අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා සහ ඔබගේ රූපය විශාල ආකෘතියක් තුලට සහාය ලබා දීම සඳහා පමණක් ආහාර පමණක් නොව, බෑම ද දින. මෙම අන්තිම බර පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි වන අතර, එම නිසා බොහෝ විට ඔවුන් අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහිව සටනේ දී කාන්තාවන් විසින් තෝරා ගනු ලැබේ. ගෘහ චීස් මත දිනක් නිසි ලෙස හැසිරවීමට ආකාරය අපි ඔබට ලබා දේ.
ගෘහ චීස් මත දින පැටවීම - විකල්ප
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ගෘහස්ථ චීස් මත දින නිවාඩුවක් කිරීම ඉතා අපහසු නොවන බවයි. මෙම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන පෝෂ්යදායී හා රසවත්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් අඩු මේද ගෘහ චීස් පමණක් භාවිතා කළ හැකි අතර දිනකට ග්රෑම් 600 කට නොඅඩු ප්රමාණයක්. එවැනි ගෘහ චීස්-නිදහස් දින වෙනත් සමාන ප්රයෝජනවත් ආහාර නිෂ්පාදන එකතු කිරීමෙන් විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ ඇත. ඵලදායි බෑම සඳහා හැකි විකල්ප අතර - ගෘහස්ථ චීස් සමග සංයෝජනය:
- කෙසෙල්
- බෙරි වර්ග;
- греේ ගෙඩි;
- සෙවන්;
- ඇපල්;
- කිරි;
- අම්බෙලිස් සමග
- එළවළු;
- පැණි.
කිරි පිටි සහ කෙසෙල්වල දවසේ ඉවර කරන්න
බර අඩු කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම හා ඉතා රසවත් විකල්ප වලින් එකක් ලෙස කිරි සහ පළතුරු මත නිදහස් දිනය ලෙස හැඳින්විය හැක. කිරි නිෂ්පාදන සහ කෙසෙල්වලට කුසගින්න තෘප්තිමත් විය හැකියි. මෙම පළතුරු විරූපකයෙහි ගුණ ඇති බව දන්නා කරුණකි. හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය, මොළය සහ උගුරේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔහුට හැකිය. මෙම පලතුරු වල A , B, C, E, මෙන්ම පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක් හා පොස්පරස් සඳහා සෞඛ්ය අවශ්යතා සඳහා අවශ්ය වේ. එවැනි පෝෂණීය බැහැර කිරීම සඳහා අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන 400 ග්රෑම් සහ 4 කෙසෙල් කෙසෙල් වර්ග අවශ්ය වේ. සියලුම නිෂ්පාදන මාත්රා හතරකට බෙදිය යුතුය.
කිරි සහ බෙරි මත දිගත්
බෙරි ආහාර හා කෙඳි සහිත විටමින් කිරි නිෂ්පාදන වල ප්රයෝජනවත් දේ වලට අතිරේක ආහාර සැපයීමට හැකි වේ. මේ හේතුව නිසා එවැනි කෙදිනක ක්ෂණික ආහාර දින එහි රසායනික සංයුතිය ඉතා පොහොසත් වේ. එවැනි එක් විසර්ජනයකට බෙරි වීදුරුවක් සහ කිරි ස්කන්ධයෙන් කිලෝග්රෑම් එකක් අවශ්ය වේ. සියලුම අමුද්රව්ය තලා දැමීම හා කිරි එකතු සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් වන හියැන් උපවාසය පුරාම ආහාරයට ගනී.
ඉවත් කිරීමට තවත් ක්රමයක් - කොමඩු හා ගෘහ චීස් සංයෝජනයකි. මෙම ඉස්ම සහිත බෙරී ස්තුතියි, ඔබට ඉතා පහසුවෙන් විෂ ද්රව්ය මිදීමට සහ විටමින් සමග ආහාර පුරවන්න. එක් දිනක් ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් එකක් සහ කොමඩු වන ග්රෑම් 600 ක් අවශ්ය වේ. නිශ්පාදන යොදා ගත යුතු අතර ප්රධාන කෑම වේල තුළ ගෘහ චීස් හා අතර කොමඩු දෙකක් අතර වේ.
