වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා වෛද්යවරයාට ආහාර වේල වෙනස් කිරීම හා ව්යායාම භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. අතිරේක පවුම් ඉක්මවා යෑමේ යහපැවැත්ම පිරිහීමට තුඩු දුන්නේ නැත, ඔබ නිවැරදි ආහාරය තෝරා ගත යුතුය. එය සමතුලිත විය යුතු අතර, විටමින් සහ ඛනිජ නිසි ප්රමාණයට අඩංගු වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා නැගෙනහිර ආහාර
මෙම ආහාර පිසීමේ සැලැස්ම අදහස් කරන ක්රම වලට, එය කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා අහිමි කිරීමට සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ උපකාරී වේ. තන්ත්රය තුළ එවැනි වෙනස්වීමක් සෞඛ්යය පිරිහීමට තුඩු දිය හැකි නිසා විශේෂඥ වෛද්යවරුන් විසින් වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එය නිර්දේශ කරනු නොලැබේ. ගර්භාෂ ආබාධවලින් පෙළෙන, රක්ත හීනතාවට, දියවැඩියාවෙන් පීඩා විඳින අය සඳහා ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම ක්රමය භාවිතා කරන ආහාර පිළියෙල කිරීමේ මූලධර්ම සරළය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැඟෙනහිර ආහාරය - මෙනුව:
- අනුකූලතා කාලය දින 3 ක් හෝ 10 ක් විය හැකිය.
- ආහාර නියමිත වේලාවට නිශ්චිතවම නිපදවනු ලබන අතර, කාලසටහන ස්වාධීනව සකස් කළ යුතුය.
- ආහාරවල ආහාර අඩංගු ආහාර ප්රමාණය වැඩි වේ.
- ආහාර වල අඩු ලපයිඩ සහිත අන්තර්ගත ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතා වේ.
- නැඟෙනහිර ආහාර වේලක් යෝජනා කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ අනුකම්පාව පුරාවටම සාගින්නෙන් මිදී සිටින බවය . කෑමෙන් පසු සන්තෘප්තිය නොතිබිය යුතු නිසා, කොටස් කුඩා වේ.
- පලතුරු සහ එළවළු පමණක් නැවුම්ව භාවිතා වේ, ඔවුන්ගේ තාප පිරියම් කිරීම තහනම් කර ඇත.
නැගෙනහිර ආහාර - දින 10 සඳහා මෙනු
මෙම ක්රමයෙන්, වකුගඩුවක් තුළ අත්දැකීමට අත්දුටු පිපාසයෙන් ජලය, ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, පුද්ගලයෙකු නොවිය යුතුය. කෝපි සහ කළු තේ අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න, නැවුම් මිරිකා යුෂවලින්, වඩාත් සුදුසු එළවළු. ස්වභාවික මී පැණි (දිනකට ග්රෑම් 30 කට වඩා වැඩි නොකළ හැකි), එය ගෘහ චීස් කිරීමට හෝ කේෆීර් සමග මිශ්ර කළ හැක. වෙනත් රසකැවිලි වලින් එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොවුවහොත් බලපෑම අඩු වනු ඇත.
දින 10 ක් සඳහා නැගෙනහිර ආහාර, ආසන්න මෙනුව:
- උදේ හරිත තේ කෝප්පයක්.
- දෙවන ආහාරය - චීස් හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 30 ක්, සැරයටි නොගෙන එළවළු සලාද, කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය - වාෂ්ප පපු 100 ග්රෑම් (තුර්කිය හෝ චිකන්), නැවුම් පිපිඤ්ඤා, හරිත තේ, ඇපල්.
- ස්නැක් - තැඹිලි හෝ ගෙඩි ගෙඩි.
- රාත්රී ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක්.
