පලතුරුවල ඵල ප්රයෝජන බොහෝ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇතත්, සමහර නියෝජිතයන් අද්විතීය මේද ගිනි රුවීම් මෑතදී ඔප්පු වී ඇත. ආහාර ගැනීමේ ප්රධාන ආහාරය වන්නේ මිදි යුෂ, බර අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ.
Греේ ගෙඩි ඉටිපන්දම් දැවෙන බව සත්යයක්ද?
අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය අයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන, මේදය දැවෙන බලපෑමක් ඇත. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුවේ බොහෝ විටමින්, ඛනිජ සහ වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු යුෂ වර්ගයකි. ප්රධාන ප්රතිලාභය වන්නේ මාංශයේ නොවෙයි, නමුත් බොහෝ දෙනා තම තිත්තකමෙන් පිට වන චිත්රපට වලදී සහ වැරදීමකින් සිදු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නහර වල අඩංගු නෙරින්ඩින් හා ඉනොසිටෝල් ආදිය නිසා ග්රිපීෆූට් ද්රාව්ය.
මුලින්ම සඳහන් කරන ද්රව්යය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කරයි, බෙදී ඇති මේදයේ ශරීරය පවිත්ර කර නරක කොලෙස්ටරෝල් ශරීරය පවිත්ර කරයි. එය වඩාත් රතු පළතුරු, එහි සංයුතිය තුළ වඩාත් naringin බව බව ඔප්පු කර ඇත. ඉනොසිටෝල් යනු ස්වාභාවික මේද ගිනි මැලියම වන අතර ශරීරයට ඇතුල් වන මේද අක්මාවටම ක්රියා කිරීමට එය උපකාර කරයි. මෙම ද්රව්යය මිහිරි කන්න ආශාව ඉවත් කරයි. තවත් පලතුරු අඩංගු වන අතර, ආහාර දිරවීම වැඩිදියනු ලැබේ. මෙම ගුණාංගවලට ස්තුතිවන්ත වන විට, මිදි ගෙඩිය ආහාර ජනප්රිය හා ඵලදායී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ග්රේප්ෆෲට් ඩයට්
පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාවට අනුව හැඩගැසීමට අවශ්ය සියලු දෙනාට නිර්දේශ කරති. ඊට අමතරව, ආහාරයේ සමහර පුරුදු වෙනස් කිරීම අවශ්ය වන අතර එවිට පරිමාණය මත ප්රතිඵල නිශ්චිතවම සතුටු වනු ඇත. හානිකර නිෂ්පාදන ගැන සදහටම අමතක කිරීම වැදගත්: තෙල්, පැණිරස, ෆ්රයිඩ්, දුම්, ලුණු දැමූ, බේක් කරන ලද සහ එසේ ය. ගුදර පානය මත ඩයට් ආහාරයට ගන්නා සමහර වැදගත් මූලධර්මවලට අනුකූල වේ.
- කුඩා කොටස්වල කුඩා කෑම කන්න. මෙය අධික කෑමෙන් හා පරිවෘත්තීයව පවත්වා ගත හැක.
- සැතපීමට පෙර පැය කිහිපයකට ආහාර ගැනීම තහනම් වේ. එහෙත්, ඔබට ප්රබල කුසගින්නක් දැනෙනවා නම්, ග්රිපේට් පැණි ටිකක් ලබා ගත හැකිය.
- දිනකට මත්පැන් ලීටර් 1.5 ක් වත් බීම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ හරිත හෝ ශාකමය තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් සීනි නොමැතිව.
- හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මිදි ගෙඩිය ආහාර අවම භෞතික ප්රතිකර්ම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අභ්යාස හෝ ජෝගු කළ හැකිය.
සැලකිලිමත් ලෙස සැලකිලිමත් වන බව සලකන්න. මෙය මිදි යොදයි නිසා ශරීරයේ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට සිදු වනු ඇත. නිතිපතා පලතුරු භාවිතයෙන්, ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය ඉහළ නංවා ගත හැකිය, එමඟින් ගර්ට්රාටේස සහ වණ වලින් ආහාරයට ගත නොහැකිය. කොලෙස්ටිස්ටිස්ටිස් සහ ඇටෑක්ටරයිටේෂස් උග්රවීම හා අක්මාව සහ අක්මාව යන රෝග තත්ත්වයන් පවා පවා ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය.
දින 3 සඳහා ග්රේප්ෆෲට් ආහාර
ඊනියා "සම්භාව්ය" අනුවාදයෙන් පටන් ගනිමු, එයින් අදහස් කරන්නේ 1/2 භාජන ආහාරයට පෙර පැය භාගයක් ආහාරයට ගැනීමයි. ගෙමිල් යුෂ ද්රාව්යාකිරි ද්රාවණය හා බර අඩු වීම දිරිගන්වන බැවින්, උදෑසන ආහාරය සඳහා එය පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ආහාර ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා විසි කළ හැකි වුවද, අවශ්ය නම්, ඔබට දිගු කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන මෙනුපත විවිධ වර්ගයේ මිදි ගෙඩියක ආහාර වේලක් වේ. එබැවින් ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නට අවශ්ය නැත.
- දින අංක 1 උදෑසන ආහාරය අඩු බර පැහැති හැම් සහ හරිත තේ කෑල්ලක් ඇතුළත් වේ. දවසේ මැද දී එළවළු සලාදයක් අනුභව කළ හැකි නමුත් අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු වර්ග භාවිතා නොකරන්න. ලෙමන් යුෂ සමග පිඟාන පුරවන්න. ඔබට තේ පානය කළ හැකිය. සන්ධ්යා භෝජනය සඳහා, පුළුස්සා හෝ තම්බා කළ හැකි මස් කැබැල්ලක්, හරිත සලාද සහ තේ සුදුසු වේ.
