කොරියානු ආහාර ඉතාමත්ම බරපතල එකක් ලෙස සැලකේ. එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම භාවිතා කළ නොහැකිය. හදිසි අවශ්යතාවයකින් තොරව, මෙම ක්රමය ප්රායෝගිකව නොගැලපේ. මෙම ආහාරය කැලරි අන්තර්ගතය බෙහෙවින් අඩු වී ඇති අතර, ඔබ කලින් ආහාරයට පෙරළා ගිය විට, වියදම් කළ මුදල ඔබට වඩා වැඩි මුදලක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. එමනිසා, අවසානය රැක ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මාරු කිරීම සඳහා එය අවසානයේ සකස් කළ යුතුය.
දින 13 ක කොරියානු ආහාර වේලක්
ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා නිවැරදි පරිවෘත්තිය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ආහාරයට ප්රමාණවත් තන්තු එකතු කිරීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා බත් යොදා ගනී නමුත් සාමාන්ය සුදු පැහැය සුදුසු නොවේ. දුඹුරු හෝ කලු පමණක් වෙනස් වේ. සුදු සහල්වල දී, ෂෙල් එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇති අතර, එවැනි සහල් ඉතාම වැදගත් කොටසකින් තොරය.
ආහාර සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් දිනකට වතුර වීදුරු 4-6 ක් වත් බොන්න. පළමු වීදුරු දෙක පිබිදීමෙන් පසු බීම කළ යුතුය - එය සමස්ත ජීවියාගේ වැඩ ආරම්භ කරයි. හිස් බඩක් මත ජලය පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් පුරුද්දකි, එය ආහාර වේලක් පමණක් සේවය සඳහා, නමුත් පොදුවේ.
ඩයට්: දවස සඳහා මෙනුව
ඔබට දිනපතා මෙනු විකල්ප කීපයක් ගැන සිතා බලන්න, ඔබට කුමන පිළිවෙළකින් ක්රියාත්මක කළ හැකිද, ඔවුන් ඔබේ පෝෂණ සැළැස්මෙහි සිටින බව.
විකල්ප එකක්
- උදෑසන සඳහා: ගෝවා සලාද 150 ග්රෑම්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: සහල් 4 හැදි, ගාන ලද කැරට් සිට සලාද 150 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා: තැම්බූ මාළු + සලාද කොළ හා පාන් පෙත්තක් 150 ග්රෑම්.
විකල්ප 2
- උදෑසන සඳහා: කළු පාන් වලින් 1 ගාන ලද කැරට් සිට සලාදර 150 ග්රෑම්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: 200 ග්රෑම් නැවුම් එළවළු සලාදයක් + පාන් කැබලි + ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා: තැම්බූ බත් ග්රෑම් 100 ක් හා මිදි ගෙඩි ටිකක්.
විකල්ප තුනක්
- උදෑසන ආහාරය සඳහා: පළතුරු සලාද 200 ග්රෑම් තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: තැම්බූ ඇස්පරගස් ග්රෑම් 250 ක් + ගෝවා සලාද 150 ග්රෑම් + පාන් පෙත්තක්.
- රාත්රී ආහාර සඳහා: හතු 250 ග්රෑම් + 1 තම්බා අර්තාපල්.
විකල්ප හතරක්
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇපල් යුෂ 1+ වීදුරුවක් + 2 ඕනෑම පලතුරු + කළු පාන් සිට ටස්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා වට්ටක්කා + සහල් ග්රෑම් 300 ක් + ඇපල් + කුඩා පාන් පෙත්තක්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා: 2 බේක් කළ අර්තාපල් + තැම්බූ මසුන් 200 ග්රෑම්.
විකල්ප පහක්
- උදෑසන ආහාරය සඳහා: සහල් කැඳ කුඩු.
- දිවා ආහාරය සඳහා: පාන් සලාද 150 ග්රෑම් + පාන් පෙත්තක් ග්රෑම් 150 ක්.
- රාත්රී කෑම සඳහා: ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග ගෝවා සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
මෙම ආහාරය මගින් නිවැරදි පරිවෘත්තය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීම සහ අන්ත්ර ආචරනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඩ දෙයි.