ලෝකය තුළ බර අඩු කර ගත හැකි ආහාර සහ ක්රම බොහොමයක් තිබේ. නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඒවා ප්රතිඵලදායක නොවන ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල නොලැබේ.
ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා රීති
- අතිරේක පවුම් අඩු වීම ප්රමාද විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට හානි නොකර, සතියකට 1-2 kg දක්වා අහිමි විය හැකිය. චිකිත්සක ප්රතිපල (සතියකට 5-7 කිලෝ ග්රෑම්) පොරොන්දු වන ආහාර වේලක් ඇත, නමුත් බර බොහෝ විට ආපසු හෝ ඊටත් වඩා වැඩිය. ක්ෂණික හා ඵලදායී බර අඩු කිරීම ප්ලාස්ටික්, අනෙකුත් ඖෂධ සහ අන්ත ආහාර වේලට භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කරයි.
- හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගන්න. ඔබ කුමක් කළත්, ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳව විශ්වාස කළ යුතු අතර, කුමන කරුණක් කුමක් වුවත්, කුමක් ඉදිරියට යන්න. කිසිවෙකුට සවන් නොදෙන්න, ඔබේ සාර්ථකත්වය විශ්වාස කරන්න.
- වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කිරීම. නිවැරදි ආහාර සෑදීමට උපකාර වන නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ:
- කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට, කෆීර් වීදුරුවක් බොන්න, එය 3-4 නින්දට පෙර රොටි අනුභව කිරීම නොවේ.
- ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර පමණක් නැවුම් හා ස්වාභාවික වේ;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පිරිසිදු නිහැඬියාව ලීටර් 2 ක් සඳහා සෑම දිනකම මෙම බීම සඳහා ජල සමබරතාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ;
- ඔබ රසකැවිලි සහ පිටි අනුභව කළ හැකි අතර, සංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර, නිදසුනක් ලෙස, කන, මේද මස් හා සමාන ය;
- දිනපතාම, නැවුම් එළවළු හෝ පලතුරු කන්න, ස්වභාවික යුෂ පානය කරන්න;
- ආහාර නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීම, උනු, උඳුන තුල පිසින හෝ උනු;
- සතියකට වරක්, මෙම උපවාසයේ දැවැන්ත ප්රමාණයකින් තෝරා ගන්නා දින නිරාහාරව සිටීමට;
- ඵලදායී බර අඩු කිරීම සහ උපරිම මේද තැන්පත් වීම සඳහා ඔබට නිදාගැනීම අවශ්යයි, දිනකට පැය 8 ක් නිදාගන්න;
- එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම සහ ක්රීඩා සඳහා යන්න.
බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ඔබේ ශරීරය සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති තනි බර අඩුකිරීමේ වැඩසටහනක් මත පදනම් විය යුතුය.
- ඔබට අවශ්ය පළමු දෙය නම් ඔබේ නියම බර ගණනය කිරීමයි. මෙම කර්තව්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන සූත්ර ගොඩක් තිබේ. ඔබ බර අඩු කර ගත යුතු කාලය කොපමණදැයි ඔබට දැන ගත හැකිය. සතියක් පාඩු නැති කිරීමට නුසුදුසු බැවින්, අතිරික්ත බර අනුව බර බෙදා වෙන් කරන්න, සහ බර අඩු කිරීම යන යෙදුම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
- ඔබ දෛනිකව පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ගණනය කිරීමටද අවශ්ය වේ. මෙම ප්රමාණය අවම අවම - 1200 kcal විය යුතුය. මේ සඳහාද විශේෂ සූත්ර සහ වගු ඇත.
- දිනපතා ආහාර වේලක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔබට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද හා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම එතරම් අමාරු නොවේ. - ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්න. පළමුව, පුහුණු සැසි වාර ගණන අවම වන නමුත්, වරින් වර ඔබට සෑම දවසකම පුහුණු වීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබ එක් වරක් සහ සෑම විටම අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වන මූලික නීති මෙය වන අතර, ඊට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්යය හා ශරීරය තත්ත්වය සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කරන්න. ඔබ ඉලක්කයක් සවි කර ඇය ඔබට කීකරු වනු ඇත.