ඉන්ෆියුසල් ඩයට්

මිහයිල් ගින්ස්බර්ග් වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයෙකු හා වෘත්තීය උණවතකු වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේම ආහාර වේලක් ද වේ. මයිහයිල් ගින්ස්බර්ග්ගේ ආහාරය ආවේගයක් ලෙස හැඳින්වේ - ඇයි, ඔබ ටිකක් පසුව ඉගෙන ගනු ඇත. එහෙත් එක් කරුණක් පැහැදිලිය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ගැනීම ඔබට බරක් නැති බව ඔබට උගන්වයි, ඔබේ මනස සමඟ ගැටුමකට ඇතුල් නොවී, කුසගින්නෙන් තොරව සීමා කිරීම හෝ තදින් හිරිහැර නොකරයි.

ආහාරයේ වාසි

පළමුව, ආවේග ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් හා දැරිය හැකි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගනී. "විශේෂ" තෙල ගිනියම් සහිත දේපලක් සහිත මිළ අධික විදේශීය පලතුරු වර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත, සහ අද්විතීය ආහාර ගැනීම සඳහා බඩ ​​සඳහා අවශ්ය නොවේ.

දෙවනුව, ආහාර ගැනීමේ ගමන ඔබේ යහපැවැත්ම මත රඳා පවතී. ඔබ අලියෙකු කන බව ඔබට හැඟේවා - විශේෂිත තහනම් නොකර සාමාන්ය අඩු ආහාර මේදය ආහාරයට ගැනීම. ක්රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පත් ඔබ සතුව ඇත - බර අඩු වීම සඳහා ආහාරයට ප්රවේසම පෝෂණය සඳහා යන්න. අවම කැලරි අන්තර්ගතයට ඔබ සීමා කිරීමට ඔබට හැකි නම් - දිනපතා සංවිධානය කරන්න.

මෙය ගින්ස්බර්ග් ගේ ආවේග ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අංගයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙනෙකුගේ ජීවන රටාව, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් නොසැලකිය හැකි හා වෙනස් කළ හැකි පුද්ගලයෙකු යම් කාලයක් සඳහා එළවළු හා ජලය පමණක් ආහාරයට ගන්නා බව අපේක්ෂා කළ නොහැකිය. අද ඔබ හොඳ පුහුණුවක් ලබා ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බඩගිනි ඇති බවයි. ඔබ ආහාර නොවන ආහාර, නමුත් අඩු මේද මෙනූපත ලබා ගත හැකිය. හෙට ඔබට දිනකට නිවාඩු සහ ඔබ මුළු දවස පුරාම සැතපී සිටීමට සැලසුම් කර ඇත - ඔබ දින ගණනක් වැය කරන්නේ කැලරි ගොඩක් වැය නොකරන බැවිනි.

තුන්වනුව, මෙම ආහාරය දිගු කලක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය ස්වයංවාරී, නිරෝගී බර අඩු පාඩුවකින් තොරව කතා කරයි.

ආහාර වේල

අඩු මේද වේදිකාව

අඩු මේද අදියර සඳහා දිනකට ග්රෑම් 20 ක් දක්වා මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීමකි. ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්. නමුත් කොටස් ප්රමාණය, ප්රමාණයෙන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා ටින් කළ ආහාර ප්රමාණය අවම කිරීම.

මෙම අදියර තුළ, මාෂ්මෙලෝ හෝ පාත්තිය 30 ග්රෑම් දිනයක තහනම් සහ රසකැවිලි නොවේ.

ප්රෝටීන් නිපැයුම් සාදරයෙන් පිළිගන්නවා, අඩු මේද විකල්ප තෝරාගන්න. මෙය කිරි නිෂ්පාදන හා මස් සඳහා අදාළ වේ. සැකසූ කිරි නිෂ්පාදන වලින් ඉල්ලීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම - චීස් වර්ග, ලෝඩ් වීදුරුව, යෝගට් සහිත පිරවුම් ද්රව්ය.

එළවළු සහ පළතුරු වඩා යෝග්ය ය. දිනකට ඔබ පළතුරු සහ එළවළු 5 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස, උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබ කැඳ පිසිනු ඇත (ජලය මත ඔටුවම්). එය පලතුරු එකතු කිරීම - කෙසෙල් සමග ප්රෝටීන් හා ප්රෝටීන් ප්රභවය - යෝගට් කපා.

දෙවන උදෑසන ආහාරයට චීස් හෝ කේෆීර් වීදුරුවක අඩංගු විය හැකිය.

දිවා ආහාරය: එළවළු ඩිෂ් - සුප්, ප්රෝටීන් - දුම් කට්ලට්, කාබෝහයිඩ්රේට් - අම්බෙලිෆර් හෝ දුඹුරු බත්.

රස: ඕනෑම බෙරි සහ යෝගට්.

අතුරුපසක්: pastile හෝ marshallows, වියළි පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා මිරිස් මත්ස්යයන්, ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සලාද පිළියෙල කළ හැකිය.

ස්පන්දන වේදිකාව

දැන් ගින්ස්බර්ග් ආහාරයේ අනුප්රාත්ය මෙනුව වෙත යන්න.

පළමුවෙන්ම, ඔබ රසකැවිලි සහ පිටි ආකාරයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. ඔබ ඔවුන්ට සහ පළතුරු හා බෙරි සමග ඒවා වෙනුවට අවශ්ය කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ කොක්ටේල් මත්පැන් පානය කළ යුතුයි. ඔබට එය මිලදී ගත හැකි හෝ සාදාගත හැකිය:

මෙම සළකුණ "වුල්ෆ් කුසගින්න" සංසිද්ධිය මගහරවා ගැනීම සඳහා දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරයට පෙර පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ආහාරවල ඉතිරි කොටස පදනම් වන්නේ මූලද්රව්යය - අඩු මේද ප්රෝටීන් (මස් හෝ මාළු) සහ එළවළු.

බහාලුම් අදියර

සතියකට වරක්, ආචාර්ය ගිංස්බර්ග් සෑම කෙනෙකුටම නිවාඩු දිනයක් නිර්දේශ කරයි. හැමදාම වගේ බඩු මල්ලක් එතරම්ම සරලයි: ආචාර්ය ස්ලිම් කොක්ටේල් 2-4 ක් හා පළතුරු සහ එළවළු 3 ක් (එක් එක් ග්රෑම් 300 ක්).

කොක්ටේල් සාම්ප්රදායික වශයෙන් අපේ අත් මගින් සාදා ඇති බෙල්ල වෙනුවට.