ඩයට් ටැටියානා මාලාකෝවා, හෝ "මිත්රත්වයේ" ආහාරය ලෙස හැඳින්වේ, එය පෞද්ගලිකවම විසින් වර්ධනය කරන ලදී. මෙම නිර්භීත කාන්තාව එක් වරක් හා සෑම විටම අතිරික්ත බර සමඟ අවසන් කිරීමට තීරණය කළ පසු, ඇය විශිෂ්ට ආහාර වේලක් වර්ධනය සඳහා, ක්රමයෙන් ආහාර හානිකර ආහාර පානයෙන් ඉවත් වන අතර ක්රමයෙන් ආහාර හැකි තරම් නිවැරදි විය.
බර අඩු වීම සඳහා: මලකොව්වො ආහාර ගැනීම: ආහාර සඳහා වන නිෂ්පාදන
පළමුවෙන්ම, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ටැටියානා මලක්කෝවා නිෂ්පාදන ගණනාවක් සෑහෙන දැඩි සීමා කිරීමක් මත පදනම් වේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ගැඹුරු ආහාර සැකසුම් නිෂ්පාදන;
- මෙයොනීස්, තක්කාලි සහ සෝස් වර්ග;
- කිසියම් ප්රසාදිත නිෂ්පාදන;
- මධ්යසාරීය පාන වර්ග;
- සියලු වර්ගවල රසකැවිලි;
- අර්තාපල් සහ බඩ ඉරිඟු;
- බත් සහ පාන්.
තරමක් සීමිත සීමාවන් තිබියදීත්, මෙම සියලු අවශ්යතා සාධාරණීකරණය කළහැකි නිසා, මෙම නිෂ්පාදන කිසිවක් අමතක කළ නොහැකි හෝ ප්රයෝජනවත්ය.
එළවළු, පළතුරු, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන හා මාළු භාවිතය පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතුයි. අවම වශයෙන් 70% ක කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත පැණිරස චොකලට් වලට මිශ්ර කර ඇත.
ආහාරය තටානා මලකෝව්: මෙනුව
Druzhba ආහාර දී Tatyana Malakhova සපයන ලද සාමාන්ය තොරතුරුවලට අමතරව, කතුවරයා යෝජනා කරන සියලු ම අවශ්යතා අනුව සකස් කළ මෙනුව:
- උදේ ආහාරයට ගැනීම.
- දෙවන උදය : කොක්ටේල් "සයිබරිට්".
- දිවා ආහාරය : එළවළු සලාද, නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු සැරසිලි සහිත රතු මස් මාළු වලින් කුඩා කොටසක් (සලාද ප්ලාස්ටික් මත පහසුවෙන් මිශ්ර කළ යුතුය).
- රාත්රී ආහාරය : එළවළු සලාද සහ චීස් පෙත්තක් මෙන්ම දැඩි තැම්බූ බිත්තර හෝ කුකුල් මස් (100 ග්රෑම්).
ආහාරය "මිත්රත්වය" Malakhova සමතුලිත වේ, සහ ඔබ බොහෝ කාලයක් පුරා මෙම මාර්ගය කන්න පුළුවන් - අමතරව සෞඛ්යයට හානි නැති.
කෑම වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා මෙම ආහාර වේලෙහි ඉතා වැදගත් වේ: නිදසුනක් වශයෙන්, කෑමට ප්රථම ආහාරය වන්නේ සලාදයක් පමණි, පසුව ඔබට දෙවන ඇඳුමට ගොස් පසුව. සන්ධ්යා කාලයේදී ඔබට පිසූ බඩ ඉරිඟු, පැණිරස හා හානිකර සඳහා තෘෂ්ණ ආදේශ කරනු ඇත.
මෙම මෙනුව වචනානුසාරයෙන් ගෙන නොයන්න: ආහාරයේ කර්තෘ භාජන වෙනස් විය යුතු බව අවධාරනය කරයි! දිනකට දෙවරක් එකම සලාද අනුභව කළ නොහැකිය. දින දෙකක කාලයක් එකම ආහාර අනුභව කළ හැකිය. මෙනූ එකේ විවිධ වර්ගයේ හානිකර නිශ්පාදනවලින් තොර විය යුතුයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් ඇති කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකි මෙම ක්රමවේදය වන අතර, එම පද්ධතියේ ආධාරයෙන් අනාගතයේ බර පවත්වා ගැනීම පහසුය.
ආහාර ටාටානා මාලකෝවා: වට්ටෝරු
තටානා මාලකෝවා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න රසවත් ආහාර පිළියෙල කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර,
- උදේ කෑමට සලාද . අර්ධ විශාල කැරට් කපා, එක් සැල්දිරි මූල හා අර්ධීර මූලයන් තුනෙන් එකකට එකතු කරන්න. සලාද තල බීජ සමග ඉසිය හා ලෙමන් යුෂ ඉසිය යුතු ය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝෂ්ඨිය . ඉක්මන් සූදානම සඳහා වඩාත් හොඳ පැණි හැදි 3 හැදි ගන්න. 1% කෆිර් භාගයක කුසලානකින් පොඟවා විනාඩි 20 ක් පමණ තබා ගන්න.
- කොක්ටේල් "සයිබරිට්" . අතින් අත්වැල් බැඳ හෝ බෙන්ඩර් එකක්, ෆුට් රහිත ගෘහ චීස්, කිවී, අර්ධ ඇපල් හා ගෙඩි ගෙඩි හතරෙන් එකකි. කොක්ටේල් තරබාරු යෝගට් වලින් තරමක් තනුක කළ හැක.
- දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑම සඳහා සලාද . කුඩා කෝණයන් කැරට් හා නැවුම් බීට් භාගයක් මත කපා. සලාදයක් බදිනවා සහ ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක 1/2 සමග එය පැණිරස කිරීම.
එවැනි සරල වට්ටෝරු "මිත්රත්ව" ආහාර වේලක් Malakhova මිළ අඩුයි, අසාමාන්ය හා රසවත්. මිහිරි එළවළු බහුලව තිබීම නිසා පැණිරස ආහාර නිෂ්පාදන වැනි නුසුදුසු රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව නිසා දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළු වන මේද රහිත ගෘහස්ථ චීස් හා කුකුල් මස් නිසා ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රශස්තම තාවය සමනය කර ඇත.