ඔබේ චරිතය වෙනස් කිරීමට ඔබ බැරෑරුම්ව තීරණය කළහොත් ඔබට ප්රෝටීන් හෝ කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. මිනිස් පෝෂණයට මෙය බෙහෙවින් අසාමාන්ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර අතිරික්ත ප්රෝටීන දැඩි ලෙස ආම්ලික කරවයි. එමනිසා එය නිරන්තරයෙන් කන්න එපා. පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට පෙර, විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගන්න. මෙම ආහාරය වකුගඩු සමඟ ගැටලු ඇති අයට දැඩි ලෙස ප්රතිසන්ධානීය වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල මෙනුවේ පදනම කුමක්ද?
මේ ආහාරයේ පදනම වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමේ මූලධර්මයයි. එය සිරුරේ ඇති මේද තැන්පතු ප්රකෝපකරන කරන බව රහසක් නොවේ. මෙම ආහාරය ජනප්රිය වී ඇත. මන්ද, ඔබ කුසගින්නේ නොදක්වන කරුණක් වුවද බර ඉක්මනින් ඉවත් වේ.
මෙම ආහාරය පෝෂ්යදායි, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සංඛ්යාවක් ගණනය කිරීම හා පෝෂණ පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. ක්රීඩා පරිසරයක් තුළ කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරය එහි දැඩි මෙනුවක "වියළීම" ලෙස හැඳින්වේ. එය ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, එමගින් ශරීර ස්ථරයෙන් ඉවත් කිරීම සහ අලංකාර සහන පේශි වඩාත් දෘශ්යමාන කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 40 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ලැබේ. ඉතිරි ආහාරය ප්රෝටීන විය යුතුය. කාබොහයිඩ්රේට ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවයක් වන අතර, එය නොමැති විට, සිරුර මේද තැන්පත් කිරීම ආරම්භ කරයි.
එවැනි ආහාරයක් දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොවේ නම්, ශරීරය අලුත් ආකාරයකින් නැවත ගොඩ නැගීම අතිශය දුෂ්කර වනු ඇත. නින්දට පෙර පැය 3-4 කට නොඅඩු වේලාවක දී අවසන් ආහාර වේලක් සමඟ, දිනපතා කුඩා කොටස් තුල නිතිපතා ප්රමාණවත් ආහාර ගන්න.
බර අඩු කිරීමේ මෙනුව සඳහා නොවන කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර
එවැනි ආහාරයක් සහිත ආහාරයක් තුළ ඔබට ඕනෑම ප්රෝටීන අඩංගු කළ හැකිය, නමුත් අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ වඩා අපහසු වනු ඇත. එබැවින්, ඕනෑම ප්රමාණයක දී ඔබට භාවිතා කළ හැකි:
- මීපැණි, හරක් මස්, එළවලු, කී්රඩා;
- අඩු මේද මාළු;
- චිකන්, තුර්කිය;
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- කුකුළු මස් සහ ක්වෝල් බිත්තර;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් හා චීස්.
මීට අමතරව, නිෂ්පාදිත ලැයිස්තුවක් සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ඒවා පිළිගැනීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත:
- පිටි නිෂ්පාදන - පාන්, පැස්ටා, ඩම්ප්ලිං, පැස්ටරි, පෑන්කේක්, ආදිය;
- සියලු මිහිරි - සීනි, පැණි, ජෑම්, චොකලට්, කරල් ස්කන්ධ සහ මිහිරි යෝගට් ආදිය;
- ඕනෑම මධ්යසාරීය පාන වර්ග
- රසවත් බීම - සෝඩා, යුෂ, ආදිය
- පලතුරු.
තහනම් ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් නොවන නිෂ්පාදන, ක්රමයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර ප්රෝටීන ආහාරයට අතිරේකව ලබා ගත හැක.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර - දිනපතා මෙනුව
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයේ ආසන්න මෙනුව භාවිතා කිරීම සඳහා, වෛද්යවරයෙකු සමඟ මූලික උපදේශයක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, එවැනි රෝගයක ඇතිවන රෝගාබාධ (විශේෂයෙන් වකුගඩු රෝගය) contraindicated නිසා.
උදාහරණය 1
- උදෑසන: සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක්, මිදි යුෂ භාගයක්, බිත්තරයක්.
- දෙවන උදෑසන: චීස් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් කෑල්ලක්, තේ.
- දිවා ආහාරය: හරිත සලාද සහ ලී චිකන්, යුෂ.
- භෝජනය: අර්ධ ගෝපිෆෲට්.
- රාත්රී කෑම: පිපිඤ්ඤා සමග වාෂ්ප මාළු.
- රාත්රී කෑමෙන් පසු: කෙෆී වීදුරුවක්.
උදාහරණ 2
- උදෑසන: බිත්තර කිහිපයක්, මුහුදු කහ, තේ.
- දෙවන උදෑසන: තැඹිලි.
- දිවා ආහාරය: zucchini සහ තක්කාලි සමඟ තම්බන ලද හරක් මස්.
- දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි, තේ.
- කෑම: ගෝවා සමග කුකුළු මස්.
- රාත්රි ආහාරය: ryazhen වීදුරුවක්.
උදාහරණය 3
- උදය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ.
- දෙවන උදෑසන: 2-3 ටැංජරීන්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, මස් කෑල්ලක් (වල් ඌරන්, හරක් මස්).
- ආහාර: යෝගට්.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු පුලුස්සන මාළු.
- රාත්රී ආහාරයෙන් පසු: මිශ්ර නොකළ යෝගට්.
මෙම ආහාරයට ගත හැකි උපරිම කාලය 7-10 දින වේ. මෙය පසුව නිසි පෝෂණයට යොමු කිරීම හා පුහුණුව දිගටම පවත්වා ගැනීම වටී. ලබන මාසයේ චක්රය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.