ගිම්හානයේදී ඔබ රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වන විවිධාකාර පලතුරු සහ බෙරි වර්ග ඔබටම සැලකිය හැකිය. රතු වියළි මිදි යොදයි මෙන්, බර අඩු වීම සඳහා කළු බෙරි ප්රයෝජනවත් වේ. පෝෂණවේදීන් හා වෛද්යවරුන් පවසන්නේ කළු කරන්ට් ඇතුළු ඔක්සිහරණයන්, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වන නිධානයකි.
බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු හොඳ සහ නරක
විවිධ ද්රව්යවල අන්තර්ගතය බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන ගුණාංග රාශියක් සපයයි:
- රතු වියළි මිදි යොදයි වල ගුණාංග කළු සුදු බෙරි වලට සමානයි.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මත බෙරි සිට යහපත් ප්රතිඵල හා ඔවුන් ද මලපහ සාමාන්යය.
- බෙරී ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන අතර එය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇතිවන මානසික පීඩනය වඩාත් හොඳින් මාරු කිරීමට ශරීරයට ඉඩ සලසයි.
- කළු කරන්ට් ඇතුළු කැලරි ප්රමාණය කුඩා වේ. එබැවින්, ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කැලරි 62 ක් ඇත. එබැවින්, විශාල ප්රමාණයේ බෙරි භාවිතය පවා, ඔබ එම සංඛ්යාවට හානි නොකරයි.
- බෙරි සංයුතිය, ලිනොලෙන්නික් අම්ලය, මේද තැන්පතු බෙදීමේ ක්රියාවලිය තුල ක්රියාකාරී ලෙස ක්රියා කරයි.
- කළු කරන්ට් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සලාද සඳහාත්, මස් හා මාළු එකතු කළ හැකි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ කරන්ට් ඇතුළු කොළ.
හානිකර බ්ලැක්බොරන්ට් නිෂ්පාදනයක් සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීම පෙන්නුම් කළ අය වෙත ගෙන යා හැකිය. දිගු කාලයකදී විශාල ප්රමාණයේ බෙරි භාවිතා කරන විට, රුධිරයේ කැටි ගැසීම් වැඩි විය හැක. බඩවැල් ආම්ලිකතාවය, පිළිකා සහ ගැස්ට්රයිටිස් අධික ආම්ලිකතාවෙන් යුත් කළු කරන්ට් ඇතුළු කන්න එපා. එය දිගු තාප පිරියම් කිරීමේ දී කරන්ට් ඇතුළු විටමින්, විනාශ විනාශ වේ, ඒ නිසා බෙරි නැවුම් ආකාරයකින් පරිභෝජනය.
කළු කරන්ට් ඇතුළු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඒ වගේ බෙරි කන්න පුළුවන්, සහ ඔවුන් මත පදනම්ව විවිධ බීම සූදානම්. මෑතදී, බ්ලැක් කරන්ට් වලින් ඉතාම ජනප්රිය වී ඇත. එවැනි පානය ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකි අතර ප්රධාන කෑම වේල තුළ අතුරුපසක් ලෙසද භාවිතා කළ හැක.
අමුද්රව්ය:
- කළු කරන්ට් ඇතුළු 200 ග්රෑම්;
- ජලය හෝ අඩු මේදය කිරි - 0.5 ලීටර්;
- මීපැණි, අයිස්.
සකස් කිරීම
අයිස් තට්ටුව බවට පත් වන තුරු සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ බ්ලවඩරය සමඟ සුනුවිසුනු කිරීම. මෙම බීම වර්ග සම්පූර්ණ බෙරි හෝ මින්ට් කොළ අලංකාර කළ හැකිය.
සිරුරේ බර අන්දම
ඔබ බ්ලැක් කරන්ට් ආධාරයෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මාසයක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති ආහාර භාවිතා කළ හැකි අතර එය දින 2 විකල්ප මත පදනම් වේ.
දින # 1
- උදෑසන: තම්බා බිත්තර, ඝන ශ්රේණියේ චීස් 30 ග්රෑම්, 1 තේ හැදි. බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු ව්යංජන;
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් හා එළවළු කරන්ට් බෙරි 350 ග්රෑම්, තම්බා කුකුල් මස් කැබැල්ලක්, ගෝවා, බෙල්ජියම් ගම්මිරිස් සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාදයක්.
- රාත්රී ආහාරය: 1 තේ හැදි සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්. ඇඹුල් ක්රීම් සහ බ්ලැක් කරන්ට් බෙරි 200 ග්රෑම් spoonful.
දිනය # 2
- උදෑසන: බ්ලැක් කරන්ට් 150 ග්රෑම් සමඟ මිශ්ර අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්;
- දිවා ආහාර: අර්තාපල් නොමැතිව එළවළු සුප් හතු, 1 තේ හැදි සමග ස්කොෂ් පෑන්කේක්. ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක්, බ්ලැක්බොරන්ට් කොම්පෝට්;
- රාත්රී ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව එළවළු ඉස්ටුවක් සහ 1 තේ හැදි. කරන්ට් ඇතුළු එකතු සමඟ ස්වභාවික යෝගට්.
ඔබට භාවිතා කළ හැකි තවත් මෙනුවක් තිබේ
- උදෑසන ආහාරය: වතුර ඔටිමල් හෝ කහ පැහැති කිරි, හරිත තේ සහ කළු කරන්ට් ඇතුළු බෙරි;
- දෙවන උදෑසන: 1 තේ හැදි. බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු ව්යංජන;
- දිවා ආහාරය: අඩු මේද මාළුවා හෝ ටෙලිෆෝන් කොටසක්, බේක් කළ එළවළු සහ බ්ලැක්බොරන්ට් කොම්පෝටේ කොටසක්;
- මස්: කළු කරන්ට් ඇතුළු බෙරි 350 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් පිරවිය යුතු එළවළු සලාදයක්.
සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කිරීම සහ තවමත් නැවුම් ජලය පානය කිරීම සඳහා මෙම කාලය අමතක කරන්න එපා.