දින තුනක් පමණක් ගණනය කරන ලද ආහාර වර්ග විශාල ප්රමාණයක් පවතී. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ. එතරම් කෙටි කාලයකදී ඔබට කිලෝ 4 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වන බැවිනි.
දින තුනක් සඳහා ඩයට් ප්රධාන වර්ග
ආහාර "මීපැණි සහ වතුර"
මී පැණි සහ ජලය දවස් තුනකට වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වේ. උදෑසන පැණි කෝප්පයක් සමඟ තේ කෝප්පයක් සහ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සඳහා තම්බන ලද කුකුල් මස් සහ එළවළු සඳහා අවසර ලබා දී ඇත. සම්පූර්ණ ධාරිතාව 500 ග්රෑම් ඉක්මවිය යුතුය. රාත්රී ආහාරය සඳහා - ගෝවා සහ මී පැණි හැන්දක් ක කසාය, රාත්රියේ එක් කේෆීර් සහ වීදුරු දෙකක් එක් වීදුරු. මෙම ආහාරය ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් හතරකින් අඩු කර ගත හැකිය.
ඩයට් බැලිලිනස්
බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ තේරුම වන්නේ දිනකට තුන් වතාවක් ආහාරයට ගැනීමයි. නමුත් මෙන්න මේ ආහාරය මෙනු පානයෙන් විවිධාකාර කෑම වර්ග නැහැ දින තුනක සලාකයක් තුල තම්බා බිත්තර සහ අබලි ගෙඩි චීස් පමණක් අඩංගු වේ. එක් සැසියක එක් බිත්තරයක් සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. පිරිසිදු ජලය හෝ හරිත තේ බොන්න.
ප්රෝටීන් ආහාර වේ
මෙම ආහාරයේ මෙනුවේ පමණක් ප්රෝටීන් වලින් බහුල ආහාර අඩංගු විය හැකිය. එබැවින් එළවළු සහ පලතුරු වලින් අතහැර දැමිය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාරයට තෘණ තම්බා මස් හා මාළු, ඇට වර්ග , කිරි නිෂ්පාදන, මස් සලාද ඇතුළත් කළ හැකිය. දින තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රෝටීනය ආහාර, කිලෝග්රෑම් 5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත, නමුත් ප්රධාන නීති රීති නිරීක්ෂනය කරන්නේ නම් පමණි:
- දියර ගොඩක් බොන්න. එය ජලය හෝ හරිත තේ විය හැකිය.
- හය පස්සේ කන්න එපා. ආහාර සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ දිනෙන් දින පළමු භාගය වේ.
- අනේ නෑ. වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුඩා කොටස් වල ය.
දවස් තුනකට ඕනෑම අධි ආහාර වේලක් ඔබේ බර පහසුවෙන්ම හා ඉක්මණින් අඩු කළ හැකි නමුත්, එය කරදරයක් වේ. සාමාන්යයෙන් සියළුම අතුරුදහන් වූ කිලෝග්රෑම් ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ.