බොහෝ අය පාන් කෑමට බර අඩු කර ගැනීමට කැමතිය. ඔබ බොහෝ ආහාරවල ලැයිස්තුවක් දෙස බලන විට, බේකරි නිෂ්පාදන පළමු ටැබූ වේ. ඒ නිසා රොටි භාවිතය පදනම් කරගත් ආහාරයක් නිර්මාණය කළ ඊශ්රායල ජාතික ඩෙලියිකියා ඔල්ගා රස් සැලකිල්ලට නොගනී.
ඔල්ගා ඩීට් "රොටි කන්න සහ සිහින්"
ඇයගේ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී පෝෂණවේදියෙක් පැවසුවේ, ඇය ආහාර හා සන්තෝෂයේ හෝමෝනය අතර ඇති සම්බන්ධය තහවුරු කිරීම මත පදනම් වූ පර්යේෂණ සිදු කළ බවයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රොටි කෑමට යමෙකු ඉතා සතුටින් පිරී ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත. සලාක කිරීම සඳහා මූලික නීති:
- ඔල්ගා රොටි ආහාර ගැනීම සඳහා සතියකට වරක් මෙනුවක් සඳහා සතියකට වරක් කාන්තාවක් දිනකට කාන්තාවන්ගේ ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් (කෑල්ලක් 45 kcal) ට වඩා අඩුයි.
- නිදසුනක් ලෙස සැන්විචස් සෑදීම සඳහා පාන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ එළවළු කෝකියර් ඉහළට පැතිරීම හෝ දූරියන් මාළු කැබැල්ලක් හෝ චිකන් කෑල්ලක් තැබීමයි.
- පාන් ආහාරයේ වැදගත් නීතිය බර අඩු කිරීම සඳහා ඔල්ගා Raz Kestner - සාගත නැත. ඒ නිසා, ඔබට අවශ්ය නැති වුවද, සෑම පැය 4-5 ක කාලයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
- මෙනුපත තුළ පිෂ්ඨමය ආහාර (අර්තාපල් සහ බෝංචි) හැරුණු විට එළවළු ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත. ඒවා අමු, ස්ටූව්ඩ් හෝ තම්බා කළ හැකිය.
- ඔබ පලතුරු කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස, දෙහි, ඇඹුල් ඇපල් හා පෙයාර්ස්, පීච්, කිවී, ආදිය.
- පැසවන ලද කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 200 ක් ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය මෙනුවෙහි දිනපතා ඩේලි.
- සවස් වරුවේ ඔබ විටමින් සහ කැල්සියම් ගත යුතුය.
- ජල සමබරතාවේ ඇති වැදගත්කම ඉතා වැදගත් වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දිනකට දිනකට ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. සාමාන්ය ජලය පමණක් නොව, තේ, යුෂ සහ සුප් හොද්ද.
- තහනම් කරන ලද කාණ්ඩයට එවැනි නිෂ්පාදන: මේද සහිත සෝස්, මධ්යසාර, සීනි, කිරි සහ බටර් ඇතුළත් වේ.
- පැණිරස දත් සඳහාද හොඳ ප්රසාද දීමනාවක් ඇත: දින 14 ක් තුළ ඔබේ ප්රියතම අයිස් ක්රීම් කොටසක් ලබා ගත හැකිය. සාමාන්ය දිනවලදී ඔබ සීනි ආදේශකයක් සමඟ කැන්ඩි කන්න පුළුවන්.
ඔබ සියලු නීති අනුගමනය කරනවා නම්, සතියකට ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම රොටි ආහාර වේදනාකාරී තත්ත්වයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි නිසා, නිදන්ගත කොලිටික් රෝගීන්ගේ ප්රතිශක්තියක් ඇති බව පැවසීම වැදගත්ය. ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ මව්කිරි ගැහැණුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ක්රම භාවිතා කළ නොහැකිය.
ඔල්ගා රොටි ආහාරවල මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නකි:
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සති 4 ක් පමණි. මූලධර්මය අනුව, ඔබේ මුළු ජීවිතයම ආහාරයට ගත හැකි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පාන් කෑල්ලක් 1 තේ හැදි වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. තැම්බූ පැස්ටා, බීජ බෝංචි හෝ 2-3 තෙක්. කැඳයි. අර්තාපල් හෝ තම්බා ඉරිඟු ආදේශකයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැක.