උදාහරණයක් ලෙස, කාලය හා කාර්යසාධනය අනුව, බොහෝ නිර්ණායක අනුව වෙනස් වේ. සියල්ලම "7 පෙති" ආහාර, වෙන් වෙන් තනි ආහාර වට්ටෝ හයකින් සමන්විත වේ. එවැනි අසාමාන්ය ප්රවේශයක් ඔබට හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙයි.
ඩයටේ "සත්ව හිස්වැසුම්"
ශරීරයේ ඇති මේද තැන්පත් වීමේ ක්රියාවලිය අවුලුවන වෙන වෙනම මොඩො-ඩෙයට්ස්වල බර අඩු කිරීමේ ක්රමයට ඇතුළත් වේ. අවසර සහිත ආහාර පරිභෝජනය සඳහා සීමාවන් නොමැත, ඒ නිසා ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළීම අවශ්ය නොවේ. මොනිඩීට් "7 පෙති" දැරිය හැකි මිල අධික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. සමාලෝචනවලට අනුව එය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර බඩගින්නේ නැත.
උදාහරණයක් ලෙස, නිසි පෝෂණයට මාරු නොවී නම්, බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ නම්, "7 පෙති" සහ දුර්වල ආහාර වේලක් තිබේ. ඔබට වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ගර්භනී සහ මව්කිරි පෝෂණය සඳහා භාවිතා කළ නොහැක. වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ කලින් වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුයැයි නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ආහාර "7 පෙති" - මෙනුව
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයේ ආහාර සකස් කර ඇත්තේ යම් ක්රමයක් අනුවය. එමනිසා සෑම දවසකම දින පෙර දිනට බලපෑම් කිරීම හෝ පාඩු පිරවීම. 7 පෙට්ල් ආහාර, පහත දැක්වෙන සවිස්තර මෙනුව, දින විස්ථාපනය හෝ නැවත සකස් කිරීම සඳහා ඉඩ නොදේ. එළවළු සම්භවය පවා මත්පැන් සහ මේද පරිභෝජනය කිරීම තහනම් වේ. ලුණු හා කුළු බඩු අවම වශයෙන් භාවිතා වේ, පැණි රසකාරකයක් ලෙස ස්ටීවියියාවට අවසර ලැබේ. කුසගින්නෙන් පෙළෙන නොවී පෝෂ්යදායි ආහාරයක් ගැනීම අවශ්ය වේ.
ආහාර "සතියේ සති 7" - සතියේ මෙනුව
බර අඩු කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කිරීමට පෙර ශරීරය සකස් කිරීම සඳහා. බර අඩු කිරීම ආරම්භ කිරීමට දින කිහිපයකට පෙර, මෙනුවේ හානිකර නිෂ්පාදන වෙතින් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය සහ "7 පෙති" ආහාර වේලාවේ ආහාරය දිනවල නම් සහිත විශේෂ මල් හදුන්වාදීම හා ශීතකරණයෙහි එල්ලන ලෙස නිර්දේශ කරයි. දිනපතා කෑල්ලක් මත කපන, ඔබ ප්රගතිය පාලනය කළ හැකිය.
7 පෙති වල ආහාර වේලක් වන, සවිස්තරාත්මක මෙනුව ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාවලීන් අවුලුවාලීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය දියුණු කළ ආහාර වලින් බැහැර නොවී නම් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. ආහාර "7 පෙති" අතිරික්ත තරල පෙන්නුම් කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒ නිසා පානීය තලය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න, ජලය ලීටර දෙකක් වත් පානය කරන්න. ඔබ තේ සහ කසාය භාවිතා කළ හැකිය.
- දින අංක 1 මාළු . මෙම ප්රෝටීන් මේදය පිළිස්සීම ආරම්භ කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. දිනපතා ගාස්තුව මත්ස්ය හෝ මුහුදු ආහාර ග්රෑම් 500 ක් වේ. අවසර ලත් නිෂ්පාදන තම්බා කර, බේක් කරන ලද සහ පෙරන ලද සේවය කළ හැකි අතර, සුප් හොද්ද තුළ මංජුසියේ මෙනුවේ ඇතුලත් කළ හැකිය. කුළු බඩු, කුඩා හරිත හා ලුණු.
- දින අංක 2 - එළවළු . දිනකට එය එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 1.5 දක්වා ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත, නමුත් අර්තාපල් සිට එය සඳහන් කිරීම වටී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම එළවළු. නැවුම් ස්වරූපයෙන් අනුභව කරන්න, සහ ස්ටූ, කෝප සහ රවුම් කේක්. එළවළු කොටසක් වන කෙඳි, විසිරුම් නිෂ්පාදනවල සිරුර පවිත්ර කරයි.
- දින අංක 3 - චිකන් . "7 පෙති" ආහාරය පෙර දිනට පීඩා විඳිය හැකි පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් ප්රෝටීන් දිනයකි. දෛනික සාමාන්යය 300-500 G වේ. ඕනෑම සැකසීම සඳහා ෆ්රයිජ් හැර, අවසරය ඇත.
