තක්කාලි ආහාර ප්රමාද ගිම්හාන සහ සරත් සෘතුවේ සඳහා හොඳම ආහාර වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුලදී රාක්කවල ඉදුණු, සුවඳ, සුවඳින් හා රසවත් තක්කාලි වලින් බිඳී ගිය අතර ඔවුන්ගේ ප්රසන්න රසයට අමතරව ඔවුන්ගේ අඩු කැලරි ප්රමාණයෙහිද සතුටුදායක විය.
දින 10 ක් සඳහා මොනිඩීට්
සංකීර්ණ ආහාර පද්ධති මතක තබා ගැනීමට හා දිනකට තුන් වරක් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ ද? මෙම විකල්පය සමඟ සෑම දෙයක්ම සරලයි!
- සෑම දිනකම, තක්කාලි, කුළු බඩු, කුඩා ඔලිව් තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලින් 10% ක් පමණ (දිනකට එක හැන්දකට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට) ආහාරයට වැඩිපුර ආහාර ලබා දිය හැක - රයි පාන් වලින් තුනී පෙත්තක්.
- ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාරය, එනම් නිසරු ආකලන සහිත තක්කාලි, දිනකට 5-6 වාරයක්ම සමාන කළ යුතුය.
- කෑම වේලකට පෙර විනාඩි 15-30 ක් ඔබ වතුර වීදුරුවක් බොන්න ඕනෑ. දිනකට මත්පැන් පානය කරන්න. - වතුර ලීටර් දෙකකට නොඅඩු ප්රමාණයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය ඉතා වැදගත් වේ!
එය මුළු පද්ධතියම - එය සියලු ඵලදායී මොනො-කට්ටම් මෙන් එකම වේගවත් ප්රතිඵලය ගෙන එයි. ඒ නිසා ඔබ ශරීරය හා විටමින් සමග ශරීරය පොහොසත් පමණක් නොව, ඔබ වැඩි බරක් මත පදනම්ව, දින 10 ක් 5 10 කිලෝ ග්රෑම් පමණ අහිමි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නරක සෞඛ්යයක් සමඟ ආහාරයක් ඇත්නම්, ඇයට බාධා කරන්න. එය ඔබ දින 3-5 පමණ ගත වුවද එය ක්රියාත්මක වනු ඇත.
පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි මත ඩයට්
විකල්ප ඒකාකාරි ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් ශරීරය පොහොසත් කිරීම සඳහාත් විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත් ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම කොන්දේසි ද, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රධාන අංකනය විකල්පයක් වන අතර - පවා ගණන් කළ දින - තක්කාලි, අමුතු - පිපිඤ්ඤා (හෝ හැර). විකල්ප වශයෙන්, ඔබට විකල්ප දෙකක් දින දෙකකට වරක් විකල්පයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම විකල්පය භාවිතා කිරීමෙන්, ශරීරයේ එකම ද්රව්ය සමග ශරීරයේ අධික ලෙස ශරීරයේ බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. මෙය සමබර ආහාරයක් නොවූවත්, එම නිෂ්පාදන එකම ආහාරයට වඩා ආහාරයට වඩා හොඳය.
තක්කාලිවල ඩයට්
මෙම විකල්පය වඩා බෙහෙවින් විවිධ - ඔබට තක්කාලි සහ අතිරේක නිශ්පාදනවලින් කන්න පුළුවන්. එවැනි ආහාරයකට අනුකූල වීම සඳහා ඔබ 10-14 දින අවශ්ය වන අතර ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 2-4 අහිමි වනු ඇත. තේරුම් ගැනීමට පහසු වන පරිදි, සෑම දවසකම සඳහා ආසන්න මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරමු:
- උදය: හරිතයන් සමඟ තක්කාලි සලාද, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් සහිත 10% ඇඹුල් ක්රීම් හෝ 1% කෙෆීර්, සීනි නැති හරිත තේ.
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි සුප්, තැම්බූ බත් සහ කුකුළු මස් පියස්කයක් (තම්බා හරක් මස් කෑල්ලක් හෝ එළවළු මාළු සමග එළවළු).
- දහවල් උදේ කෑම: තක්කාලි සලාද, තේ.
- රාත්රී ආහාර: තක්කාලි, තම්බා හෝ දුඹුරු සහල්වලින් පිරුණු බෝංචි කෑල්ලක්.
තහනම්: මිහිරි, ලුණු දැමූ, අච්චාරු දමන ලද, කුළුබඩු, තෙල්, මධ්යසාර, මත්පැන්.
මෙම නඩුවේ තක්කාලි ආහාරය ඉතා පහසු ය. සෑම සේවයක් ම සලාද ප්ලාස්ටික් මත පමණක් ගැලපෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර අතර කෑමක් ඇපල් විය හැකිය (දිනකට 1-2, වැඩි නොවේ).
තක්කාලි යුෂ මත ඩයට්
බත් සහ තක්කාලි යුෂ ඇතුළු ආහාර, සරල ලෙස මාරු කරනු ලැබේ, එය පහසුවෙන් සති 1 සිට සති දෙකකින් පැවතිය හැකිය.
- උදෑසන: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්, රයි පාන් සහ සැහැල්ලු ගෘහස්ථ චීස් සිට සැන්විචස්, ඇපල් (හෝ පිෂ්ඨ, කිව, ගෙඩි, තැඹිලි, ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි, පීච්) තෝරන්න.
- දින (දිවා ආහාරය): තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්, එළවළු ඇටසැකිලි සහිත තෙල් එකතු නොකළ තම්බා දුඹුරු (preferably) තම්බා ග්රෑම් 100 ක්, තැම්බූ මත්ස්යයන් 100 ග්රෑම්.
- දින (සවස සැමන්): ඇපල් (හෝ කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට වෙනත් පළතුරු), තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
- සන්ධ්යාව: බිම හරක් මස්, කුඩා තක්කාලි, තක්කාලි එකක් හෝ දෙකක්, දුඹුරු සහල් ග්රෑම් 50 ක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
මූලධර්මවලට දැඩි ලෙස අනුගත වීමෙන් බර අඩු වීම සතියකට 2-3.5 kg වේ, අතිරික්ත බර අනුව තීරණය වේ. මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත නොවේ, එසේ සති දෙකක් වඩා දිගු කල් තබා ගැනීම නිර්දේශ නැත!