බර අඩු කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට විශේෂ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරී ඇත, ආහාර ප්රමාණය හා ආහාර පරිමාව සීමා කිරීම. කෙටි කාලයකින් පසුව පහත වැටුණු බර නැවත ලබා දෙනු ලැබේ. ප්රකට වෛද්යවරයෙක් හා පෝෂණවේදීයෙක් වන ඩීට් කෝවලෝකා, එය ඉතා ජනප්රිය වී ඇති නිසා, එය ඔබ බඩගිනි නොවී, නිවැරදිව කන්න කියා උගන්වනවා.
ආචාර්ය කොවල්කොන්ගේ ආහාර වේලක්
උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා දියවැඩියාව සඳහා වන ඇලෙක්සෙයි කොවල්කොව් විසින් දියත් කරන ලද බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. එය අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම හා සාමාන්ය පරිවෘත්තීය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇත. මෙම ඉලක්කය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා සංක්රමණයකි. මෙම තාක්ෂණයට ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් වේ. එය ඇනෝබික් හා බලශක්තියයි. මූලික නීති අතර: ආහාර අනුමත කිරීම හා ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, සීනි නැගීම හේතු වේ. කොවොල්කොව් සඳහා මෙනේරය පළමුවෙන්ම පමණක් සීමා වී ඇත. ආහාරයේ පදනම:
- නැවුම් එළවළු, ඔලිව් තෙල් සහිත සලාද.
- පලතුරු.
- ධාන්ය, කැඳ, ඔවුන්ගෙන්. උතුරන වතුර සමග තම්බා ඇත්නම් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
- මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, උඳුන තුල හෝ පිසින ලද ආහාර පිසින ලද.
- බිත්තර.
- ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
ඩීට් කෝවල්කෝ - අදියර
කොවොල්කොව් අනුව ආහාර ක්රමවේදය දිගු කලක් තිස්සේ සැලසුම් කර ඇති සුපුරුදු වේගවත් හා දැඩි ඒකාබීජ වලින් වෙනස් වේ. මෙම ක්රියාවලිය මාසයකට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටිනවා. මැවුම්කරුට අනුව, සමඟිය සඳහා මාර්ගයේ පළමු පියවර වන්නේ අතිරික්ත බර සහ පැහැදිලි ඉලක්ක සැකසීම සොයා ගැනීමටය. සදාචාරාත්මක හා මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය සාර්ථක පාඩු අහිමි වීම සඳහා වැදගත් ක්රියාකලාපයක් ඉටු කරයි. ආහාර මත පාලනය පාලනය කරනු ලබන්නේ වේදිකාවෙන්ය.
- පළමු අදියරේදී, සූදානම් කිරීම (දින 14 සිට 30 දක්වා), සුපුරුදු මෙනුව සැකසීම හා එයින් අහිතකර අමුද්රව්ය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- පළමු අදියර තුළ සාමාන්යයෙන් මාස 1-2 ක කාලයක් පවතින අතර, පුද්ගලයෙකු විශේෂ මෙනුවක් අනුගමනය කරයි.
- දෙවන අදියරේදී පළමු ප්රතිඵලය නිවැරදි වන අතර එය සම්මතයේ බර පවත්වා ගනී. එය දින 30 සිට අඛණ්ඩව නව නීති සකස් කරයි. මෙම කාලය වන විට ශරීරය දැනටමත් කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟවීම හා "නැවත අධ්යාපනය" අපේක්ෂා කරන පරිදි පුරුද්දට දැනී ඇත.
