සංචිතයේ අභ්යාස

වතුරේ භෞතික අභ්යාස වඩ වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. බොහෝ SPA මධ්යස්ථානවල සමුහය තුළ ව්යායාම සඳහා සම්පූර්ණ චිකිත්සක සංකීර්ණ, වතුරේ චිකිත්සක ව්යායාම සඳහා වාසි රැසක් ඇත. උණුසුම් ජලය (28-32 ° C) මගින් ලිංගේන්ද්රයන් සහ මාංශ පේශීන් වඩාත් ප්රත්යස්ථයි, කොඳු ඇට පෙළට හා සන්ධිවල බර අඩු කරවයි. සහ අවස්ථිති සහ මෘදු භාජනය චලනයන් ලබා දෙයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැඩි චිකිත්සක බලපෑමක් අවශ්ය නම්, ඔබ ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කළ යුත්තේ පිහිනුම් තටාක හා විශේෂ මධ්යස්ථාන වල උපදේශකයෙකු පමණි. නිදසුනක් ලෙස, ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස්හිදී, වතුරේ දී අභ්යවකාශයේදී පවා, ඇඹරීම සඳහා ව්යායාමයන් බැහැර කරනු ලැබේ. එසේම ස්කීලියෝසිස්හිදී, පොකුණුවල අභ්යාසයන් සාමාන්යයෙන් පත් කරනු ලබන්නේ, කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවය හා වර්ගය පිළිබඳ සැලකිල්ලට ගනිමින් ය. ප්රවීණයන්ගේ උපදෙස් නොසලකා නොහරින්න!

ස්වාධීන අධ්යයන සඳහා පොදු ශක්තිමත් බලපෑමේ පසුපස, උරහිස් පටිය, බඩවැල් සහ කලවා සඳහා පොකුණේ අභ්යාස කිහිපයක් අපි සලකා බලමු.

කොඳු ඇට සහ උරහිස් පටිය සඳහා ජලය තුල ව්යායාම

තටාකයේ අභ්යාස මූලිකවම පඩි පෙළේ ගැඹුරකදී, ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, සෙමින්, ලිහිල් වේගයකින්. ඔබට පිහිනීමට පෙර හෝ ප්රධාන රැකියාවට පෙර ඔවුන් උණුසුම් වීමට හැකි ය. පළමු වරට ජලයෙහි එක් එක් ව්යායාම නැවත වරක් පුනරාවර්තනය කිරීම 5 වරක්, අනාගතයේ දී ඔබට සංඛ්යාව 10-15 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

ඔබේ අත් බෑවුම, පපුවේ යට ඔවුන් සම්බන්ධ කරන්න. Lean alternatively left and right. වෙනස් දිශාවන්ට වෙනස් වීම. ඔබගේ අත් පිටුපස පිටුපස රදවා තබන්න. ඒවා ඉහළට ඔසවන්න.

දෙපැත්තට දෙසට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. වතුරේ ඔබේ අත් ගන්න, එකිනෙකා brush කරන්න. වතුරට යටින් ඔබේ අත්වලින් අත්තනෝමතික වෙනස්වීම් සහ චක්රලේඛ චලනයන් ක්රියාත්මක කරන්න විවිධ ගුවන් යානා. උදාහරණයක් ලෙස, පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළට සහ පාදයේ තලයෙහි ඔබගේ අත් පහතට පහත් කරන්න. නැතහොත් එක් අතකින් ඉදිරියට ගෙනයන්න, අනික් අතට, ඔවුන්ගේ ස්ථානය වෙනස් කරන්න. ඔබගේ දෑත් ඔබේ පපුව දක්වා ඉහළට ගන්න. ගතිකව නැවී ඔවුන් ඉදිරියට සහ පැත්තට හරවන්න.

මුද්රණ හා තට්ටම් සඳහා ජලය තුල ව්යායාම

තටාකය සහ කලවා සඳහා ජලය තුල ව්යායාම සංචිතයේ පැත්තක ස්වරූපයෙන් ආධාර කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු වේ. දැන් ආධාරකයක් ලෙස නූඩ්ල්ස් හෝ විශේෂ පටි භාවිතා කිරීමටද මෝස්තරයකි. නූඩ්ල් යනු ඔබේ ශරීරයේ බර බරින් සැහැල්ලු කර ඇති පොලිඑතිලීන් ෆෝම් පෙලක් වන අතර, පොකුණේ මධ්යයේ දකුණු දිශාවේ "බයිසිකලයක්" ලෙස මුද්රණය කිරීම සඳහා ඉතා සරල අභ්යාසයකි. ආධාරකයක් ලෙස, තටාකයේ පඩිපෙළ සහ බිත්ති තවමත් භාවිතා වේ.

ඔබේ පාදය පසුපසට, පිටුපසට හා පැත්තට හරවාගෙන චලනය සහ චක්රලේඛය චලනය කරන්න. "Bike", "scissors", කකුල් පතුල් දෙසට දිගු කිරීම - මෙම නිතිපතා ව්යායාම සහිත අනෙකුත් සරල ව්යායාම මගින් සිහින් ඉණ, තට්ටුවක් සහ ඉලාස්ටික් යටි තට්ටුවක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.