කිලෝ 5 ක සතියක් සඳහා සිරුරේ බර අඩු කළ හැකි වුවද, එය සමස්ත පරිමාණයන්හි මුල් දර්ශකයන් මත රඳා පවතී. මීට අමතරව, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට සැබවින්ම මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත. ආහාර මාරු කිරීම පමණක් නොව ක්රීඩා වලටද වැදගත් වේ. හොඳම ප්රතිඵලය වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ කාඩියෝ පටවීම ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි. එබැවින් ධාවනය, පිහිනීම හෝ පිහිනීම සඳහා වග බලා ගන්න.
සතියකට ආහාර සඳහා කිලෝ 5 කිලෝ ග්රෑම් ලබා ගැනීම
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පෝෂණය වෙනස් කළ යුතුය. ඉහළ ආහාර කැලරි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය, එනම් රසකැවිලි, බේකරි නිෂ්පාදන, මේද, අච්චාරු, සොසේජස්, සෝස් වර්ග ආදිය නැත. ඔබේ මෙනූකරණය දියර ද්රව්ය, එළවළු, පළතුරු, ආහාර මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආදිය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. ඉවුම් පිහුම් වඩාත් සුදුසු ආකාරයෙන් සිදු කරනු ලබයි: ඉස්ටුවක්, කුක්, රවුම් කේෂ් හෝ වාෂ්ප කිරීමට. තවත් වැදගත් දෙයක් වන්නේ නියම භාගික ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීමයි. එනම්, සාමාන්ය ආහාර වේල සමග ආහාරයට ගත යුතුය. නඩත්තු කිරීම සඳහා ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් දිනකට පානය කිරීම සඳහා බර අඩු වීම සඳහා වැදගත් ජල සමතුළිතය වේ.
සතියේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සෑම මාස්ක් කන්ඩායම ඒකාකාරව පැටවීම වැදගත් වේ. අද වන විට, ඔබ නිවසේදී හා ජිම් එකෙහි කළ හැකි අභ්යාස රාශියක් ඇත.
සතිය සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණය:
- පුවත්පත් සඳහා . මෙම ව්යායාම ඉහළ සහ පහළ මාංශ පේශි මත පටවනු ලබයි. බිම හිඳගෙන, හිස මත ලිස්සන්න. ඉහළ පීඩන මුද්රාව භාර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ හිස සහ උරහිස් හෙළන්න. කකුල් දණහිසට නැමී, ඔසවන්න, අවසානයේ දී බිම සිට පෙල්ස්ට් සහ ඉනිම ඉරා දමන්න. ඔබගේ කකුල් පහළට, නමුත් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- බිත්තර සඳහා . ඔබට සතියකට කි.ග්රෑ 5 ක බරක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, අමතර ව්යායාමයකින් යුතුව සිදු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, බාරයේ සිට පෑන්කේක් බඩු ගන්න. ඔබගේ පාදවලින් උරහිස් පළල දිගේ කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. කකුල් හා දණිස් පැත්තේ සුළු වශයෙන් තනුක කළ යුතුය. එක් පාදයක් සමඟ ආධාරක පාදයෙන් diagonally පසුපස ගැඹුරු පියවරක් ගන්න. ඉදිරිපස කකුලට යටින් වාඩි වෙන්න බිමට සමාන්තරව වාඩි වෙන්න. ග්ලූටියූස් මාංශ පේශී දිශාව දැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරීම, අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවත කරන්න.
- අත් සහ පපුව සඳහා . සරලතම, නමුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම, ඉහල සිරුරට බරයි. ඔබේ උරහිස් යට තබන්න අවධාරණය කරන්න. එය දුෂ්කර නම්, ඔබ ඔබේ දණින් push-ups කරන්න පුළුවන්. සිරුරේ කොත් පැහැයෙන් තබා සිරුරට සමීපව තබාගැනීමත් හැකි තරම් අවම වශයෙන් ශරීරය පහත් කරන්න. එතකොට ඉක්මනට යන්න, නමුත් තුවාල සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් කෙළවර නොකරන්න.
- උකුල සඳහා . ලස්සන කකුල් - විශාල කාන්තාවන්ගේ සිහින, සිහි නැතිව වැඩ කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිසැකවම සංකීර්ණ විය යුතුය. අපි යෝජනා කරමු පිටත්වීම සඳහා වට්ටෝරුවක් තෝරාගන්න, නමුත් සරල නොවේ, නමුත් සංකීර්ණ අනුවාදයක - අපි ඔබගේ ඇඟිලිවල රැඳී සිටින්නෙමු. ඔබේ පාදවලට වඩා අඩි පුලුල් කර ගන්න. බිමට බැස යන අතරතුරම එම කට්ටිය උඩට නගින්න. බ්ලොක් බිමට සමාන්තරව තෙක් පහළට යාමට උත්සාහ කරන්න.
- පසුපස . මෙම ප්රදේශය අධ්යයනය කිරීම සඳහා "පිහිනුම්" අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ බඩේ පෙත්ත මත තබා ඔබේ දෑත් දිගු කර තබා ගන්න. වාතය තුළ අත් සහ පාද රඳවා තබා ගැනීම, ඒවා ඉහළට හා පහළට මාරු කරන්න.
ඉදිරිපත් කරන ලද අභ්යාස සෑම විටම ප්රවේශයන් 3 ක් සිදු කළ යුතුය. ඔබට සතියකට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ඉදිරිපත් කරනු ලබන සංකීර්ණ හා කර්ඩියෝ පැටවීම ක්රමානුකූලව හුවමාරු කර ගැනීමෙන් දිනපතා එය සිදු කරන්න.