- දින අංක 2 උදේ ගෙමිප්වර් ආහාරය ඊලඟ දවසේ, ඔබට අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් කන්න පුළුවන්, තේ හෝ කෝපි තිබෙනවා. දිවා ආහාර මෙනු මෙනුවේ අඩු මිළකට චීස් ග්රෑම් 50 ක් පමණයි. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට 200 ග්රෑම් බේකන් රොටි මාළු, කළු පාන් කැබැල්ලක් සහ ලෙමන් යුෂ සමග කොළ සලාදයක් ලබා ගත හැකිය.
- දින අංක 3 උදේ ඔබ 2 තේ හැදි කන්න අවශ්යයි. ඔටම් හෝ මූස්ලි හැඳි. ඔබ ටිකක් මුද්දරප්පලම් හෝ රටකජු ඇට වර්ග එකතු කළ හැකිය. ඉන්ධන හෝ වෙන් වෙන් වශයෙන් ඔබ 4 තේ හැදි කන්න පුළුවන්. අඩු මේදය යෝගට් සමග spoonful. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සිට සුප් පිසීමට සහ රාත්රි කෑම සඳහා - බේකරි හෝ තැම්බූ පිරවුම් සහ තේ 200 ග්රෑම්.
ගෙඩි හා බිත්තර - ආහාර
ප්රෝටීන් පළතුරු භාවිතය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් පොදු ක්රමය වන්නේ ඉදිරිපත් කළ අනුවාදය වේ. බිත්තර ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. සිරුරේ පහසුවෙන් දිරවීමේ හැකියාව ඇත. බොහෝ දෙනා කනස්සල්ලට පත්වන්නේ බිත්තර-මිදි යුෂ ආහාරය කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උදව් වන නමුත්, එය ලෙස්සින් සමඟ සමබර වන බැවින් එය ගැන කරදර විය යුතු නැත. මෙම ක්රමය සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ විකල්ප තිබේ. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද බිත්තර සමග මිදි ගෙම්ප්ෆයිට් ආහාර වේ. ඔබ ඉක්මණින් හැඩගස්වන්නට අවශ්ය විට එය භාවිතා වේ:
- උදෑසන : ග්රෙනේප්ට් 1/2, දෘඪ තැම්බූ බිත්තර, කළු පාන් සහ හරිත තේ පෙත්තක්.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය : 1/2 මිදි ගෙඩි, බිත්තර කිහිපයක් සහ හරිත තේ.
කෆීර්-මිදි ගෙඩි ආහාරය
දින 4 ක් සඳහා නිරීක්ෂණය කරනු ලබන බර අලාභය තවත් ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර මෙම කාලය තුළ ඔබට අවම වශයෙන් 2 කිලෝවක් බැගින් හැක. ප්රෝටෝන වල ඵලදායී ගුණය මත දැනටමත් පවසා ඇති අතර, කේෆීර් තරම් දුරට, සැහැල්ලු වීමට කැමැත්තෙන් සිටින අයට එය වැදගත් නොවේ. මෙම පානය පෝෂ්යදායී වන අතර ටික වේලාවක කුසගින්න අමතක කර දමයි. ධනාත්මක ලෙස එය ආහාර ජීර්ණ විපර්යාසය පරිවෘත්තීය හා කාර්යයට බලපායි. ද්රවශීලී බලපෑම නිසා, හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමට හැකි ය. ගම්මිරිස් සහ යෝගට් සමඟ ආහාර වේලක් යනු පැසුණු කිරි ලීටර් 1.5 ක් හා දෙහි ගෙඩි 0.5 කි.
ඩයට් - ගුදර පානය සහ හරිත තේ
බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් බීම එකක් වන්නේ හරිත තේ, වැදගත් වැදගත් ගුණාංග රාශියක් ඇත. එය දිරවීමේ පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තය වැඩි දියුණු කරයි, එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිශක්තිය උත්තේජකයකි. එහි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ගැන සඳහන් කිරීම වටී. දිගු කාලයකදී හරිත තේ සමඟ දැඩි ග්රූපප්ට් ආහාරය ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි නිසා, එය කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා අහිමි වන අතර, එය ඉක්මනින් විසුරුවා හරිනු ඇත. දිනපතා ආහාරයට citrus 1 kg සහ 3-4 තේ හැදි කිලෝග්රෑම් 1 කි. තේ. නිශ්චිත ප්රමාණය සමාන කොටස් වලට බෙදිය යුතුය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා රාත්රී මිදි ගෙඩිය හැකිද?
ඔවුන්ගේ චරිතය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අය, නින්දට පෙර පැය තුනකට කෑම නොකෑ යුතු දේ ගැන සඳහන් කළ යුතුය. ඒ සමගම බොහෝ දෙනෙක් දරුණු කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර සාමාන්යයෙන් නින්දට වැටීමට ඉඩ නොදේ. එබැවින් රාත්රී කාලයට ඉඩ ලබා දෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් දැන ගැනීම වැදගත්ය. ගුදර ප්ලාස්ට් මේදය පිළිස්සීම නිසා එය නින්දට යාමට පෙර පමණක් කන්ට පුළුවන, නමුත් එය ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ, එම සංඛ්යාව සඳහා වඩා භයානක ය. පෝෂණවේදීන්ට මීයන් කීපයක් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. එවිට ශරීරයේ නිදාගැනීමේදී ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ක්රියාකාරී වේ.