BEACH යනු ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට මාරු කිරීමෙහි ඉතා ජනප්රිය ආහාර වේ. සාරය පැහැදිලිය - කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් දවසේ වෙනස් වේ. ජනප්රියතාවට හේතු වී ඇත්තේ අඩු කාබන් ඩයට් පැහැදිලිවම යුක්තිසහගත නොවන බවය. පළමුව, ශක්තියේ, මානසිකව ශාරීරික පරිහානිය (මොළය ඇත්තටම කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය නිසාය), දෙවනුව, එවැනි ආහාර වේලක් තුළ මාංශ පේශි ශක්තිය අහිමි වීමෙන් බර අඩු වී යන අතර, පරිවෘත්තීය අවසානයේ වේගය අඩු වේ. ඉතින්, තිරිඟු ආහාරය තුළ ශරීරයේ සිදු වන දේ ගැන කතා කරමු.
මෙහෙයුම් මූලධර්මය
ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට මාරු කිරීම ආහාරයේ පළමු කොටස ප්රෝටීන දවස් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, කාබෝහයිඩ්රේට උපරිම මට්ටම - බලශක්ති ප්රභවය. ශරීරය සෑම විටම රක්ෂිතයේ ඇති අතර එය අක්මාව තුළ කල්දැමූ ග්ෙලිකෝගන් සිට ශක්තිය උපදවා ගනී. Glycogen අවසානය (බුෂ්ගේ දෙවන දිනයේ ආසන්න වශයෙන්) අපගේ සිරුර රහස් සංචිතය වෙත බසින්නේය - මේදය. එනම්, මේද වෙන් කිරීම ආරම්භ වේ - මෙය ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට මාරු වීමේ අරමුණයි. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ උඩු රැවුල නැති කිරීම සඳහා නොවේ: කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති ශරීරයට වධහිංසා කිරීමට නොහැකි ය. තවමත් ඔහු තවමත් කැඩී නැත (ඔහු "වැසි සහිත දිනයක") නිසා, නමුත් වඩාත්ම "නිෂ්ඵල" තොගයෙන් ආහාර නිස්සාරණය කිරීමට පටන් ගනී.
ඊළඟට, අපි ඔහුට කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් දින ආරම්භ වේ (කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීනට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ). සිරුර ව්යාකූල වන අතර, මාංශපේශකයට ස්පර්ශ නොවන අතර, මේද අඛණ්ඩව බෙදී යයි. එන එන කාබෝහයිඩ්රේට ග්ෙලෝසීන් බවට තැන්පත් කෙරේ.
එතකොට මධ්යස්ථ දවසක් අනුගමනය කරනවා නම්, අප නැවත නැවත පණගැන්වූ විට මුළු ශරීරයටම විවේකයක් දෙන්නෙමු.
ප්රභේදන
ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රට් විකල්පයට බොහෝ විකල්ප ඇත, මන්ද ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට දිනවල ප්රධානතම දේ වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දින 4 ක් පුරා දිනකට සෛල බෙදීම කළ හැකිය: දින 2 ප්රෝටීන්, 1 - කාබෝහයිඩ්රේට්, 1 මධ්යස්ථ.
එසේ නැතහොත් 2: 2 - 2 එනම් ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මධ්යස්ථ.
හෝ දෘඪතාව සඳහා දෘෂ්ටි විකල්පයක්: අඩු කාබ්යා ආහාර දින 5 ක්, ඉහල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් දින 2 ක්.
මුලින්ම ඉතාම අමාරු වනු ඇත, නියත අගයක් වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඉක්මනින් එය භාවිතා කරනු ඇත. මෙන්න නායක් තිබේ: ප්රෝටීන් / කාබෝහයිඩ්රේට් අපේක්ෂිත ප්රමාණයට සාපේක්ෂව, ඔබගේ වත්මන් බර අනුව නොව, අපේක්ෂිත එක් කරන්න.
නිදසුන: 50 (බර කිලෝ ග්රෑම්) * 3 (ප්රෝටීන් ප්රෝටීන) = ප්රෝටීන් 150 ග්රෑම්.
සංඛ්යා
ඇත්ත වශයෙන්ම, චිකිත්සාව තුළ ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට දිනපතා ආහාර පරිමිතයන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් දිනවල විකල්පයන් අතරතුර:අඩු-කාබන් දිනය පරිභෝජනය: ප්රෝටීන් - බර ග්රෑම් 3-4 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 0 - 1.5 g / කිලෝ ග්රෑම් බර.
අධික කාබෝහයිඩ්රේට දින : ප්රෝටීන් - බර අනුව බර ග්රෑම් 6 කි. බර කිලෝ ග්රෑම් 1.5, කාබෝහයිඩ්රේට් .
මධ්යස්ථ දිනයක් : ප්රෝටීන් - බර 2 ග්රෑම් 3 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් - බර ග්රෑම් 2 - 2.5 ග්රෑම් / කි.
ආහාර ගැනීමේදී ක්රීඩා
ආහාර ගැනීමේදී ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් වන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵල වඩාත් සමීපව ගෙන යා හැකි යමෙකු රහසක් නොවේ. සමහර විට ඔබ බෙල්ජියමේ හා කාබෝහයිඩ්රේට දිනවල ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීම සඳහා හරියටම ප්රශ්නය ඉස්මතු වී ඇත.
සමහරක් පවසන්නේ ඔබ පළමු කාබෝහයිඩ්රේට දිනට ආරම්භ කළ යුතු බවයි. එමඟින් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ යැම හා පානය නිසා ශක්තිය හා ශ්රමණය වේගයෙන් වැඩිවේ. සමහර විට ඩයට් සඳහා භාවිතා කරන අයට මෙය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමු ඉහල කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේදී, ඔබට පුහුණු කිරීමට ශක්තියක් නොතිබෙනු ඇත, සියලු කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලේස්ජන් ගබඩා වෙත ගොස් ඇත. ඊළඟ දවසේදී - මධ්යස්ථ, ක්රියාවලිය "සනීප" වී ඇත. සිරුර තරමක් සාගින්න තෘප්තිමත් වී ඇති නිසා දැන් එය පුහුණු කිරීමට හැකි ය.
හොඳයි
බුෂ්ගේ ආහාරය බොහෝ වාසි ඇත. පළමුව, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් වන කැලරි සහ පෝෂණ යෝජනා ක්රමය සඳහා භාවිතා නොකෙරේ. දෙවනුව, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර, තෙවැන්නා, ඔබේ මනස වැළැක්වීමෙන් වැළකෙන්නේ නැත.
මෙය ඔබේ පළමු ආහාර නොවේ නම්, ඔබ තව මාසයක් සඳහා කන්න නොහැකි දේ හරියටම ඔබට අවශ්ය බව ඔබ හොඳින් දන්නවා. එකම අවබෝධයේ සිට එකම වේලාවක තාපය හා සීතල තල්ලු කරයි. මෙන්න, සියල්ල පහසු ය - කාබෝහයිඩ්රේට තොරව දින දෙකක් සඳහා අපි වාඩි වී, ඔබට දැනටමත් කාබෝහයිඩ්රේට යමක් කන්න පුළුවන්, මධ්යස්ථ දවසක, ටිකක් තහනම් කර ඇත.