ඔබේ බර අඩුකිරීමේ පද්ධතිය කෙතරම් ඵලදායී වුවත්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ "සානුවක බලපෑම" අද්දකිනු ඇත. මෙම සමුච්චිත මේදයේ රැඳවුම් සමුච්චය නතර කිරීමට කාලය පැමිණවීම සඳහා මොළයේ සංඥාවක් ලැබුණු මොහොත මෙයයි. "සාගතය" නොනැසී පවත්වාගෙන යාම සඳහා බලමුලු ගැන්වීම අවශ්ය වේ. "ප්ලැටෝ" ඕනෑම ආහාරයක් මත සිදු වේ, ශරීරය ඔවුන්ගේ ඉතිරිකිරීම් සමග හවුල් වීමට භීතියට පත්වන අතර, ඔබ නිරන්තරයෙන් බඩේ කැක්කුම දැනීමේ අවදානම පිලිබඳව නිරන්තරයෙන් මතක් කරයි.
ඒ නිසා, "ඔබම රවටා" ගැනීම සඳහා, ඔබ ෆයිබර් මත පදනම් වූ ඉතා සරල හා ඵලදායී ආහාර වේලක් භාවිතා කළ යුතුය.
ආහාරයේ මූලධර්ම
දිනකට ග්රෑම් 20 ක් පමණ ග්රෑම් එකකට අඩු කර ගත යුතු අතර, ඒවා සියල්ලම බහු අසංතෘප්ත (ඔලිව් තෙල්, මාලු, මුහුදු ආහාර) විය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ "සානුව" නිසා ඇති වූ ඔබේ කලින් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අවම වශයෙන් අනුභව කිරීම, කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම, සහ එළවළු සහ පළතුරු මත අවධානය යොමු.
මෙම ආහාරය පහත දැක්වෙන සාධකය නිසා සරල, නමුත් ඉතා ඵලදායී බර අහෝසි ක්රමයක් ලෙස හැඳින්විය හැක - ඔබ දිනකට හැදි 8 ක පිරිසිදු. ෆයිබර් කුඩු.
ෆයිබර් යනු අපගේ ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොවන කාබෝහයිඩ්රේට වර්ගයකි. අප තුළ අප්සරණය වන අතර එය ස්රාවය වේ (මොළයට ප්රමාණවත් දිශාව සලකුණු කරන receptors වලට බලපාන receptors), එමෙන්ම මලපහ ගමනය තල්ලු කිරීමෙන් ද හට ගැනේ.
ෆයිබර් එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. එහෙත් ආහාර ගැනීමෙන් පවා අපට කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට නොහැකි වන පරිදි එම කොළ ප්රමාණය කන නොහැකි අතර, කෙඳි සඳහා ඖෂධීය විකල්ප ලබා ගත යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා එවැනි සරල හා ඵලදායී ආහාර මාසයක් පමණ වේ. දිනකට 4 වරක් ඔබ හැදි 2 හැදි සඳහා කෙඳි. කිසියම් ස්වභාවික ද්රවයක් සමඟ එය ඇවිස්සීම හෝ තැලීම.
මෙම මෙවලම ආධාරයෙන් ඔබ කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට සලස්වයි. නිසි ආහාර වේලක් මෙන් ඔබේ දැළේම මේදයේ දැවෙන ක්රියාවලිය අවහිර නොකරනු ඇත.