කොවල්කෝ සූදානම් වීමේ වේදිකාව
පළමු අදියර වඩාත්ම දුෂ්කර ලෙස සැලකේ. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙක් සාමාන්ය මෙනුවෙන් වෙනස් කළ යුතු අතර අලුත් ශරීරයකට ඉදිරියට යන්න. පළමු සතිවල අමාරු හා අසාමාන්ය විය හැකි නමුත්, අත්හැර දැමීම වැදගත් නොවේ. මෙම අදියරේදී ආහාර බෙදා වෙන් කිරීම: ආහාර 5 ක් පිළියෙල කිරීම හා ජල සමතුලිතතාවය අමතක කරන්න එපා - දියර දිනකට ලීටර් 2 දක්වා පානය කිරීම. මේදය දැවෙන හෝමෝන වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ගොඩක් ඇවිදීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීම, ආහාර පාලනය නියාමනය කිරීම, හානිකර ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමයි. කොවොල්කොව්ට අනුව එවැනි නිවැරදි ආහාරයක් සඳහා:
- ෆ්රයිඩ්;
- දුම්
- ටින්
- මත්පැන්
- සෝඩා;
- රසකැවිලි, චොකලට් (සහ සීනි පොදුවේ).
ආහාර ඇලෙක්සෙයී කෝලොකොව් - සූදානම් කිරීමේ අදියරේදී මෙනුව
ආහාරවල මුල් සති සඳහා කෝවාකොව් විසින් සකස් කරන ලද මෙනුපත් සමහර විට වඩාත් සීමිතය. අහිතකර නිෂ්පාදනවලට අමතරව (ඉහත සඳහන් කළ දේ) අමතක කිරීම යෝග්යය:
- පාන් සහ තිරිඟු පිටි වලින් සාදන ඕනෑම පේස්ට්රි;
- වියළි පළතුරු සහ මීපැණි;
- බත් සහල්
- අර්තාපල්, බීට්, කැරට්, වට්ටක්කා;
- සත්ත්ව ෙපෝටීන
මෙනූ එකේ සුප් සහ ධාන්ය වර්ග, නැවුම් එළවළු හා පළතුරු (ඇපල්, දොඩම් සහ අනෙකුත් දෙහි ගෙඩි පෙරාතුවට පෙර) විය යුතුය. අවසර දෙනු ලැබේ:
- ගෙඩි;
- ධාන (විශේෂයෙන් හොඳ පලිහ);
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- චීස්;
- බිත්තර සුදු ජාතිකයන්;
- සතියකට වරක් රතු වයින් වීදුරුවක් බොන්න.
ඩීට් කෝවල්කෝ - 1 අදියර
කෝවාකොව්ගේ පළමු අදියර ප්රධාන වේ. පළමු සතිවල දී, මෙම අදහස මත ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් රඳාපැවැත්ම ඉවත් කර ඇති අතර එය ආමාශයික පත්රිකාව ඉවත් කිරීම හා පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට අවශ්ය වේ . වැදගත්ම රීතිය වන්නේ දවසේ තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. Kovalkov පෝෂණ පද්ධතිය සැලසුම් කර ඇත්තේ අතිරික්ත බර ක්රමයෙන් අඩුවීමයි. ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය අංගයක් ක්රීඩා කිරීමයි. මෙම අදියරේ දී බර අඩු වීම සඳහා කොටස් වැඩි කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, නමුත් බර වැඩිවේ. එය විය හැකිය:
- පිහිනීම;
- ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම;
- පිහිනීම;
- ගිනියම් සමග අය කිරීම;
- ශක්තිය අභ්යාස (මේ අවස්ථාවේදී මෙනුවෙන් අනිවාර්යයෙන්ම කැඳවුම් හඳුන්වා දෙයි).
කෝවාකොව් ආහාරයේ පළමු අදියර තමයි මෙනුව
අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කිරීම අපහසු කාර්යයක්. Kovalkov ආහාරයේ පළමු අදියරෙහි මෙනුවේ සූදානම් වීමේ අදියරේදී වඩා වෙනස් නොවේ. එහෙත් මෙහි නිවැරදිව සංකලනය කිරීම අවශ්ය වේ. අපි ජලය ගැන අමතක කළ යුතු අතර, එය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නොමැතිකම පුරවන විටමින් ආහාර ගැනීමට ඉඩ ඇත. දින සහ ආහාරයේ ආසන්න තන්ත්රය පහත පරිදි වේ:
- උදේ පාන්දරයෙන් උණු වතුර වීදුරුවක් බීමත් වී ඇත.
- එවිට aerobic load අනුගමනය - නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, ඇවිදීම හෝ ආරෝපණය.