ගෘහ චීස් හා මිදි යුෂ මත පැටවීම
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් බොහෝ විට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමග කිරි මත දින නිරාහාරව තබන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. මෙම බර අඩු වීම සඳහා හැකි විකල්පයක් වන්නේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ මිදි ගෙඩි වර්ගයකි. ඔබට බලය ප්රකාරය තෝරා ගත හැකිය. අවශ්ය නම්, ඔබට සෑම පැය 2 ටිකක් අඩු මේද ගෘහ චීස් හා citrus යුවල භාවිතා කළ හැකිය. විකල්පයක් වශයෙන් පැසවන ලද කිරිපිටි ග්රෑම් සියයක් හා දිනපතා මිදියුෂ භාගයක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් කන්න පුළුවන්.
ගෘහ චීස් හා කුළු බඩු මත දිගත්
ආහාරයට ගන්නා කිරිපිටි හා කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් කිරි එකතු කිරීමේදී ප්රයෝජනවත් හා රසවත් විය හැකි බව ඩයටින්වාදීන් පවසනවා. වියළි පලතුරු විටමින් B, P, A. ද්රවණය කළ හැක. ඊට අමතරව, ඒවා කැල්සියම්, යකඩ, සෝඩියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. නිරාහාරයේ මෙනුවේ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්, කුරුල්ලන් හා වතුර ටිකක් නොවිය යුතුය. අවශ්ය නම්, ඔබ සෝඩ්රෝස්හි සුප් හොද්ද එකතු කළ හැකිය. වියළි පලතුරු කලින් ගෘහස්ථ චීස් සමග ආහාර වේලක් හෝ ආහාර අතර ආහාරයට ගත යුතුය.
ගෘහ චීස් හා ඇපල් මත දිනපතා බෑම
ජනප්රිය ලෙස කහ සහ ඇපල් මත බෑම ලෙස සැලකේ. මෙය පුදුමයට කරුණක් නොවෙයි, පලතුරු අවශෝෂණයෙන් ආමාශයික යුෂ ගොරෝසු කිරීමට සහ ශාකමය තන්තු හරහා අන්ත්ර ආචරනය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි නිසාය. මීට අමතරව, ඔවුන් යකඩ, මැග්නීසියම්, විටමින්, ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ශරීරය ලබා දිය හැකිය. මෙම පළතුරු සාමාන්යයෙන් හයිපෝලයරජික ලෙස හැඳින්වේ. එක් බඩු පැටවීමක දිනකට ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් එකක් සහ පළතුරු කිලෝග්රෑමයක් පමණ ගත වේ. ඇපල් සමග ඔබ පීල් කිරීමට හා රසවත් curd-ඇපල් ස්කන්ධ ආහාර පිසීමට අවශ්ය. කෙසේ වෙතත්, එවන් බෑග් පැටවීමේ ඇත:
- ගැස්ට්රයිටිස් සහ තුවාලය වැනි එවැනි රෝග සඳහා ඉඩ ලබා නොදේ.
- ඔබ අසාත්මිකතා ඇති නම්, පලතුරු හරිත වර්ග තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.
- හෘද වාහිනී ඩිස්ටෝනියා සඳහා වේදනාව ඇපල් මිහිරි වර්ග අත්හැර දැමිය යුතුය.
- වැඩි ආම්ලිකතාවකින් මිහිරි පළතුරු සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ලැබේ.
