දින 7 ක් සඳහා ජපන් ආහාරය වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති කිරීම සහතික කිරීම සඳහා එය පෙර සූදානම් විය යුතුය. ආරම්භයට දින තුනකට පෙර මිහිරි, මත්පැන්, දුම් ආහාර, රසවත් සහ ලුණු ආහාර ලබා දෙන්න. ඊට පස්සේ, ශරීරය නව ආහාර වර්ගයක් සඳහා සකස් කිරීමට පහසු වනු ඇත, සහ බලපෑම ශක්තිමත් වනු ඇත.
සතියකට ජපන් ආහාර වේලක්
මෙම බලශක්ති පද්ධතිය නිවැරදිව, ප්රතිඵල කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැක. ඔබ සතියක් සඳහා ජපන් ආහාර මෙනු අනුව දැඩි ලෙස අනුභව කළ යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත. ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා, අනාගතයේ දී ඔබ නිසි පෝෂණයට මාරු විය යුතු අතර සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු නොයන්න, ඔබ බර ලබා ගත් හේතුව බවට පත් විය.
ඊට අමතරව, පානීය තන්ත්රය දැඩි ලෙස: දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් (තේ, කෝපි සහ යුෂ නොවේ, එනම් වතුර) බොන්න. මෙය හුදෙක්ම බර අඩු වීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වන සරල පරිවෘත්තිය වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි. එක් කෑම වේලකට පෙර වතුර ගන්න. වැදගත්ම දේ - උදෑසන පිබිදීමෙන් පසුව, වතුර වීදුරුවක් බොන නීතියක් ගන්න.
දින 7 ක් සඳහා ජපන් ආහාර වේලක් ලෙස, අතිරික්ත බර 4-6 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කරන්න, සහ ඔබ දිනපතා ජෝගු හෝ ඉවුම් පිහුම් එකතු කරනවා නම් - ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත.
ජපන් ආහාර 7 දින: මෙනුව
දවස් හත සඳහා ආහාර මෙනුව සලකා බලන්න. අපේක්ෂිත නිෂ්පාදන අඩු වීම නිසා පද්ධතියෙන් "පිටතට නොඑන ලෙස" ඊළඟ දින උදේ ආහාර සඳහා අවශ්ය සියල්ල පිළියෙළ කිරීම වැදගත් වේ.
ආහාරයේ පළමු දවස
- උදෑසන: කෝපි කෝප්පයක් (ක්රීම් හා සීනි නොමැතිව).
- දිවා ආහාර: තම්බන ලද බිත්තර දෙකක්, එළවළු තෙල් සමග ගෝවා සලාද, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් (හෝ ජලය සමඟ තක්කාලි පාප්පෙන් වීදුරුවක් තෙක් තෙතමනය රස කිරීමට ලුණු සහ ගම්මිරිස් තනුක කර).
- භෝජන සංග්රහය: කරල් දැමූ මසුන්ගේ විශාල පෙත්තක්.
ආහාරයේ දෙවෙනි දවස
- උදෑසන: කෝපි කෝප්පයක් (ක්රීම් හා සීනි නොමැතිව), ක්රැකර්.
- දිවා ආහාරය: තම්බා ගෝවා මිටියක් සහිත තම්බා මසුන්.
- ආහාර: තම්බා හරක් මස් කැබැල්ලක්, 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
තුන්වෙනි දවසේ
- උදෑසන: කෝපි කෝප්පයක් (ක්රීම් හා සීනි නොමැතිව).
- දිවා ආහාරය: ෆ්රයිඩ් කූට්ටම්වලින් කොටසක්.
- කෑම: විනාකිරි සමග තක්කාලි, ගෝවා, සලාද, බිත්තර සහ තම්බා හරක් මස්.
සිව් වන දිනය
- උදෑසන: කෝපි කෝප්පයක් (ක්රීම් හා සීනි නොමැතිව), ක්රැකර්.
- දිවා ආහාරය: බටර් සමග අමු ගාන ලද කැරට් විශාල අමු, අමු බිත්තර, චීස් කුඩා පෙති.
- රාත්රී කෑම: විශාල හෝ මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල් 2 ක්.
පස්වෙනි දවස
- උදෑසන: ලෙමන් යුෂ සමග ගාන ලද කැරට් විශාල ප්රමාණයක් සහ තෙල් කන්දක්.
- දිවා ආහාරය: පුළුස්සන මාළු කෑල්ලක් සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී කෑම: විශාල හෝ මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල් 2 ක්.
හයවැනි දිනය
- උදෑසන: කෝපි කෝප්පයක් (ක්රීම් හා සීනි නොමැතිව).
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මල්ලක් 300-500 ග්රෑම්, ගෝවා සලාද.
- රාත්රී ආහාර: 2 අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, ගෝවා සලාද.
හත්වෙනි දවසේදී
- උදෑසන: හරිත තේ වීදුරුවක් (ක්රීම් හා සීනි නොමැතිව).
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ කෑල්ලක්, ඇපල් එකක්.
- රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම රාත්රී ආහාරයක් තෝරන්න (තුන්වන දින රාත්රී කෑමට හැර).
ශරීරයේ නව පද්ධතියට නැවත ගොඩනඟා ගැනීම ආරම්භ වන විට ආහාරයට ගන්නා පළමු දිනවලදී ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ජලය ක්රියාශීලීව භාවිතා වේ.
ප්රතිඵල බේරා ගන්නේ කෙසේද?
සතියකට බර ගුණාත්මකව බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වන අතර, ඔබේ නැතිවූ කිලෝග්රෑම් වලින් බොහෝමයක් බඩවැල් හා බඩේ අන්තර්ගතය මෙන්ම, උධෘතීය දියර අඩංගු වේ. හා සුළු ප්රතිශතයක් - නැතිවූ මේදය ස්කන්ධය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ පැරණි ආහාර මත නොව ඔබ ප්රකෘති පෝෂණය නිසා, ඔබ ආහාර ලබා නොගන්නේ නම්, ප්රතිඵල සුරැකීමට හා වැඩිදියුණු කළ හැක.
බිත්තර, උදෑසන ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරයට භාජන හෝ භාජන අනුභව කරන්න. නැවුම් හෝ මස් එළවළු සමග හීනි මස් භාවිතා කරන්න. සතියකට වරක් ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් හෝ පැණි රසයක් ලබා ගත හැකිය. එසේ කන්න, ඔබ ඉතා සිහින් සහ ජපන් ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵල වැඩි දියුණු වනු ඇත!