බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රංශ ආහාර වේලක් - වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී විකල්පයන්

පළමුවන ප්රංශ ආහාරය මයිකල් මොන්ටිනෙන්ටැක් විසින් වෛද්යවරයා විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර, ඔහු අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට ඉදිරිපත් විය. අද දින ප්රංශ ජාතික කාන්තාවන්ගේ ආහාර වර්ග වර්ග කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇත.

බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රංශ ආහාර වේලට

ප්රංශයේ ආහාර ඇතුළත් වන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පමණි. දිනකට කිලෝ මීටර් 1,400 ක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ලැබේ. හොඳම ප්රංශ ආහාරය කුමක්ද - තීරණය කිරීමට අපහසු වේ, සෑම කාන්තාවක් සියලු විකල්පයන් වඩාත්ම ප්රශස්ත තෝරා, සීමාව සිට - ප්රමාණාත්මක නමුත් කැලරි අන්තර්ගතය. ප්රංශ ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්ම:

1. මෙනුව දැඩි ලෙස අනුගත වීම.
2. හාවා කෑම ඉතා සෙමින් විය යුතුය.
3. කෑමට පෙර විනාඩි 15 ක්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
4. ආහාරයෙන් කුළුබඩු ඉවත් කරන්න.

හොඳ ප්රංශ ප්රණීත සතියක් සඳහා පිරිසිදු ආහාර ගැනීම සඳහා, ජලය ලීටර් දෙකක් දක්වා පරිභෝජනය ඉතා වැදගත්. ක්රමය සරලයි:

1. පළමු දින තුන - තැම්බූ බීට්, නැවුම් කැරට්, ළූණු හා ඔලිව් තෙල් සමග ගෝවා සලාද. දිනකට, ඔබ මෙම කෑමෙන් කිලෝ 1.5 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
2. ඊලඟ දින තුන වනුයේ ලේනුන් පමණි. උදෑසන - ඇපල් සහ බිත්තර, දිවා ආහාරය සඳහා - මත්පැන්, දිවා ආහාරය - ඔලිව් තෙල් සමග තැම්බූ බත්. සවස් කාලයේ - ගෘහ චීස් පීරිස්.
3. අවසන් දිනය තුළ - කේෆීර් පමණක්, ලීටර් භාගයක් පානය කරන්න.

සම්භාව්ය ප්රංශ ආහාර වේල

බර අඩු කිරීමේ මෙනුව සඳහා ප්රංශ ආහාර වේල දින හතක් ගොඩනගා ගනී. මස්, සොසේජ් හා මාළු තම්බා ඇති ආකාරයෙන් පමණක් භාවිතා කෙරේ. ඔවුන් තෝරාගන්නේ අඩු මේද වර්ග පමණක් වන අතර සෑම කොටසකම ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ. සලාද සුළු ප්රමාණයක් සහ අවම ලුණු වලින් පමණක් එළවළු තෙල් වලින් පුරවා ඇත. කොකෝවා සහ හරිත තේ සීනි එකතු නොකර තොරව සකස් කර ඇත.

දින 1:

1. උදෑසන ආහාරය . ස්වභාවික කෝපි හා රයි පාන් වලින් ටෝස්ට්.
2. දිවා ආහාරය . එක් තක්කාලි, දෙකක් බිත්තර සහ සලාද කොළ කොළ සලාද.
3. රාත්රී ආහාරය . තම්බා මස් (150 ග්රෑම්), සලාද කොළ කොළ.

දෙවන දිනය:

1. උදෑසන ආහාරය . රයි පාන් පෙත්තක් සහිත කෝපි.
2. දිවා ආහාරය . තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා සමග අඩු මේද වර්ග (150-200 උ) තම්බා මස්.
3. රාත්රී ආහාරය . දැඩි තැම්බූ බිත්තර යුගල, හරිතයන්ගේ සලාද (රස කිරීමට), හරිත තේ.

දින 3:

1. උදෑසන ආහාරය . කෝපි, පාන් පෙත්තක්.
2. දිවා ආහාරය . තැම්බූ කැරට්, තක්කාලි සහ මැන්ඩරින්.
3. රාත්රී ආහාරය . සලාද: තම්බා සොසේජස්, තම්බා බිත්තර සහ සලාද කොළ යුවලක්.

දිනය 4:

1. උදෑසන ආහාරය . කෝපි සහ පාන්.
2. දිවා ආහාරය . දෘඪ චීස්, තම්බා බිත්තර, කැරට්, එළවළු තෙල් සමග කුළු බඩු.
3. රාත්රී ආහාරය . කෙෆර් සමග පලතුරු.

දිනය 5:

1. උදෑසන ආහාරය . ලෙමන් යුෂ සමග තාවකාලිකව නූල් කැරට්, මෘදු මෘදු තම්බා බිත්තරයකි.
2. දිවා ආහාරය . තක්කාලි, මාළු කෑමක්.
3. රාත්රී ආහාරය . තම්බා මස් කොටසක් සහ යෝගට් වීදුරුවක් කොටසක්.

6 වැනි දින:

1. උදෑසන ආහාරය . කෝපි කෝප්පය.
2. දිවා ආහාරය . තැම්බූ චිකන් හා සලාද කොළ.
3. රාත්රී ආහාරය . (කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට) තෝරන ලද මස් හා පළතුරු.

7 දින:

1. උදෑසන ආහාරය . හරිත තේ සමග සුවඳින්
2. දිවා ආහාරය . හාවා මස්, එක් තැඹිලි.
3. රාත්රී ආහාරය . එළවළු සලාද සහිත තැම්බූ සොසේජ්

ප්රංශ ආහාර Madeleine Jesta

බොහෝ ආධාරකරුවන් ජනප්රිය ප්රංශ ආහාර Madeleine Gest ලබා ගෙන ඇති අතර එය සති අන්තයේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ශරීරය නැවත ගොඩනැංවීම පහසු වන අතර පරීක්ෂාවන් අඩු වේ. ග්රීෂ්ම සුලිය තුල එවැනි ප්රංශ ආහාර වේලක් මෙම රූපය සම්පූර්ණයෙන්ම ඇද ගැනීමට උදව් වේ. සාමාන්ය පෙළපාලිය යනු:

1. සෙනසුරාදා . උදෑසන, ශරීරය ධෛර්යය කිරීම සඳහා වතුර ලීටර් භාගයක් පානය කරන්න. මිනිත්තු 60 කින් පසු - මිදි කුට්ටිය සඳහා මස් වර්ගයක් - මිදි යුෂ මිදි යුෂ. ඩයින් - එළවළු සුප් හොද්ද, කොටස් තුනකට බෙදනු ලබන අතර, එළවළු භාජනය සඳහා එළවළු.
2. ඉරිදා . වතුර ලීටර් 1.5 ක් දිනකට බිම, සංචාරයන් කිහිපයක් සඳහා මිදි යුෂ මිදි යුෂ 500 ග්රෑම්, කුරුඳු හා මී පැණි සමග කිරි දිය හැක. යුවලක් සඳහා මාළු රාත්රි ආහාරය.
3. සතියේ දිනවල . දිනකට පැය භාගයක දී ලෙමන් සමග වතුර වීදුරුවක් සමඟ ආරම්භ කරන්න - යුෂ මිදි යුෂ වීදුරුවක් . තවත් විනාඩි 20 කට පසුව ඔබ රසවත් කොකෝවා පානය කළ හැකිය. සවස - එළවළු, parsley, ඩිල්, සලාද කොළ, දොඩම්, ගෘහ චීස්. රාත්රී ආහාරය - එළවළු සහිත චිකන් හෝ මාළු. නිදාගන්න කලින් යෝගට් වලට අවසර ලැබේ.

ප්රංශ කට්ටලවල ඩයට්

ප්රංශ මාදිළියේ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගනී. රාත්රී භෝජන සංග්රහය - සවස 6 දක්වා. කොටස් - ග්රෑම් සියයක්, තැම්බූ මාළු හා මස් කෑම, එළවළු - 150, චීස් - 50 ග්රෑම්. කඩාකප්පල් කිරීමේදී එය සෝස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සමග "කුසගින්න" කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ආහාරය පහත දැක්වෙන එකක් විය හැකිය.

විකල්ප අංකය 1

1. උදෑසන ආහාරය . බිත්තර, හැම්, යෝගට්, තේ හෝ කෝපි හි පෙත්තක්.
2. දිවා ආහාරය . ලූනු සුප්, croutons, එළවළු මිශ්රණය.
3. රාත්රී ආහාරය . මස්, චීස්, යෝගට් වීදුරුවක්.

විකල්ප අංකය 2

1. උදෑසන ආහාරය . Citrus, වලි සමග පාන්, තේ.
2. දිවා ආහාරය . ඉස්සන්, මස්, යෝගට්.
3. රාත්රී ආහාරය . වට්ටක්කා, සෝයා සෝස්, බ්රේක් පාන්, තේ හෝ කෝපි.