- උදෑසන ආහාරය - කේෆීර්, පැසුණු හෝ අඩු මේද යෝගට් (100 ග්රෑම්), ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය - ඕනෑම පලතුරු හෝ මුහුදු ආහාර.
- සන්ධ්යා කාලයේදී එළවළු සහිත මස් හෝ මාළු සමඟ පරිප්පු , සුප් සූදානම් වේ (එළවළු, මාළු හෝ කුකුල් මස්).
- ස්නැක් - කිරි නොමැති කැහේ.
- සලාද සහ බිත්තර සුදු සීනි වලින් සමන්විත වේ.
කොවල්කො ආහාරයේ දෙවන අදියර
ආචාර්ය කොවල්කොව්ගේ පෝෂණ සැලැස්ම හොඳ නිර්දේශයක් නොමැති නිසා හොඳයි. පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ආහාරයට ගන්නා ආකාරය හා යම් මට්ටමකින් එය අත්හැරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සෑම අදියරක දී ම විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, නිෂ්පාදනවල ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයට ලබා දිය යුතුය. "හරිත ආලෝකය" වෛද්යවරයා 50 ට අඩු දර්ශකයක් සමග පෝෂණය ලබා දෙයි. මේසය මත භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමට පෙර විශේෂිත වගුවක් සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සතුටට හේතුව කෝවාකොව් ආහාරයේ දෙවන අදියරේ ආහාරය සීමා කිරීම සඳහා යම් යම් උත්තේජනයන් ලබා දෙයි. එහෙත් බලහත්කාරයෙන් අභ්යාස හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
Kovalkov ආහාරයේ දෙවන අදියරෙහි මෙනුව
ආචාර්ය කොවල්කොන්ගේ පෝෂණ පද්ධතිය දිගු කලක් තිස්සේ සැලසුම් කර ඇත. දෙවන කාල සීමාව තුළ පැහැදිලි සීමාවක් නොමැති අතර පුද්ගලයා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගෙන ඇති විට අවසන් වේ. එබැවින්, බර අඩු වීම, සැලසුම්ගත උපාය මාර්ගයට අනුකූලව කටයුතු කිරීම - ක්රීඩා (බඩු වර්ග දෙකම) හා පෝෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම. දිගු අමතක කර ඇති නිෂ්පාදනවලට ඉඩ දී තිබේ:
- අර්තාපල් (බේක් කර හෝ තම්බා);
- මුළු ධාන්ය පාන්;
- බටර්;
- චොකලට් (කටුක);
- කෝපි.
සිය මනාපයන් අනුව සෑම කෙනෙකුම මෙනුවක් සකස් කරයි. විකල්පයන් එකක් මෙය වේ:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කේෆීර් හෝ යෝගට්, කුට්ටි, ටෝස්ට්.
- කෑමක් - ගෘහ චීස්, එළවළු යුෂ හෝ තේ.
- දිවා ආහාරය සඳහා යුවලක් සඳහා එළවළු පැඟිරි කෑමක් හෝ කුකුළු මස් කටුවකින් මාළු කන්න පුළුවන්.
- කෑමක් - පළතුරු කිහිපයක් හෝ එළවළු සලාදයක්.
- සවස් කාලයේ - බිත්තර සුදු (4 පෑ.).
ඩයට් කෝවාකොව්ට පැහැදිලි සීමාවන් සහ නිර්දේශ (හැකි හා නොකළ හැකි) ඇත. සෑම ස්වයං ආහාරයක්ම විවිධ වර්ගයේ ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් - නැවුම් හෝ තාප පිරියම් කිරීෙමන් පසුව, අවශ්ය වන ෙලෝහ ෙතෝරා ගනී. ප්රධානම දේ වන්නේ ඉදිරිපත් කරන ලද තාක්ෂණික ක්රමයෙන් කෙටි කාලයකදී බර අඩු කර ගත නොහැකි වීමයි. මෙය දීර්ඝ දිගු ක්රියාවලියකි. රුසියානු පෝෂණවේදියෙකු සහ ඔහුගේ ක්රමය සමඟ මිනිස්සු ඔවුන්ගේ ශරීරය පමණක් නොව, ජීවිතයේ තන්ත්රයද වෙනස් කරති.