ස්වල්ප දෙනෙක් ජිම් තෝරාගැනීමට ස්වල්ප දෙනෙක් සිතති. එවැනි තැනක ඔබ පුරුෂයෙකු පමණක් බවට පත් විය හැකි නමුත්, නිහතමානී හා සුන්දර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය හුදෙක් මිථ්යාවක්! ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික අභ්යාසවල දී පුහුණු කිරීමේ ක්රම දෙකකට භාවිතා කළ හැකිය - පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට හෝ - බර අඩු කිරීම සඳහා.
ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට ව්යායාම උපකාර කරයිද?
ශාරීරික ව්යායාමයක් සමඟ බර අඩු කිරීමෙන් අනිවාර්යයෙන්ම හැකි වේ. එපමණක් නොව මුළු ශරීරයම පරිමාව අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සිරුර සුදුසු සහ ආකර්ෂණීය වන ලස්සන, ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට ඔබට නියම අවස්ථාවක් තිබේ. සියල්ලටමත් වඩා තුනී - එය ලස්සන නැහැ!
ප්රධාන දේ මතක තබාගන්න. රන්වන් පාලනය අනුස්මරණය කිරීමයි: ඔබේ ශරීරය නිර්වායු හා ඇනෝබික් නැවත්වීමේ සංවේදීතාවයක් ඔබට දැනුවත්ව නම්, ඔබට ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැකිය. කුඩා බර සහිත කුඩා ප්රවේගයන් සහ ප්රවේශයන් අතර ඉතා කුඩා බිඳීමක් මෙම ව්යායාමය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසනු ඇත, ජිම් එකේ පමණක් කරන්න!
ජිම් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ චක්රලේඛය පුහුණු කිරීමක් භාවිතා කිරීමයි. මෙම පද්ධතිය ඉතා සරල ය: ඔබ එක් එක් සමායිකනය එක් ප්රවේශයකට නිරන්තරව ඉටු කරනු ඇත (නිදසුනක් ලෙස, ආලෝකයේ හෝ මධ්යස්ථ බරින් 20). නැවතුම් සහ විරාමයක් නොමැතිව සිදු කිරීම වැදගත්ය. සමහර අභ්යාස වලින් නිමවූ වහාම අනෙක් අයව භාර ගත්තේය. එක් එක් සිමියුලේ එක එක් ප්රවේශයක් ඇතුළත් පළමු වටය සම්පූර්ණ කරන විට, ඔබ වහාම දෙවන වටයට යන්න. එක් එක් සිමියුලේට එක් එක් ප්රවිෂ්ටයක් එවන් කවයන්, එක් එක් සිට පහ දක්වා විය හැකිය.
මෙම මාදිලියේ පුහුණුව විනාඩි 40 කට නොඅඩු කාලයක් තුල පැවතුන අතර, සෑම විටම ආරම්භක උණුසුම ඉහළට හා අවසන් කරවීම (සාමාන්ය දිශානතිය සිදු කරනු ඇත). ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියක්වත් කළ යුතුය!
බර අඩු කිරීම සඳහා ජිම් සඳහා වැඩසටහන
එක් එක් ජිම් එකට එක් එක් ජිම් වල විවිධ ආකාරවලින් සමන්විත වන පරිදි ශරීරයේ ශරීරයේ බර අඩු වීම සඳහා ව්යායාම වෙනස් වේ.
සතියකට තුන් වතාවක් වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් බර අඩු කිරීම සඳහා. ඔබේ පුහුණුව සඳහා ආසන්නතම සැලැස්ම පහත පරිදි විය යුතුය.
පළමු දිනයේ. අපි සාම්ප්රදායික උණුසුම සමඟ ආරම්භ කරමු. ඔබට විනාඩි 10-15 ක් සඳහා ට්රඩ්මිලයක් හෝ ව්යායාමයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඊට පස්සේ අපි චක්රලේඛ පුහුණු කරන්නෙමු:
- සිමියුලේ වල කකුල් දිගු කිරීම (2 සිට 20 වාරයක් දක්වා).
- රුමේනියානු මැලේරියාව (3 සිට 20 දක්වා).
- ස්මිත් සිම්ලර් (3 සිට 20 දක්වා)
- රැහැන් පොල්ලේ පාදය (3 සිට 20 දක්වා) ඇද ගැනීම.
- පඩිපෙළට ඉහළ කොටසේ තල්ලු (3 සිට 15 දක්වා) තල්ලු කිරීම.
- ලිවර් අදින්න (3 සිට 15 දක්වා).
- එක් අතකින් ඉණිමට (3 සිට 15 දක්වා) තල්ලු කර දමන්න.
- බෑවුමේ (3 සිට 15 දක්වා) දුම්බර වගාව.
- මුද්රණය (3 සිට 20 දක්වා).
පුහුණු දිනයේ දෙවන දිනය:
- ගර්ල්බල්වල මුද්රණය බොරු (3 සිට 12 දක්වා).
- ගුප්ත කෝණය (3 සිට 12 දක්වා) පිහිටා ඇත.
- සිමියුලේ හි අත් තොරතුරු (3 සිට 15 දක්වා).
- ත්රේට්ස් (3 සිට 15 දක්වා) මත බ්ලොක් මත තෙරපුම.
- හිස් පිටුපස සිට ඇඹරුම් (3 සිට 12 දක්වා) දිගු කිරීම.
- ඝංඨාර නාදය (3 සිට 12 දක්වා).
- ගර්ල්ස් (3 සිට 12 දක්වා) වාඩි වී ඇත.
- මුද්රණය (3 සිට 20 දක්වා).
පුහුණුව තෙවන දින:
- දිය ඇල්ල (3 සිට 20 වතාවක්).
- බාල්කයක් හෝ ගර්භාල් (3 සිට 20 දක්වා) කපා ඇත.
- සිමියුලේ වල කකුල් (3 සිට 20 දක්වා) කැපීම.
- සිමියුලේ වල කකුල් අඩු කිරීම (3 සිට 20 දක්වා).
- සිමියුලේවල කකුල් බෝ කිරීම (3 සිට 20 දක්වා).
- Dumbbell මුද්රණය කිරීම (3 සිට 12 දක්වා).
- පැතිවලින් දෙපැත්තකින් (3 සිට 12 දක්වා) එසවීම.
- පුවත්පත් වල ඕනෑම අභ්යාස (3 සිට 20 දක්වා).
වැඩසටහනේ බලයේ කොටස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ට්රෙඩ්මිල් හෝ අභ්යවකාශ යානයට 20-40 විනාඩි සඳහා පුහුණු වන්න. එක් සිමියුලේට අනුක්රමයක් අනුගමනය නොකරන බව අමතක කරන්න එපා, නමුත් පළමුව පළමු පළමු ප්රවිෂ්ටය, පසුව පළමු දෙවන ප්රවේශය, සහ එසේ ය.