විකල්ප අංකය 3

1. උදෑසන ආහාරය . හැම්, කිරි ස්කන්ධය, තේ හෝ කෝපි.
2. දිවා ආහාරය . ඔලීව තෙල් සහිත හතු, කිවයි.
3. රාත්රී ආහාරය . මාළු බඳුන, කෙෆීර්.

Variant №4

1. උදෑසන ආහාරය . මූස්ලි, යුෂ, කෙසෙල්.
2. දිවා ආහාරය . බැදපු ළූනු පිසූ බිත්තර, පර්චසය.
3. රාත්රී ආහාරය . එළවළු සලාද, මිරිස් බෝංචි, හරිතයන්.

ප්රංශ ආහාර - චීස් හා වයින්

වයින් සමඟ ප්රංශ ආහාරයක් එහි ආධාරකරුවන් සොයාගෙන ඇත. ආහාර සීමාව තුළ මත්පැන් තහනම් වුවද, රතු වයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ය. ප්රෝටීන මත්පැන් ආහාරය ගැන ආහාර ගැන කෙටියෙන්:

1. උදේ - චීස්, තිරිඟු පාන් පෙත්තක්, වයින් වීදුරුවක්.
2. සවස - චීස්, ටෝස්ට්, වයින්.
3. සන්ධ්යා කාලයේදී රාත්රී ආහාරයට සමාන කොටසකි.

ප්රංශයේ ප්රෝටීන් ඩයට

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රංශ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක්, ලුණු දැමීම, කුළුබඩුවක්, පිටි, ද්රව ලීටර් 2 ක් දක්වා ගත යුතුය, ඖෂධ පැළෑටි සිට තේ හෝ සුප් හොද්ද. දිනපතා මෙනුව ඉදි කර ඇත්තේ කුමක් ද?

1. ඝන චීස් හා කරල් ස්කන්ධය.
2. මස් හෝ බේක් කළ මස්.
3. පළතුරු සහ එළවළු.
4. බිත්තර - දිනකට තුන දක්වා.
5. රතිඤ්ඤා.

ප්රංශ ලුණු රහිත ආහාර වේලට

ලුණු රහිත ආහාර වේලක් මත, සියල්ලම තබා නැත. රාත්රී 6 ට නොනැවතුණු. පිසූ මස් හෝ මාළු ආහාර පිසූ බිම් කොටස - ග්රෑම් 150. වඩාත් ප්රසිද්ධ ලුණු රහිත ආහාර ප්රංශ ආහාර වේ:

1. උදේ පාන්දරින්ම කෝපි සහ හරිත තේ උදේ.
2. දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු සලාදයක් සහිත මස් කොටසක්.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා - බිත්තර:

• කොළ සලාද;
• තක්කාලි;
• කැරට්;
• මස්.

ප්රංශ නෙලර්ටියන් ඩයට්

වඩාත්ම ප්රකෘති වන්නේ ස්වාභාවික ආහාරය වේ. ප්රංශ විශ්වාසවන්තයි: එය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරන අතර, වෛද්යවරුන් සමග එකඟ වේ. දින 7 සිට 10 දක්වා එවැනි ආහාර වේලක් තබා ගත හැකිය. ප්රංශයේ ආහාර මෙනුව මෙය (දිනකට කෑම වර්ගයක්) සපයයි:

1. සලාද . ඩැන්ඩෙල්න් සේදීම, ඇඹරීම, ඔලිව් හා හරිත වලින් තෙල් එකතු කරන්න.
2. ප්රෝටීන් සලාද . ඩැන්ඩෙල්න් ලුණු සමග සිසිල් ජලය තුළ පැය භාගයෙන් පොඟවා ගනී, තම්බා බිත්තර, හරිත ළූණු සහ පිපිඤ්ඤා ඇතුළු. ප්ලස් බටර් හෝ යෝගට්.
3. සුරේෂ් . දොඩන්ජියොන් මෘදු වන තුරු, බ්ලෙන්ඩර් දමා, බිත්තර, ළූණු, සුදුළූණු හා නිවිති දැමීම සඳහා ය.
4. සුප් . ඩැන්ඩෙල්න් විනාඩි දෙකක් උනු, ධාන්ය, අර්තාපල්, ලූනු, බ්රසල්ස් පැළ, විනාකිරි විනාඩි 15 ක් එකතු කරති.
5. කොක්ටේල් . කොළ මිශ්රණයක් හැරී, යෝගට් වීදුරුවක් තනුක, ලුණු හෝ මිහිරි සිරප් ලබා දුන්නේය.