බොහෝ කාන්තාවන්ට ඉතා කෙටි කාලයකදී බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. විවිධ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරය "සත්ව පෙති" සෛල එකිනෙකට වෙනස් වන ඒකාකාරී ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. එවැනි විවිධත්වයක් ඔබට හොඳින් හැඟෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
"සත්ව පෙති" ආහාරයේ විස්තරය
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ස්වීඩනයේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇනා ජොහාන්සන් විසිනි. ඇයගේ අදහස අනුව, ඔබ ඒකාකාරව ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය.
ආහාර දිනපතා ආහාර සඳහා "මස් සෙවන් සෙවණ" සඳහා මූලික කරුණු:
- ඔබ කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවන බව බොහෝ දෙනා සතුටු වෙති.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඵලදායී ලෙස ආරම්භ කිරීම සඳහා ඒවා අනුපූරක බැවින්, ඔබට දින දින අනුපිළිවෙල වෙනස් කළ නොහැකිය.
- සෑම දිනකම පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න. මෙම ප්රමාණයට අමතරව, තේ පානය, පොම්ප හා ඖෂධ පැළෑටි කපා ගත හැකිය.
- "සත්ව පෙති" ආහාර සතියේ මෙනුවෙන් සිතා බැලීම, සුදුසු මට්ටමේ පරිවෘත්තිය නිසි මට්ටමේ පවත්වා ගෙන යාම සහ කුසගින්න පෙනීම වැළැක්වීම සඳහා භාගික පෝෂණය මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
- යුවලක් සඳහා හොඳම ආහාරය උයන්න, සහ කුක්, පුළුස්සන්න හෝ simmer.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති ගැටළු ඇති අයට මෙන්ම ගර්භනී සහ මවුපියන්ට පවා බරක් ලෙස මෙම බර කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.
අමතර අභිප්රේරණයක් ලෙස, ඔබට දින 7 ක ලැයිස්තුවක් ලිවීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ ඔබේ ප්රගතියේ ප්රීතියෙන් ඉවතට විසිවීම, ඔබට සති පහක් සමග මල් භාවිතා කළ හැකිය.
ආහාර මත දිනපතා මෙනු සඳහා "මිනිත්තු 7"
දින අංක 1 මාළු . ලුණු, කුළුබඩු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පරිපූරණය කළ හැකි සහ අඩු මේද, සහ මේද මාළු. ඔබට මෙනුපතේ ටිකක් මුහුදු ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය: වාෂ්ප හෝ බේක් කළ මාළු;
- ස්නැක්: ෙත්;
- රාත්රී ආහාරය: මාළු සුප්;
- ස්නැක්: ෙත්;
- රාත්රී ආහාරය: කුළුබඩු සහිත තැම්බූ හෝ තම්බා මාළු.
දින අංක 2 - එළවළු . උදාහරණයක් ලෙස සුප්, ස්ටූ, සලාද ආදී විවිධාකාර ආහාර පිළියෙල කළ හැකි සියළු එළවළු වර්ග සියල්ලම අවසර ලැබේ. ලුණු, හරිත හා කුළු බඩු එකතු කිරීමට අවසර ඇත. ඔබ එළවළු යුෂ පානය කළ හැකිය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද;
- මස් වර්ග: කැරට්;
- රාත්රී ආහාරය: සුප්;
- මස් වර්ග: එකක් එළවලු;
- රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක්.
දින අංක 3 - චිකන් . ඔබ ලුණු සහ හරිතයන් එකතු කළ හැකි ෆිල්ටට් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබට කුකුල් මස් බීමට පුළුවන්. මේ දිනපතා ආහාරය "සෙවන් පෙති" මෙන්න මෙන්න මෙන්න:
- උදෑසන: වාෂ්ප කට්ලට්;
- ස්නැක්: ෙත්;
- රාත්රී ආහාරය: සුප්;
- ස්නැක්: ෙත්;
- රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ කුකුල්මස්.
දින අංක 4 - ධාන්ය වර්ග . බලශක්ති ශේෂය පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා මෙම දිනය අවශ්ය වේ. විවිධ ධාන්ය වර්ග, බීජ, වලිග, රොටි ආදිය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. කිරි සහ සීනි භාවිතා නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබට සැබෑ තේ හා kvass පානය කළ හැකිය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්;
- ස්නැක්: ෙත්;
- දිවා ආහාරය: බත්;
- ස්නැක්: ෙත්;
- රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර්.
දින අංක 5 - කිරි . ගෘහස්ථ චීස්, ආහාර චීස්, යෝගට්, කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව මේ දිනවලද අවසර දෙනු ලැබේ. ඒවා අඩු කැලරි බව වැදගත් ය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය: පිත්තල;
- ස්නැක්: ෙයෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස්;
- ස්නැක්: කෙෆීර්;
- රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් හා යෝගට්.
දින අංක 6 - පළතුරු . අද දින ඔබට පළතුරු සහ බෙරි ලබා ගත හැකිය. බීම සඳහා, තනුක යුෂ වලට ඉඩ ලබා දෙයි, නමුත් 2 තේ හැදි වැඩි නොවේ.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග සැරසී සලාද;
- මස්: යුෂ;
- දිවා ආහාරය: සලාද;
- මස් වර්ග: ඇපල්;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය.
දින අංක 7 - බෑම . මේ දවසේදී යමක් තහනම් කර ඇති අතර ජලය, කොළ සහ ශාකමය තේ පානය පානය කළ හැකිය. ඔබ දැඩි කුසගින්න සිට නම්, 1 තේ හැදි. කීෆීර්.
දිනපතා ආහාර මෙනුවේ "සත්ව පෙති" යනුවෙන් අදහස් කරනුයේ ආහාරය, අන් භාණ්ඩ වෙනුවට අනිත් අය විසින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි බවය.