නිසි පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වැදගත් අංගයකි. මෙය සෑම කෙනෙකුම දැන සිටියද, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නිසා ආහාර ගැනීමේ නව ප්රතිපත්තිවලට අනුකූල වීම පහසු නැත. ක්රමවත් පෝෂණයක් වෙත මාරු වීමට ඔබ දන්නවා නම්, ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
නිසි පෝෂණයට සුමට ලෙස මාරු වන්නේ කෙසේද?
පෝෂණය පිළිබඳ නව ප්රතිපත්තියක් වෙත මාරුවීම අසාර්ථක වීම බොහෝ විට මෙම වර්ගයේ ආහාර සංවිධානය කිරීම පිළිබඳ දැනුම අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රමිති පටිපාටිය දැන ගැනීම ඔබේ වාරිකය සංවිධානය කිරීම සහ නිසි වේලාවට නිරෝගී ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ශරීරය මාරු කිරීම පහසුය.
නිසි පෝෂණයට මාරු වීම කොතරම් පහසුද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී ක්රමයකි.
- උදෑසන ආහාරය . ප්රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය හැකිය. ප්රයෝජනවත් උදෑසන ආහාරය බෙරි හෝ ඇට වර්ග එකතු කිරීම, තැම්බූ බිත්තර, චිකන් ෆිල්ටට්, unsweetened muesli, පළතුරු නිශ්පාදන එකතු කිරීම . ඔබ ඇත්තටම පැණිරසයි නම්, ඔබට උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයට අනුභව කළ හැකිය.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය . මෙම ආහාරයට ගෙඩි, ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු, රබර් චීස් සමග රොටි විය හැක.
- දිවා ආහාරය . දිවා ආහාරය වන්නේ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා කෙඳි. උදාහරණයක් ලෙස, බේක් කළ කුකුළු මස් කෑල්ලක් හා එළවළු සලාදයක් සමග කැඳයි.
- කෑමක් . මෙම ආහාරය ප්රෝටීන් හා කුඩා කාබොහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණ වලින් සමන්විත වේ. කුළු හරක් මස් ආහාරයක් බව මතක තබා ගත යුතු අතර, දෙවන උදේ ආහාරය ලෙස, කොටස කුඩා විය යුතුය.
- රාත්රී ආහාරය . එය ප්රෝටීන් හා කෙඳි වලින් සමන්විත වේ: අඩු මේද මස්, බෝංචි , බිත්තර, ගෘහ චීස්, එළවළු. එම රාත්රී ආහාරය පසු කලෙක නොවිය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් මාරු කිරීම සඳහා කෙසේද?
බොහෝ විට කාන්තාවන් අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට ක්රම සොයමින් සිටිති. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඉහත යෝජනා ක්රමය අනුගමනය කළ යුතුය, නමුත් මෙම කරුණු වලට එකතු කරන්න:
- අධික කැලරි, මේද හා ෆ්රයිඩ් කෑමෙන් වළකින්න. නිෂ්පාදන හොඳින් ෙබ්කිං සහ තාපාංකවලින් පිසිනු ලැබේ.
- හුවමාරු ක්රියාවලියක් සඳහා වතුර බොන්න වුනා.
- බර හා අධික කැලරි ආහාර උදෑසන පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.
- ක්රමානුකූලව ඇඳීම් ප්රමාණ ක්රමයෙන් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් කිසි විටෙකත් කුසගින්නේ නැත.
නිසි පෝෂණය සමබර විය යුතුය, එනම්, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් සියලු ද්රව්ය අඩංගු වේ. මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ශරීරයේ ශක්තිය හා සැහැල්ලුබව වැඩි වීමක් දැකිය හැකිය. එසේ නොමැතිනම්, පෝෂණය පිළිබඳ පුර්ණ ප්ලේන් ක්රමයට වැටේ.