බර අඩු කිරීම සඳහා පීයා ආහාර - බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම විකල්ප

සමහර අය මෙම නිෂ්පාදනයට කැමතියි නම් හා සෑම විටම විවිධ කෑම වර්ග සමඟ ආහාර පිසිනවා නම්, එය තවත් සිහිනයක්ම අන් අය තුළ ප්රීතියට වඩා සිනාසීමට හේතු වේ. කෙසේවෙතත්, අධික ලෙස කිලෝ ග්රෑම් වලට එරෙහිව කුරුඳු ආහාරය වඩාත් ඵලදායී එකක් බව සෑම දෙනාම නොදැන සිටිති.

බර අඩු කිරීමේදී ලෙණු ප්රයෝජනවත් වේද?

ලස්සන චරිතයක් සොයා ගැනීමට කැමති අය බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිලිග්රෑම් භාවිතා කරන දේ ගැන උනන්දු වේ. මෙම සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ඇති මෙම බෝංචි පැළෑටියකි. මෙය පවා තෙල දැවෙන නිෂ්පාදන ලෙස හැඳින්විය හැක. විවිධ රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශ්වාසවන්ත සහකාරියක් විය හැකි අතර එමගින් සෞඛ්යයට හානි සිදු නොවිය හැක. Peas උපකාර වනු ඇත:

• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු
• ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම;
• දිලීරනය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත;
• ස්ලැක් සහ විෂ වර්ග ඉවත් කිරීම;
• රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කරන්න.

ආහාර හිඟතාවය නිසා සිරුරට සංතෘප්ත වන අතර සාගින්නෙන් ඇති වන වේදනාව සමනය කිරීම නිසා ඉතා ඵලදායී ලෙස සැලකේ. අධික බරට එරෙහි සටනක දී එය ලයිසීන් අඩංගු නිසා එය ද හොඳ ය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තය හේතුවෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වී ඇත. මෙම ශාකය ශරීරයට ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් විටමින් (Vitamin B, B, H, PP, K) සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය (මැග්නීසියම්, සින්ක්, තඹ, සිලිකන්, කොබෝල්ට්, මොලිබ්ඩිනම්) ශරීරයේ සෞඛ්යයටද දායක වේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා පීස් ආහාර

වඩාත් ඵලදායී එකක් වන්නේ මිලෙන් යුත් ආහාරයක් ලෙස එවන් ක්රමයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමයි. දිනකට සීසීඩී ආහාරය අඩු කැලරි හා දිනකට ආහාර තුනක් ආහාර වේ. ආහාරයක් සෑදී ඇති නිෂ්පාදන මාලාවක්:

• ඇපල් සමග ඔට්මිං;
• සීනි නැතිව කෝපි;
• බෝංචි පැළයක් සහිත කැඳක්;
• ටින් ඇට, තැම්බූ චිකන් පියයුරු;
• කීෆීර්;
• සුප් වර්ග;
• මාළු;
• පලතුරු.

දින තුනකින් යුත් ඒකෝ ආහාරයක් සමඟ, ඔබ කැඳ පමණක් පානය කළ හැකි අතර අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ හැකිය. හරිත මස් සමඟ බර අඩු වන විට, ඔබ හරිත මස්, ඇපල්, හරිත හා කැරට් සහිත ඔලිව් තෙල් ඇතුළත් වන විශේෂ සලාදයක් භාවිතා කර දින දෙකක් විකල්ප ලෙස අවශ්ය වේ.

1. පළමු හා තෙවන දින ආහාර වේල තුළ අඩු කැලරි කෑමක් විය යුතු අතර දිවා ආහාරය සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම සලාදයක් විය යුතුය.
2. දෙවෙනි දින මෙනුව තුළ සලාදයක් පමණක් අඩංගු වේ.

