මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඉතා කෙටි කාලයකදී හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමයි. මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කිරීමට යථාර්ථවාදී වුවද, පිළිතුර සැනසිලිදායකය. මන්ද, ශරීරය නැවත සකස් කළ හැකි අවම කාලය මෙයයි. මීට අමතරව, මෙම බර අලාභය සෞඛ්යයට හානියක් නොවනු ඇත, සහ කෙටි හා දැඩි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන විට පවුම් නැවත පැමිණෙන බව බිය විය නොහැකිය.

මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සෑම වෙන් කළ කාලයම සමාන අවස්ථා තුනකට කැඩීමට අපි යෝජනා කරනවා.

පළමු මාසය . එය බර අඩු කිරීම පිළිබඳ දිනපොතක් මිලට ගැනීමෙන් පටන් ගනී. ඔබට අවශ්ය තොරතුරු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිඵල වාර්තා කරගත හැකිය. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ පෝෂණ මූලධර්ම වෙනස් කිරීමයි. මාස 3 ක් සඳහා බර අඩු කරගත හැකිද, ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ද යන්න සොයා බැලීම, ආහාර පාලන ක්රමයේ මූලික නීති අප සලකා බලනු ඇත:

1. තෙල්, පැණිරස, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ හා අනෙකුත් අප්රසන්න, රසවත් ආහාර, අළුත් කිරීම.
2. එය දිනකට පස් වතාවක් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් භේද භාජනයකට මාරු කිරීම වටී. මෙය පරිවෘත්තීයව පවත්වාගෙන යාම සහ සාගින්න ගැන හිතන්න එපා. වඩාත්ම තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් උදෑසන ආහාර වේලක් වේ. එහෙත්, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට බඩ සඳහා පහසුය.
3. දිලීර පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන ෆයිබර් පොහොසත් වන නැවුම් එළවළු හා පළතුරු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
4. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර යොදා ගනිමින් දිනපතා මෙනූ සකස් කළ යුතුය: ආහාර මස්, මාළු, පූර්ණ පිටි, ධාන්ය වර්ග, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ හරිතයන් වලින් නිෂ්පාදනය කළ යුතුය.
5. ආහාර පිසීමට, පිසින ලද, පිසිනු ලබන්නේ හෝ පිසින ලද ආහාර මත පිසින ලද ආහාර පිසීමට භාවිතා කිරීම සඳහා.
6. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වගබලා ගන්න. දිනපතා ගාස්තුව ලීටර් 1.5 ට අඩු නොවිය යුතුය. ඊට අමතරව, ස්වභාවික යුෂ, සීනි නැති තේ, මෙන්ම ඖෂධීය පැල්ලම් පානය කළ හැකිය.
7. සතියකට වරක්, ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ඉලක්ක කරගත් බර ඉසිලීමේ දවස් ගත කළ හැකිය. ඇපල්, කේෆීර් හෝ අම්බෙලිෆෝට් කැෙරෝධ බෑම සඳහා සුදුසු වේ.

දෛනික කැලරි වටිනාකම ගණනය කිරීමට දන්නා සූත්ර භාවිතා කර ඒකක 250 කින් ලබාගත් අගය අඩු කරන්න. දෛනික අනුපාතය 1200 kcal ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමට වගබලා ගන්න, දැවෙන මේදයට ඉඩ සලසනු ලබන ඇනෝබික් ව්යායාම් පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මධ්යස්ථ තීව්රතාවකින් පසුව, සතියකට දෙවරක් වැඩ කිරීම වටී. ඔබට ධාවනය කළ හැකිය, කඹයක් උඩ පැන, බයිසිකලයක් පදින්න හෝ පිහිනීම.

දෙවන මාසයේ . මාස 3 කින් කිලෝග්රෑම් 25 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයට කැලරි අන්තර්ගතය 500 ඒකක ඒකකයෙන් ඉවත් කිරීම, නමුත් අවම වශයෙන් මතක තබා ගන්න. ඉහත විස්තර කර ඇති පෝෂණ නීති අනුගමනය කරන්න.

පුහුණු කිරීම සඳහා, තවත් වැඩි පංතියක් ආලෝක තීව්රතාවයකින් එක් කරන්න (පුද්ගලයෙකුට ගායනා කළ හැකිය), විනාඩි 30-60 ක් සඳහා.

තුන්වන මාසයේ . මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීම, එය මෙම මාසයේ සිට, සියලු නීති රීති, බර ඉවත් වන බව පෙන්වා දීම වටී වඩා විශ්වාසදායී මිනිත්තු 30 ක් සඳහා නියමිත කාලසටහනකට වඩා තවත් අන්තර්ජාතික ඉහළ තීව්රතා පුහුණු සැසි එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ එබැවිනි. තත්පර 30 ක් සඳහා ඉහළ උෂ්ණත්වයකදී ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ මූලධර්මය හොඳින් භාවිතා කිරීම, සහ තත්පර 90 ක්. අඩු අනුපාතයකින් හා සෑම දෙයක්ම නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ඔබට ශක්තිමත් පුරුකක් භාවිතා කළ හැකිය. එමගින් පේශීන් පැටවීම සඳහා ඒවාට නිසි පරිදි කරගත හැක. පෝෂණය සම්බන්ධයෙන්, සෑම නීතිරීතිම අනුගමනය කළ යුතු අතර, මේ කාලවලදී කැලරි අන්තර්ගතය 1200 kcal දක්වා අඩු කළ යුතුය.

මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ දෙනා උනන්දු වන නිසා, ඔබට නිශ්චිත වටිනාකමක් ලබා දිය නොහැක. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ සිරුරට සතියකට රුධිර 1-2 ක් අහිමි කර ගැනීම සුදුසු හා ආරක්ෂාකාරී බවයි.