කාබෝහයිඩ්රේට නැතිව ඩයට්

කාබෝහයිඩ්රේට නැති ආහාරයක් හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් යනු කාබෝහයිඩ්රේට (විශේෂයෙන් සරල) කාබොහයිඩ්රේට අඩු කිරීමෙන් පෝෂණ පද්ධතියකි. එවැනි බලශක්ති පද්ධතියට ස්තුතිවන්ත වන්න, ඔබට අතිරික්ත බර දරාගැනීමට, ශරීරය (ක්රීඩකයන් සඳහා) වියළීම හෝ මාංශ පේශි සෑදිය හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට සීමා සහිත ආහාරයක් ලබා දෙන්නේ කුමක් ද?

ඔබ දන්නා පරිදි කාබොහයිඩ්රේට අපගේ ශක්තිය සඳහා "ඉන්ධන" ප්රධාන වර්ගයකි. ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමයයි. ඔබේ ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් වන අතර, ශරීරයෙන් ඔවුන් ශක්තිය ලබා ගනී. මෙම මූලාශ්රය සීමා කිරීම, ඔබ විසින් පෝෂණය කිරීමට වෙනත් ක්රම සොයා ගැනීමට ශරීරයට බලපෑම් කරන අතර, කලින් රැස් කරගත් මේද ස්තරයේ ක්රියාකාරී වියදම. ආහාරය නොමැති විට ආහාරයට ගැනීම සඳහා ශරීරය සමුච්චිත කර ඇති "සංරක්ෂන" ශක්තියක් මෙය වේ. මේ අනුව, කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර වේලක් කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කරගත හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට නැති ආහාරයක් හරිම නිවැරදි නාමය නොවේ. මිනිස් ආහාර ජීර්ණ ආවරණයේ උපාංගය ප්රෝටීන් පෝෂණය පමණක් තනිව නොසිටිති. ඔහුට අවශ්ය වන්නේ කෙඳි, සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වන ශාක හා ධාන්ය වර්ග වේ. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට විවිධ වර්ගවල: සංකීර්ණ හා සරල වන අතර, ඔබ ඒවා සියල්ලම මුලිනුයි. ඔවුන් අතර ඇති වෙනස මෙයයි:

1. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සෙමින් සංසරණය වන අතර, ක්රම ක්රමයෙන් පුද්ගල ශක්තිය ලබා දීම, දීර්ඝ සන්තෘප්තියේ බලපෑම කුමක් ද? ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ශරීරයට ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ධාන, එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
2. සරල කාබෝහයිඩ්රේට කාබෝහයිඩ්රේට, ක්ෂණිකව පැමිණෙන ශක්තිය. ඔවුන් රුධිර සීනි තල්ලු කරයි, එය අනෙක් පැත්තෙන් ඕනෑම පද්ධතියකට අනුගත වීම දුෂ්කර වීම නිසා නිරන්තර ආහාරයට ඇතිවන. සරල කාබෝහයිඩ්රේට සීනි, සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, සියලු පිටි නිෂ්පාදන සොයා ගත හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති ප්රෝටීනයක ආහාරය යනු සරල කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති ආහාර වේ. එහි ඇති සංකීර්ණත්වය සමහර විට ප්රෝටීන වල ජීර්ණයට පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකි වන බවය. එවැනි ආහාරයක් වකුගඩු සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා ප්රතිශක්තියක් ඇති බව සැලකිය යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති ආහාර: මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් ඔබගේ බරෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ අඩංගු විය යුතුය. ඔබ ක්රීඩාවට සම්බන්ධ නම්, මෙම ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් 1.5 ග්රෑම් දක්වා වැඩි කළ යුතුය. කිලෝග්රෑම් 60 බරක සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට අඩු ප්රෝටීන ග්රෑම් 60 ක් ගත යුතු අතර, ක්රීඩකයා - 60 * 1.5 = ප්රෝටීන් 90 ග්රෑම්.

එවැනි ආහාර සඳහා පිළිගත හැකි ආහාර වේලක් සලකා බලන්න.

විකල්ප 1

1. උදෑසන: බිත්තර 2 සිට බිත්තර, ගෝවා සලාද, සීනි නැති හරිත තේ.
2. දෙවන උදය: ඇපල්, වතුර වීදුරුවක්.
3. දිවා ආහාරය: හරක් මස්, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, ස්වභාවික යුෂ වීදුරුවක් ගුලූස් සමග අම්බෙලිෆර් කැහේ.
4. කෑම: අඩු මේද චීස් කෑල්ලක්, සීනි නැති තේ.
5. රාත්රී ආහාර: නැවුම් එළවළු තම්බා කුකුල් මස්, මස්, සීනි නැති තේ.

විකල්ප 2

1. උදෑසන: අම්බෙලිෆර් කැඳ, සීනි නැති තේ වීදුරුවක්.
2. දෙවන උදෑසන: තැඹිලි, වතුර වීදුරුවක්.
3. දිවා ආහාරය: ස්ටූවඩ් ගෝවා සහ හීනි මාළු කොටසක්, පිපිඤ්ඤා, මැරෑ වීදුරුවක්.
4. දහවල් උදෑසන: යෝගට් වීදුරු, අපිරිසිදු වියළි ක්රැකර්.
5. රාත්රී ආහාරය: පෙයික් ගෝවා හෝ සලාද "අයිස්බර්ග්" වලින් garnishes සමඟ තම්බා හරක් මස්.

මෙම ආහාරය භාවිතා කරන්නාට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසු, ඔබ එවැනි පද්ධතියකට අනුගත විය හැකි දින කීපයක් පෙන්වනු ඇත. පොදුවේ, ආහාරයට පිළියෙල කරන විට සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ සියළුම මූලධර්ම සැලකිල්ලට ගත් බැවින් ශරීරයට හානි නොවී දිගු කාලයක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ අසනීප තත්ත්වයට පත්වුවහොත් සංතෘප්ත කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ධාන්ය වර්ගයේ පාන් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගත හැක.