බර වැඩිවීමේ ගැටලුව පිළිබඳ හදිසිතාවීම නිසා, බර අඩු කිරීමේ විවිධ ක්රමවල පැවැත්ම තේරුම් ගත හැකිය. ඔසාමා හම්ඩිගේ සකාේෂ ආහාරයේ සති 4 ක් මෑතදී පෙනෙන්නට තිබුණද, පංකා සංඛ්යාව නිරන්තරයෙන් වැඩිවේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය රසායනික ප්රතික්රියාවන්ට පිළිස්සීමට හේතු වේ. මාර්ගය වන විට මුලින්ම ආහාරයේ බර අඩු දියවැඩියාව සඳහා සැළසුම් කරන ලදි. නමුත් එහි කාර්යක්ෂමතාවය හේතුවෙන් එය පුළුල් ලෙස යෙදුමක් සොයා ගත්තේය. මෙම ක්රමයේ සංවර්ධකයන්ට අනුව, මාසය සඳහා බර අඩු කිරීම කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් හෝ ඊට වඩා අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. විශේෂයෙන් ඵලදායි වන්නේ පරිමාණයෙන් කිලෝග්රෑම් 100 කට වැඩි සංඛ්යාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර වේලක් වේ.
ආහාර පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
මෙම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, හම්දි ආහාර මෙනුව මත පදනම් වූ බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ මූලික රීති සලකා බැලීම වැදගත්ය.
- ආහාර "බිත්තර" නමෙන් දැනටමත්, සෑම දිනකම කැබලි දෙකක බිත්තර ඇති බව පැහැදිලිය, නමුත් ඔවුන් ෆ්රයිඩ් නොකළ යුතු ය.
- දවස පුරා, ජලය තවමත් ගොඩක් බොන්න ඕනෑ, ඒ නිසා දෛනික අනුපාතය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 කි. ඊට අමතරව, ඔබ සීනි නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය. කෝපි ද තහනම් කර ඇත, නමුත් ඒවා සම්බන්ධ නොවිය යුතුය.
- ඔසාමා හැම්ඩි හි ආහාර මෙනුව තුළ තම්බා එළවළු බොහෝ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එමගින් ඔවුන්ගේ රසය විවිධාංගීකරණය කර ගත හැකිය. ඔබට වතුරට කුළු බඩු එකතු කළ හැකි අතර සුදුළූණු, ලුණු හා ගම්මිරිස්ද එකතු කළ හැක.
- ආහාරයෙන් මුළුමනින්ම ඉවත් කළ යුතු තෙල් සහ මේද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, සිහින් රූපයක් සහිත ප්රධාන සතුරන් වේ.
- ඌසාමා හම්ඩිගේ බිත්තර ආහාරයේ දී ආහාර පිසීමට නොලැබෙන තුරු නිශ්පාදනය කරන ලද භාණ්ඩ සංඛ්යාව, විශේෂයෙන් සඳහන් කර නැත.
- එළවළු අතර පවා, ව්යතිරේකයක් වන අතර, ඔවුන් අලංකාර චරිතයක ප්රධාන සතුරා පමණක් - අර්තාපල්. එක ආහාර වේලක් මත පිසූ එළවළු මිශ්ර කළ නොහැකි නිසා, ඔබට එක් වර්ගයක් තෝරාගත යුතුය. විශේෂයෙන්ම Hamdi මෙනු තැම්බූ ස්කොෂ්, zucchini, කැරට්, බෝංචි, ඇට සහ වම්බටු තුළ ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරයි.
- ප්රෝටීන ශරීරය සඳහා වැදගත් වන බැවින්, මෙනුවේ මස් ගොඩක් තිබේ, නමුත් ඔබ තෝරාගත යුත්තේ ආහාර වර්ග පමණක්, උදාහරණයක් ලෙස කුරුල්ලා. මෙය මාළු සඳහා අදාළ වේ. ආහාරයේ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් නිසා බර අඩු වීමෙන් පේශි බර දරුණු වෙයි.
- අඩු මේද සුදු චීස් මෙනුවක් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ricotta කන්න පුළුවන්. අවශ්ය නම්, චීස් ගෘහ චීස් සමග ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් එය අඩු මේද අඩංගු විය යුතුය.
- ඔසාමා හැම්ඩි හි ආහාර මෙනුවෙහි සති 4 ක් සඳහා පලතුරු ගොඩක් ඇතුළත් වේ. නමුත් ඇතැම් පළතුරු තහනම් කර ඇති බව මතක තබාගන්න. මෙම පලතුරු මිහිරි බැවින්, කෙසෙල්, අඹ, අත්තික්කා, මිදි සහ මිදි කන්න මේ වතාවේ කළ නොහැකි ය.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට තිබිය යුතුය.
- ප්රධාන ආහාර අතර ප්රබල කුසගින්න තිබේ නම්, ඔබට සලාද කොළ, කැරට් හෝ පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්. ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පැය දෙකක් ගත වන විට වැදගත් වේ.
- ඔබ මෙනුවෙන් පසුබසිනවා නම්, නැවත එය නැවත ආරම්භ කිරීම වටී.
- වකුගඩු රෝගය, අග්න්යාශයේ ආබාධ මෙන්ම බිත්තර හා ඇග්රිකූස් වලට ආසාත්මිකතාද මෙම ආහාරය භාවිතා කළ නොහැකිය.
රසායනික ප්රතික්රියා ප්රකෝප කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම තෝරාගෙන ඇති නිසා නිෂ්පාදන හා ඒවායේ ප්රමාණය වෙනස් නොකර සසානිසම් හැම්ඩි හි ආහාර මෙනුව අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලයාගේ බර විශාල නම්, මාසික ආහාර වේල නැවත නැවතත් කළ හැකි වුවද, එය යම් වෙනස්කම් සිදු කළ යුතු ය. පළමු සති දෙක තුළදී, ඔබ පළමු සතියේ ආහාරයට අනුකූල විය යුතු අතර, තවත් දෙවැන්න - හතරවන සලාකයට. ඔබ ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කරන විට ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.
ඔබට සති 4 ක් සඳහා ආදර්ශ මෙනුව පහත දැක්වේ.
| |
| |
| |
| |
