙදා හැරිය යුතුය. ඔබ යමක් නැති නම් - ඔබට මේ සඳහා වන්දි ලබා ගත නොහැකි නම්, ඊළඟ කෑම වේලාවට වහාම ඉදිරියට යා යුතුය.