නැගෙනහිර ආහාර 3 දින
මෙම තන්ත්රය නිරීක්ෂනය කිරීමේදී සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම නිරන්තරයෙන්ම පාහේ පුද්ගලයාට පීඩා කරයි. එහෙත් එහි යෙදුම කාලය තුළ එය කිලෝ ග්රෑම් 2 දක්වා අහිමි කර ගත හැකිය. මෙය දින 3 ක් ගත වන බැවිනි. මෙම ක්රමය භාවිතා කරන විට, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳව දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඉස්කුරුප්පු ඇත්නම්, අනුකූලතාව අත්හිටුවීම සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
නැගෙනහිර ආහාර මෙනුව:
- උදෑසන - හරිත තේ 200 ml.
- කෑමක් - තැඹිලි, ඇපල් හෝ සිත් සතන් ගනී.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සලාද, සුදු මාළු 100 ග්රෑම් ෆිලට්.
- කෑමක් - යෝගට් වීදුරුවක්.
- භෝජනය - ගෝවා , ඇපල් හා කැරට් සිට සලාද .
පෙරදිග ආහාර වේලක්
මෙම පෝෂණ සැළැස්ම අනුගමනය කිරීම, වතුර බොන්න අමතක නොකරන්න, පුද්ගලයෙකු ලුහුබැඳීමට පිපාසයක් නොවිය යුතුය. ඩයට් ඩොක්ටර් උග්ලොව් විසින් පුද්ගලයෙකුට දින 10 ක කාලයක් තම පාලන තන්ත්රය වෙනස් කරන අතර පසුව සුපුරුදු මෙනුවට ආපසු පැමිණේ. පාඨමාලාව නැවත නැවත කිරීමට මාස 2-3 කට පසු, වෛද්යවරුන් විසින් වයස අවුරුදු 15-18 වයස් පරතරය සඳහා භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. මෙම ආහාරවල කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන අතර, එම නොගැලපෙන ජීවියා එවැනි සීමාවන් පිළිගත නොහැකි ය.
වෛද්ය උග්ලොව්ගේ ආහාර - මෙනුව
පුද්ගලයෙකු මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔහු මිල අධික නිෂ්පාදන මිල දී ගැනීමට සිදු නොවේ. මෙම සැලැස්මෙන් ලැබෙන සියලුම ආහාර සැදීමට පහසු හා පහසුය, අමුද්රව්ය සෑම වෙළඳසැලකින්ම සොයා ගත හැකිය. ආරම්භක අතිරික්ත බර සැලකිය යුතු නම්, පාඨමාලාව සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කරගත හැකිය. මෙම නැඟෙනහිර ආහාරය නම්, ඔක්කාරය, දුර්වලතා හෝ දහඩිය නම්, එය බාධා ඇති වේ. මෙම ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ සුපුරුදු තන්ත්රයට නැවත පැමිණීම සඳහා වෛද්යවරයකු හමුවීමයි.
ඩයට් කෝනර් මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - කෝපි හෝ හරිත තේ 1 ෆොස්ෆේට්. පැණි.
- කෑමක් ඇපල්.
- දිවා ආහාරය - 100 කුකුළු පැල්ලම්, ගෝවා-කැරට් සලාද, තේ.
- කෑමක් - 10 කෑලි. කප්පාදු කරනවා.
- කෑම - පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන් සලාද, 30 ග්රෑම් අඩු මේද චීස්.
- කෑමක් - කෆීර් හෝ වෙනත් ඇඹුල් කිරි වර්ගයක් මිලි ලීටර් 100 ක්.
සෑම දින 10 ක්ම මෙම මෙනුවේ අනුකූල විය යුතුය. එය එළවළු සලාද (තක්කාලි සඳහා පිපිඤ්ඤා සඳහා හෝ තක්කාලි සඳහා ගෝවා) වෙනස් කිරීම සඳහා අවසර ලබා දී ඇත. එහෙත් ඒවා සකස් කිරීම සඳහා අර්තාපල් භාවිතා නොකරන්න. ඇපල්, ග්රේප්ෆ්ලස් හෝ පෙයාර්ස් වෙනුවට, කෙසෙල් සහ අලිගැටපේරියන් අනුභව කළ නොහැකිය. ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සාමාන්ය රුධිර පරීක්ෂාව ලබා දෙන්න, එය භාවිතා කිරීමෙන් එහි සෞඛ්යයට හානියක් නොවනද යන්න තීරණය කරනු ඇත.