Pea ඩයට් - සතියකට කි.ග්රෑ 10 කි

ඇට ආධාරයෙන් ඔබ කිලෝග්රෑම් දහයක් අහිමි විය හැක. ආහාර සහිත ආහාරයක් සහිත පිසීමක් ඉතා ඵලදායී ලෙස සැලකේ. සෑම දිනකම ආසන්න පරිමාව මෙයින් පෙනේ:

කෝපි කෝප්පයක් - බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර

මෙම ආහාරය විශිෂ්ට පැත්තක් වේ, එය ප්රෝටීන, විටමින් සහ ලුහුඩු මූල ද්රව්ය පොහොසත් වන බැවින් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සතියක් ඇතුළත බර කිලෝග්රෑම් 5 කින් අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත. ආදර්ශ බලශක්ති පද්ධතිය:

1. උදෑසන: පළතුරු, තේ හෝ කෝපි සමග ගෘහ චීස්.
2. කෑමක්: - ඇපල්, පිදුරු හෝ තැඹිලි.
3. දිවා ආහාරය: ඇට කැබැල්ල (තෝරා ගැනීමට) සහ තම්බා එළවළු.
4. රස: පළතුරු යුෂ.
5. කෑම: - පැස්ටා සහ මාළු.

මුං ඇට, වැනි කෑමක් සමග ආහාර, ආහාර සරල හා ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම රසවත් නිෂ්පාදන ඕනෑම එළවළු සමග වෙනස් භෝජන සංග්රහයන් හොඳින් ඒකාබද්ධ වේ. මෙම ඇඳුම ඉතා පෝෂ්යදායී වන බැවින් දිගු කලක් බඩගින්නේ නොසිටිනු ඇත. මෙම ක්රමය දුක් විඳින අයට ප්රයෝජනවත් වේ:

• අධි රුධිර පීඩනය;
• රක්තහීනතාවය;
• රක්තහීනතාවය;
• චර්ම රෝග.

කෙසේ වෙතත් පෝෂණවේදීන්ට මෙම ආහාරය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දී නැත. එය භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කළ නොහැක:

• දියවැඩියාව
• ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ රෝග;
• රුදාව.

ඩයට් "පීඩා සුප්"

අපෙන් බොහොමයක් සුප් ප්රෝටෝනයක් සඳහා වට්ටෝරුව පරිවර්තනය කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ, එය කැලරි ප්රමාණයේ අධික රුස්ට්රි සහ අර්තාපල් එකතු සමග මේද සුප් හොද්ද මත පිසූ නිසා. නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් සුප් පීච් නිසි ලෙස පිළියෙල කර ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. අතිරේක රාත්තල් සමඟ සමලිංගිව කියන්නට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට, විශිෂ්ට ප්රතිසමයක් ඇත. ආහාරයක් සහිත මෙම කෝපි සුප් හොඳම සහායකයා වනු ඇත.

දියර කෝපි සුප්

අමුද්රව්ය:

• ජලය - 5 l;
• සැල්දිරි මූල - 200 ග්රෑම්;
• කැරට් - 2 පෑම්.
• ඇට - 1 වීදුරු;
• ළූනු - 1 කෑල්ල;
• ඔලිව් තෙල් - ලීටර් 1.

සකස්කිරීම:

1. සවස් කාලයේ, කරවල සීතල වතුර වත් කරන්න.
2. උදෑසන වන විට බෝංචි ශාකය කලින් පිසූ එළවළු සුප් හොද්ද තුළ ආවරණය කර ඇත.
3. සූදානම් වන තුරු බ්රාවෝ.
4. සූප පිසීමේදී කැරට් හා ළූණු ඉරීම.
5. කැරට් සහ ළූණු උණුසුම් උඳුනකට මාරු කරනු ලැබේ.
6. පිසින ලද තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සුප් එළවළු තබා ඇත.
7. ලුණු සහ කුළුබඩු රස.

ඇට සහ බෝංචි පිළිබඳ ඩයට්

වෙනත් ආකාරයේ පරිවර්ථනයකට මෙම ආකාරයේ අවාසි ඇත. එහි අවසානය, නැවත බර වැඩි නොවීම වැදගත්ය. මෙම හේතුව නිසා සමබර හා කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිවැරදි මාර්ගය සොයා ගැනීම අර්ථවත් කරයි. පැය හයකට පසු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හා ඔබේ දෛනික වැඩ කටයුතුවලදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. බර උදුරා ගැනීම සඳහා පිසින ලද මස් ප්රධාන සංරචකයකි. "බෝංචි" දිනයෙහි මෙනුව පහත පරිදි වේ: