සතියකට එළවළු ආහාර වේලක් කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කර, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත වනු ඇත. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය බඩගිනි නැති නිසා, එය පවත්වාගෙන යාම පහසුය. මාංශ පේශීන්ගෙන් දුක් විඳීමට නම්, කිරි ආහාර නිෂ්පාදන සමඟ ආහාරයට පරිපූරකයට අවසර දෙනු ලැබේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු ආහාර වේලක් සතිය සඳහා මෙනුපත
මුලින්ම, ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් සලකා බලන්න. පළමුව, එළවළු සහ පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි දිනකට, කිලෝ 1100 ක් පමණ වනු ඇත. දෙවනුව, එළවළු තැම්බූ, තම්බා, බේක් කරන ලද සහ marinated, නමුත් දිනකට එළවළු හතරක් නැවුම්ව ආහාරයට ගත යුතුය. තෙවනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, කුසගින්නේ පෙනීම වලක්වා ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය පැවැත්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා භාගික පෝෂණය ලබා දීම. ශක්තිමත් සාගින්නක් තිබේ නම්, එළවළු සඳහා මුෂ්සිලි spoon එකතු කරන්න පුළුවන්. ශරීරයට සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් සහ මේද අවශ්ය වන බැවින් මසකට වඩා වැඩි ඵලදායී එළවළු ආහාරයක් භාවිතා කළ නොහැකිය. පහත උදාහරණ මත පදනම්ව මෙනුව තනි තනිව සංවර්ධනය කිරීම වඩා සුදුසුය.
එළවළු ආහාර සතියක් සඳහා මෙනු යනු කුමක්ද?
සඳුදා:
- උදෑසන: බිත්තර, හරිතයන්, එළවළු සලාද සහ මිශ්ර කළ තේ;
- රාත්රී ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි පාන් හා සලාද සහිත එළවළු සුප්;
- මිරිස්: බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් හා අවශ්ය නම් 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික යෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය: තැටියක වට්ටක්කා කොටසක්.
අඟහරුවාදා:
- උදෑසන: එළවළු සලාද සහ තේ;
- දිවා ආහාර: ස්ටූඩ් ගෝවා සහ 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්;
- පැණිරස: මීපැණි සමඟ බේක් කළ වට්ටක්කා;
- රාත්රී ආහාරය: ඇස්පරගස් හා බ්රොකොලි සිට සලාද, සහ නැවත පිරවීම සඳහා ලෙමන් යුෂ ගන්න.
බදාදා:
- උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සහ හරිතයන්ගේ සලාද සහ තේ;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය: තේ සමඟ වයිනග්රෙට්
- මස්: කැරට් හා ලූනු සමඟ බේක් කළ parsnip, සහ 1 තේ හැදි. සැල්දිරි යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය: zucchini සහ වම්බටු වලින් සාදන ලද ස්ටූ සහ තේ.
බ්රහස්පතින්දා:
- උදෑසන: කැඩුණු කැරට් සහ 1 තේ හැදි. අඩු මේද යෝගට්;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, බේක් කළ අර්තාපල් සහ තේ;
- මස් වර්ග: පැණිරස ගම්මිරිස් සහ තේ;
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු ආහාරයක්.
සිකුරාදා:
- උදෑසන: එළවළු සලාද සහ තේ;
- රාත්රී ආහාරය: රොටි සහ සලාද සහිත සුප්;
- ස්නැක්: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්;
- කෑම: එළවළු සලාද.
සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා දින ඕනෑම මෙනුවක් තෝරන්න.