බර අඩු කර ගැනීමට අපට අවශ්ය වන්නේ කොපමණ වේලාවක් ද? ඔබේ ප්රියතම ආහාරවල අප නොසලකා හැරීම හා අපහසු කැලරි ගණනය කිරීම නොකළ යුතුය! සියලු රටවල්වල සිටින හොඳම පෝෂණවේදීන් මෙම ප්රශ්නය මත කටයුතු කර ඇත. නමුත් පිළිතුර සොයා ගත්තේ රාජ්යයේ පෝෂණවේදීන්ගෙන් වන අතර තරබාරුකමෙන් පෙළෙන ජනගහනයේ ප්රතිශතය 52% කි. එතැන් සිට ඇමෙරිකන් ආහාර වේල ලොව පුරා ප්රසිද්ධ වී ඇති අතර, එය ඇලුම් කරන මිලියන ගණනක් ජනයා අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට සමත් විය.
ඇමරිකානු ආහාරයේ මූලධර්ම:
- මෙම ආහාරයේ ප්රධානතම ආහාරය ඇමරිකානුවන් "රාත්රී අවලංගු කිරීම" (Dinner Minus) යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙය අවසාන ආහාර වේල 17:00 ට නොඅඩු විය යුතුය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා මිහිරි හා පිටි ආහාරයට ගත හැකිය.
- පස්වරු 5 ට පසු ඔබ ජලය සහ තේ පමණක් පානය කළ හැක (ඖෂධීය ශාක, කොළ, කළු).
- ඔබගේ මෙනුව තුළ ස්වභාවික නිෂ්පාදන පමණක් සීමා කරන්න - එය ඕනෑම ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා යතුරයි. ගුණාත්මක ආහාර සහ විශාල දියර ප්රමාණයක් ඔබගේ අමෙරිකානු ආහාර වේලෙහි වඩාත් සාර්ථක ප්රතිඵලය වෙත යොමු කරනු ලබන බරින් යුත් ලෝහවල විෂ ශරීර හා විෂ ද්රව්යය පවිත්ර කරනු ඇත.
- ඔබේ ආහාර වේලට වඩා "හානිකර" ආහාර හිඟය ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: චිප්ස්, පැණිරස සෝඩා වතුර, ක්රැකර්, එනම් සෝඩියම්, රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර.
- එසේම, ඔබ මේදය ආහාර පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. ඔබ තෘණ වර්ගයක් අනුභව කළ පසු එය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු අන්නාසි හෝ මිදි ගෙඩියක කෑලි කෑවා නම් (මේදය වේගයෙන් කඩාවැටීමට උදව් වනු ඇත).
ඇමෙරිකානු ආහාර වේලක් ඉක්මන් ප්රතිඵලවලින් සතුටු නොකරනු ඇත. නමුත් එය ඔබට අවශ්ය පරිදි බර අඩු කර ගත හැකිය. (මෙම ආහාරය දිගු කාලයක් සඳහා අනුගමනය කළ හැකි අතර එය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැක). මෙම නඩුවේදී, ඔබ සාමාන්ය බල ප්රකාරයට මාරු වූ වහාම කිලෝ ග්රෑම් වලින් ආපසු නොඑනු ඇත.
ඇමරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාරය
විසිවන ශතවර්ෂයේ මුල් භාගයේදී ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන් සඳහා නාසා හි ඇමරිකානු පෝෂණ විශේෂඥයින් විසින් රහසිගත ආහාරයක් වර්ධනය කරන ලදී. එහි තේරුම වූයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතය සීමා කිරීමයි. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම සිය ගණනක් නියම කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ ගගනගාමීන්ගේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි මුළු ලකුණු සංඛ්යාව 40 ඉක්මවා නැත. සතියකට වැඩි බරක් බර කිලෝ 6 ක් දක්වා අහිමි විය.
සෝවියට් සංගමයේ විශේෂ සේවාවන් සෝවියට් සංගමය වෙත මෙම රහස හෙළි කරන තුරු, ඇමරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාරය රාජ්ය රහස් ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලදී. ක්රෙම්ලිනයේ බිත්ති ඇතුළත මෙම ආහාරය ක්රෙම්ලින් ආහාර වේල ලෙස හැඳින්වේ. ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන් අනුගමනය කළ ආහාරය අපේ ආහාරයට අනුගත වූ නමුත් එහි මූලික මූලධර්ම සමාන විය: රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, අර්තාපල් සහ සහල් අත්හැර දැමීම අත්යාවශ්ය ය. එළවළු, පලතුරු, අර්තාපල් සහ ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය සීමා කිරීම. ආහාරයේ පදනමක් විය යුතුය: උසස් මට්ටම් සහිත පිදුරු, මාළු, චීස්, එළවළු (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි) විය යුතුය. එක් නිෂ්පාදිතයක කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගු දැයි සොයා බලන්න . ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර වේලෙහි වගුවෙහි ඔබට ලබාගත හැකි ලකුණු කොපමණද .
ඩයට් "රෝලර් කොස්ටරය"
මාටින් කැටන්ගේ ආහාරය තවත් සුන්දර ඇමරිකානු ආහාරයක් විය. මෙම ආහාරයේ අර්ථය වන්නේ ඔබේ ශරීරය එක්තරා කැලරි ප්රමාණයකට ගැලපෙන ලෙසටයි. අපගේ ශරීරය පවා අවම ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට පවා සමත් වී ඇති අතර එය බර අඩු කර ගැනීම නතර කරයි.