දවස පුරා ජලය නිසි ලෙස පානය කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය අධීක්ෂණය කරන සෑම පුද්ගලයෙක්ම වේදනා විඳිනවා. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ජලය වැදගත්කම පහත දැක්වෙන කරුණු මගින් සාක්ෂ්ය කර ඇත:
- ජලය යනු අපගේ ශරීරයේ ඇති සියළුම දියර මාධ්යවල පදනමයි: රුධිරය, වසා, අභ්යන්තර සහ අන්තර් සෛලීය ද්රව්ය, ආහාර ජීර්ණ යුෂ;
- මුත්රා පද්ධතිය හරහා ශරීරයේ ජලය සංසරණය ශරීරයෙන්, අපද්රව්ය, දිරවීමේ නිෂ්පාදනවලින් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි;
- වතුර පටකවල සෛල වලට පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවාහනය කිරීම, ඔවුන්ගේ ශක්යතාව සහතික කිරීම.
දවස පුරා වතුර බොන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකුගේ බර අනුව දිනකට ජලය ප්රමාණය ගණනය කෙරේ. සෘතුමය සාධකය සහ මානව ක්රියාකාරකම් අනුව වැදගත් ක්රියාකලාපයක් ඉටු කරයි. දවස පුරාම වතුර බොන්න හොඳම දේ තීරණය කිරීම වටී.
- ගිම්හාන තාපය අහිමි තෙතමනය වැඩි වන නිසා ජල අවශ්යතාවය වැඩි වේ;
- යම් පුද්ගලයෙකු බර අධික ශාරීරික ශ්රමය තුල නිරත වීම හෝ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන විට, ඔහුට වඩා ජලය අවශ්ය වේ.
ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දීම සඳහා දවසේදී වතුර බොන ආකාරය පිළිබඳව විද්වතුන්ට උපදෙස් දෙනවා:
- කිසිදු අතිෙර්කයක් නැති පිරිසිදු නැති කාබනීකෘත ජලය පිළිබඳ වීදුරු 8 සිට 12 දක්වා දිනකට බීමට.
- හිස් බඩ මත උදෑසනක ජලය පානය කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. නින්දට යාමට පෙර පැය එකහමාරකට පමණයි.
- වතුර බොන පැය භාගයක් පමණ ආහාර වේලකට පෙර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-2 කට පසුව විය යුතුය. එවැනි ක්රමයක් දිරවීමේ ක්රියාවලිය හා ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
- මස් අනුභව කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් 3-4 වතාවක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.
- ව්යායාම සහ පුහුණුව අතරතුර, සමබරතාවය නැවත ඇති කිරීම සඳහා ජලය කුඩා ප්රමාණයක් තුල බීම කළ යුතුය. මෙය දහඩීම නිසා ඇතිවන ක්රියාකාරී අලාභය නිසා සිදුවිය. පුහුණු කිරීමට පෙර වීදුරුවක් පෙරාතුව, බර පැටවාට පෙර තරල සැපයුමක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
- එක වතාවක්, 1 කුසලාන වැඩි නොවේ බොන්න. තරබාරුකම හා ආතතිය සමග මාත්රාව දෙගුණ කළ හැකිය.
- පානීය ජලය කුඩා ගිගුරුම් වලදී සෙමින් සිදු කළ යුතු අතර, එය සැහැල්ලු කිරීමට පහසුය.
- විවිධ බීම වර්ග - යුෂ, තේ, කෝපි, දෛනික ජල ප්රමාණය ගණනය කිරීමේ දී සැලකිල්ලට නොගනී. අනෙක් අතට, කැෆේන් සහ සීනි අඩංගු අධික බීම වර්ගයක් සහිත පාන වර්ග ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වේ. සෑම ආකාරයකම මත්පැන් සහ සිගරට් වර්ගවලට අදාළයි.
දවස පුරා ජලය පානය කිරීමට කොපමණ වේලාවට පෝෂණවේදීන් මේ කාරණයෙහි දී ශරීරයේ පුද්ගල අවශ්යතා මත අවධානය යොමු කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ විජලනය පිපාසය හෝ සංවේදී හැඟීම් ඇති නම්, ශරීරයේ තරලවල ශේෂය වහාම යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. එවැනි රෝග ලක්ෂණ මගින් ජලය හිඟ වීම විදහා දක්වයි:
- මුඛය තුළ වියළි ස්වභාවයක් සහ දුස්ස්රාවිතතාව;
- හදිසි හදිසි හැඟීම;
- හිසරදය සහ හිසරදය;
- තොල්වල වියළි සම
- දැඩි පිපාසය සංවේදී වීම.
සමහරුන්ට තේ හෝ කෝපිවලට පිපාසයෙන් පෙළෙන්නට පුරුදු වී සිටින අතර, නිතිපතා පානීය ජලය වෙත මාරු වීම අසීරුය. දිනකට වැඩි වතුර බොන ආකාරය ගැන උපක්රම කිහිපයකි:
- සෑම විටම පිපාසිතයේ ප්රථම ලක්ෂණ වහාම එය නිවී යන්නේ නම්, ඔබ සමඟ පිරිසිදු ජලය බෝතලයක් ගෙනයන්න.
- වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට පැය භාගයක් පුරාම පුරුද්දක් වර්ධනය කරන්න.
- වතුරේ රසය වඩාත් ප්රසන්න කිරීම සඳහා, ඔබට ලෙමන්, හුණු, තැඹිලි හෝ මෙම පලතුරු යුෂ කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය;
- වැසිකිළියට යෑමෙන් පසු ජලය පානය කරන්න;
- කෑම කන අතරතුරේදී බොන පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට නොහැකි නම් අනෙක් බීම වෙනුවට මේසය මත වතුර වීදුරුවක් තබන්න.
ඔබ මුලින්ම භාවිතයට ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඔබට මුලින්ම ජලය පානය සඳහා මේසයක් පිළියෙල කරනු ඇත. ජලය නිවැරදිව ජලය පුරුදුවී ඇති විට, ශක්තිය, ශක්තිය හා බලශක්තිය වැඩි කිරීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. බොහෝ දෙනෙකුට අතිරේක රාත්තල් සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.