- දින අංක 4 - ධාන්ය වර්ග . ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කර ඇති සංයුක්ත කාබෝහයිඩ්රේට, බලශක්ති සංචිතය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. මෙනුවේ රොටි, බීජ, ධාන්ය වර්ග සහ වියළි ස්වරූපයෙන් කැඳ හැළුණු ග්රෑම් 200 ක් පමණ විය හැකිය. අද දින ජලය බොහොමයක් බොන්න වැදගත්.
- දින අංක 5 - කිරි . ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් පමණ සූදානම් කරන්න, මේද ප්රමාණය 5% ට වඩා වැඩි නොවේ. කිරි, කොළ සහ ශාකමය තේ පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.
- දින අංක 6 - පළතුරු . ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දීමට කාලයයි, එය පළතුරු සහ බෙරි 1.5 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. ඔබ මිහිරි හැර විවිධ පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය: කෙසෙල්, දින, මිදි හා පර්සිමොන්ස්.
- දින අංක 7 - බීම . වඩාත්ම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය, බර අඩු වීමෙන් ප්රතිඵල වැඩි වනු ඇත. කාබන්ඩයොක්සිඩ් ජලය පානය කිරීමට අවසර නොමැත. දරුණු හිසරදයක් ඇති විට, ඔබ දියර වීදුරුවක් තුළ මී පැණි කුඩා හැන්දක් විසුරුවා ගත හැක. හත්වෙනි දවසේදී දිනපතා "6 පෙති" හි ආහාරය අතුරුදහන් වී ඇත, එබැවින් දිනක් නොලැබීම දුෂ්කර නම් එය ඔබට එය ඉවත් කළ හැකිය.
"හත්වැනි පෙති" - සෑම දිනකම මෙනුව
භාණ්ඩය තෝරාගැනීමේදී පුද්ගලයාගේ බර අඩු කිරීමේ ඉදිරිපත් කළ ක්රමය, නමුත් තමාගේම මෙනුව සකස් කිරීම සඳහා ඉඩ දෙයි. නිදසුනක් ලෙස, මාළු දිනයක දී, සුප් වර්ග, අර්තාපල්, පුළුස්සන ලද හෝ ඉටූ මාළු සහ විවිධ වර්ගයේ ආහාර පිසීමට හැකිය. ආහාර "සත්ව පෙති" සඳහා ආහාර, විවිධ වෙනස් කළ හැකි දිනපතා මෙනුවක්, හොඳ ප්රතිඵල ලබා දුන්නා, ඉහත සඳහන් කළ මූලික නීති සහ දිනපතා නිදසුන් සඳහා උදාහරණ සලකා බලන්න.
සතියේ 7-පෙට්ල් ආහාර වට්ටෝරු
සමහර දවස්වලදී කෑම බීම තෝරා ගැනීමේදී ඔබට දුෂ්කරතාවයක් ඇති වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබව රැකගත හැකිය. මාළු, කුකුළු මස්, ධාන්ය වර්ග හෝ එළවළු ප්රචලිත වන අතර එය ප්රසිද්ධයි. මෙම මෙනුව විවිධාංගීකරණය වන "7 පෙති" ආහාර සඳහා මුල් සහ සරල වට්ටෝරු තිබේ.
බේක් කරන ලද සලාද
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් - 2 කෑලි;
- pear - 1 කෑල්ලක්;
- තැඹිලි - 2 කෑලි;
- කිවි - 1 කෑල්ලක්;
- වියළි ඇටවල මදය - 3 පෑම්;
- කුරුඳු හා වැනිලා.
සකස්කිරීම:
- 5-10 විනාඩි ජලය සමග වියළි ඇටවල මදය. තැඹිලි පාටින් පිරිසිදු කිරීම සහ මාංශ පේශි කපා.
- කුරුඳු හා වැනිලා සීනිවලින් කපන ලද කුඩා කැබලි හා කන්නයේ පල කපා.
- ටිකක් තෙල් හැඩය, සැහැල්ලුවෙන් විනාඩි 15 සඳහා පළතුරු සහ රවුම් පැතිර ය.
මුවෙස්ස් මූස්
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්;
- කිරි - 100 ග්රෑම්;
- ස්ටීවියා - 0.5 ෆොස්ෆේට්.
- කුරුඳු.
සකස්කිරීම:
බ්ලාන්ඩර් භාවිතා කරන සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
ආහාර "7 පෙති" - ප්රතිඵල
ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ ස්ථානවල දින වෙනස් නොකරන්න, එවිට මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයට ස්තුතියි ඔබට 3-7 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කළ හැකිය. මුලික බර වටිනාකම මත සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින බව මතක තබා ගැනීම වටී. 7 පෙට්ල් ආහාරය එයින් නිසි මගක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය අවසන් කිරීමෙන් පසුව, ඔබට කිසිදු නිෂ්පාදනයක් පහර දීමට අවශ්ය නැත. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරිය හැකි නිසා පමණක් නොව, බර වැඩි වනු ඇත. නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීමට ක්රම ක්රමයෙන් හා වඩා හොඳ නිෂ්පාදනයක් විය යුතුය.