මී පැණි සමඟ රොටි මත පැටවීම
මී පැණි සමඟ කිරි බඩ ඉරිඟු කිරීම වඩාත්ම ඵලදායී එකක් බව තහවුරු වී තිබේ. පැණිරස නිෂ්පාදන පරිපූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන සමග ඒකාබද්ධ වේ. සීනි හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ ආහාරයට ආහාර සැපයිය හැකිය. එය ජීරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් එන්සයිම තිබේ. ග්ලූකෝස් සෑහෙන ප්රමාණයක් හා අඩු ප්රයෝජනවත් ෆෲක්ටෝස් ප්රමාණය මුළු දවසම බලශක්ති පිරිවැයක් සහිතව සපයයි. හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න සමග මෙම දිනේවා ගත කිරීම සඳහා, ගෘහ චීස් අර්ධ කිලෝ ග්රෑම් හා මී පැණි 2 හැදි කිලෝ ග්රෑම් එක් කිරීමට අවශ්ය වේ. පිසින ලද කොටස් කොටස් පහකට බෙදිය යුතුය.
ගෘහ චීස් හා කිරිපිටි මත පැටවීම
බොහෝ තුනී කිරීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදනවල ආහාර සංයෝගවල ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව හා පහසුවෙන් ඉවසා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගනී. හොඳම විකල්පයක් වන්නේ ගෘහ චීස් හා කිරි දිනක් වේ. දිනකට මෙම බෑමට අනුව අඩු තරබාරු වර්ගවල ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනයක් අවම වශයෙන් කිරි ග්රෑම් 300 ක් පරිභෝජනය කර කිරි වීදුරු 5 පානය කළ යුතුය. පෝෂණවේදීන් විසින් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමාන කළ යුතුය.
ගෘහ චීස් හා පිපිඤ්ඤා මත බෑම
ඉක්මනින් සැහැල්ලුවෙන් හැසිරීමට අවශ්ය වන ඕනෑම කෙනෙකුට බර අඩු විය හැකිය. කිරි සහ එළවළු මත දිවා ආහාර බෙදා දීම වඩාත් ඵලදායී හා ප්රීතිමත් එකක් වේ. මීට අමතරව, එවැනි ආන්ත්රයනය දිලීර නාශක පත්රයේ ගැටළු ඇති අය සඳහා සුදුසු වනු ඇත. බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් හදවතේ හා රුධිර නාල වල වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය. රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සැළරිය හැකි අතර, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලියටද එය ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. බොහෝ විට ප්රධාන එළවළු ලෙස පිපිඤ්ඤා කපන්න.
ගෘහ චීස් හා පිපිඤ්ඤා මත ඉවතලන මෙනු සඳහා මිනිත්තු:
- ගෘහ චීස් - 300-500 ග්රෑම්;
- පිපිඤ්ඤා - 1 කිලෝ;
- ජලය, මිශ්ර කළ තේ - ලීටර් 2 දක්වා.
ගෘහ චීස් එක සමාන කොටස් වලට බෙදිය යුතු අතර දවස පුරාම ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාර අතර කැඩීමක දී, ඔබ සමාන කොටස් බවට පෙර බෙදී ඇති පිපිඤ්ඤා කන්න. පානීය තන්ත්රයට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් ය. මිහිරි නොවන කාබනීකෘත බීම වර්ග බොන්න බොන්න එපා. සීනි නැති සහ පිරිසිදු පානීය ජලය තේ පානයෙන් අද දින ආහාර වේලක් පරිපූර්ණව පරිපූර්ණ වනු ඇත.
අම්බෙලිෆර් සහ ගෘහ චීස් මත දවසේ ඉවර කිරීම
අතිශයින්ම පෝෂ්යදායී හා ඵලදායී වනු ඇත අම්බෙලිෆර් සමඟ සංයෝජනය අඩු ස්කීට් ගෘහ චීස් මත බාගත කිරීමක් වනු ඇත. කිරි සහ යෝගට් වලට කැමති නැති අය සඳහා එය සුදුසුම වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි කෙටි ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් නොමැති වීම සඳහා හැකි වේ. මේ දිනවලදී, අඩු මේද වර්ගවල පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් අවශ්ය වේ. ඇඹුල් ක්රීම් හෝ සීනි එකතු කිරීමට අවසර නැත. ඔබට අවශ්ය නම්, අඩු මේදය යෝගට් , හරිතයන්, සුදුළූණු සමග මෙනුව අතිරේකව කළ හැක. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන කැඳ සමග මිශ්ර, හෝ විකල්ප විකල්ප වේ.