බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දෙපාර්ශවයම ඉතාම ඵලදායී ව්යායාම සොයති. ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ නිවැරදි ස්ථානයේ පමණක් බව සිතීම. කෙසේ වෙතත්, දේශීය ගන්ධය නොතිබිය හැකි බව දිගු කාලයක් පුරා ඔප්පු වී ඇත. පැතිවල ව්යායාම සිදු කිරීම, ඔබ ඔවුන් පමණක් පුහුණු කිරීම සහ වඩා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාරී වේ.
පැතිවල බර අඩුවීම
ව්යායාම සහ සාමාන්යයෙන් ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් ඔබට සහජීවනය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට ඉක්මන් ප්රතිඵල අවශ්ය වුවහොත් එය සංකීර්ණ ආකාරයකින් එය වෙත ප්රවේශ විය යුතුය.
ගැටලුව මේද තැන්පතු විශාල සංඛ්යාවක් නම් - පැතිවලින් බර අඩු වීම සඳහා ආහාරයට අනුකූල වීම. ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් ලෙස තෝරා ගත හොත් එය ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික ලෙස එළවළු පැණිරස කෑම, මස් කෑම, පැණිරස හා සීමිත ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාරයට අමතර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
පැතිවලින් බර අඩු කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
ඔබ බැල්ම ඉවත් කළ හැකි අභ්යාස මොනවාදැයි ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සොයනවා නම්, නිසැකව ම ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මේදය දේශීයව පිළිස්සීම නොලැබේ නම්, බර අඩු වුවහොත්, ඔබේ ව්යවස්ථාව අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද යන්නෙන් (බර බොහෝ විට පතුලේ සිට බරින් පස සිට පැටවීමෙන්) බරින් ඔබ බර අඩු කරයි. දෙපාර්ශවයට එරෙහිව ඵලදායී අභ්යාස, ප්රථමයෙන්ම, aerobic බර පටවනු ලබන්නේ ඒ නිසයි.
ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ධාවනය කළ හැකි අතර, ස්ථානයේ ධාවනය හෝ හෙළා යාමේ කපනය සමඟ පැන පැන යන්න. ඒ සමඟම, මේදය දැවීම සඳහා අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ධාවනය කළ යුතු අතර, අවම වශයෙන් 20 ක් හෝ ඉක්මවා යා යුතුය. මතක තබා ගන්න. ඔබ දිනපතා මෙම කාර්යක්ෂම ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
පැති ඉවත් කිරීමට කුමන අභ්යාස:
පැතිවල බර නැතිවීම සඳහා ව්යායාම්වලදී, අපි කිසිම බරක් බර නොතැබිය යුතුය. ව්යායාමයන් ප්රායෝගිකව ක්රියාවට නැංවීම වඩා හොඳය. ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්ම අනුව, දිගු හා ශක්ති ව්යායාම අතර කොහේ හරි. පේශීය පේශි සඳහා බර උසුලන ව්යායාම වල බර වැඩිවීම, මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සහ ඔබේ ඉඟටිය තවත් පුළුල් කිරීම. එවැනි අභ්යාසවල පුරුෂයින් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ!
පාර්ශව ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස කාන්තාවන්ගේ සංකීර්ණයේදී ඔබට සරල අභ්යාස පහක් ඇතුළත් කළ හැකිය:
- අභ්යාස 1 . උරහිස් වලට වඩා කකුල් පැතිර ඇති අතර, දෑත් ඔසවා, උරහිස් බ්ලේඩ් නැමී ඇත. වැලමිට පැත්තෙන් එක පැත්තක වළල්ලට පැත්තට පැත්තට තල්ලු කරන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අනෙක් අතට නැවත නැවතත් කරන්න. ඊට පස්සේ ඒ දෙකම එකවරම සිදු කරන්න.
- අභ්යාස 2 . කකුල්, බඩවැල් මත එක අතකින්, අනෙක් පැත්තෙන් ඉවතට වඩා පුළුල් වේ. දණහිස මත පිහිටා ඇති අතක දිගේ දිශාවට හැරී, දණහිසේ එකම පැත්තේ සිට කකුලට නැමී මෙම පැත්තට දිගු කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අනික් පැත්තෙන් අනුගමනය කරන්න.
- ව්යායාම 3 . කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ, ශරීරය එක් කකුලකට යොදවා ඇත. ඉහළ එකේ අතට, අනික් පැත්තෙන් පහළට. උඩුගත කරන්න, ඔබේ අත ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත පහත හෙළන්න, අනිත් පැත්තෙන් ඉහළට ඔසවන්න. එක් එක් පැත්ත සඳහා 5 වතාවක් දිගු වේගයෙන් වේගයෙන් අභ්යාසය සිදු කරන්න.
- අභ්යාස 4 . කකුල් උරහිස්වලට වඩා පුළුල් වන අතර දකුණු අත සවිකර ඇත. නුඹේ වම් පාදයේ කොල්ල කෑවෙමි. ඔබේ හස්තය සමඟ පැත්තට දිගු කරන්න.
වැඩිවේ. අනෙක් පැත්තට 3 වරක් ක්රියාත්මක කරන්න. - අභ්යාස 5 . කකුල් වඩා බරින් කකුල්, හිස ඉහලින් සිරස් අතට විහිදේ. නැමී පැත්තට නැමී කකුලට කෙළින්ම දෑතින් කඳට නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස පැත්තක් ඇති බව සහතික කරගන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එක් පැත්තකට තුන් වතාවක් සිදු කරන්න.
පැති වලින් ඉවත් කරගන්නා ආකාරය, ජෝගු කිරීම හා ආහාර ගැනීමෙන් ව්යායාම විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. නමුත් ඔබ පළමු සතියේ දැනටමත් සැබෑ වෙනස්කම් දැකීමට අවශ්ය නම් දිනකට එක් පැත්තක මිනිත්තු 30 ක් මුළුමනින්ම එකතු කරන්න.