චාරිකා පුහුණුව ආරම්භකයින්ට පුහුණුවක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ වැරදි ලෙස ය. එහෙත්, එවන් නව රිද්මයකට ඔරොත්තු දීමට නවකයින්ට හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම භෞතික බළකාය ප්රවේශයන් අතර ප්රායෝගිකව විවේකයක් නොලැබෙන අතර, එකිනෙකට වෙනස් මාස්ක් කන්ඩායම් එකට වැඩ කිරීමෙන්, මුළු ශරීරයම වර්ධනය වන සංකීර්ණ පුහුණුවකි.
චක්රලේඛ පුහුණු ක්රමය
වඩාත් ඵලදායී එවන් පුහුණුවක් වන්නේ පේශී ස්කන්ධය නොලැබීම හා අධික බර ඉවත් කිරීමයි. රහස සරලයි: අභ්යාස අතර විවේකයක් නොමැතිකම නිසා 30-50% කින් සාමාන්යයෙන් වඩා සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි වන අතර, එමගින් ඔබගේ ව්යායාම ව්යායාම සහ aerobic ව්යායාම ලබා ගනී. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ආඩම්බරය සහ තෙල කඩා දැමීමේ ආකෘතියේ සියලු සාධනීය බලපෑම් ඔබ බලා සිටින්නේ නැත!
පුහුණු චක්රලේඛය භාවිතා කිරීම සඳහා, සෑම සිමියුලේම නිවැරදිව භාවිතා කළ හැකි (හෝ සූදානම් කළ අභ්යාස වැඩසටහනක් තිබිය යුතුය). මෙය අඛණ්ඩව ඉටු කිරීම සඳහා නිසි ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
මෙම සංකීර්ණය තුළ ඇතුළත් කර ඇති එක් අභ්යාස සෑම විටම සාමාන්යයෙන් "දුම්රිය ස්ථානය" ලෙස හැඳින්වේ. වඩාත් පොදු චක්රලේඛ පුහුණු කිරීමේ වැඩසටහන් අට දහ අට අභ්යාස ඇතුළත් වන අතර සම්පූර්ණ රවුම නැවත නැවත වරක් එක් වරක් හෝ පහක් පමණ වේ.
එකිනෙකාගේ ප්රතිස්ථාපන, ව්යායාම විවිධ මාංශ පේශි සකසා ගැනීම වැදගත් වේ. එය මුළු ශරීරයේ බර මත ආරම්භ කිරීම, පසුව, කකුල් සහ උරහිස් මත, පාදය, උඩු රැවුල, සහ අවසානයේ දී -. මෙම ප්රවිෂ්ටය ශරීරයේ නිශ්චිත වර්ධනය සඳහා දායක වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එක් කලාපයක් පමණක් නොව මුළු සංඛ්යාව දැඩි වනු ඇත.
පුහුණුව දැරිවේ
පුහුණුවෙහි තීව්රතාවය ඍජුවම රඳා පවතී. ඒ සමඟම, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින් සකසන ලද ඉලක්ක අමතක නොකරන්න, මන්ද එය සෑම අභ්යාසයකම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කොපමණද යන්න මත කෙලින්ම රඳා පවතී:
- පුනරාවර්තන 10 ක් දක්වා - ශක්තිය වර්ධනය;
- 10-30 පුනරුත්ථාපන - විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය;
- 30 ට වැඩි සහ නැවත නැවත - ක්රියාකාරී මේදය පිළිස්සීම.
ඔබේ ව්යායාම සඳහා සුදුසුම බර සොයා ගැනීම සඳහා තෝරාගත් සංඛ්යාවක පුනරාවර්තනයන් මත අවධානය යොමු කළ යුතුය: තෝරාගත් බර අනුව, අවසාන චලනයන් බලයෙන් සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ සාමාන්යයෙන් සම්මතය ඉක්මවා යාමට නොහැකි විය යුතුය!
ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස වර්ධනය වීමට බිය නොවන්න: සායක් තුළ ස්වරෑනගර්ගර් බවට පත් වීමට ඔබට බරක් බර පමණක් බර පමණක් නොව විශේෂිත ප්රෝටීන් අතිරේක ලබා ගත යුතුය. ප්රමාණවත් බරක් දරාගැනීම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ මුළු ශරීරයටම තානය ගෙන එනු ඇත. නමුත් කිසිඳු අවස්ථාවක ඔබේ රූපය පුරුෂාකාරයෙන් පොම්ප කරනු නොලැබේ.
කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු පාඨමාලා
මිනිසාගේ සුන්දර අර්ධය මගින් චක්රලේඛ පුහුණුව නිතරම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස යොදා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා සංවේදී ප්රවේශය, එවැනි සංකීර්ණ බර ඇත්ත වශයෙන්ම සත්වයින්ගේ ක්රියාකාරී ගිනි තැබීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිඵල පෙන්වයි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවීමට පැය දෙකකට පෙර සහ පැය දෙකකට පසුව ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජිම් එකකට යන්න, ඔබ වහාම ඔබ සඳහා බෑමේ මට්ටම තෝරාගත යුතුය: 8-10 simulator වල සටහන්, ඔබ ඔබේ පුනරුත්ථාපන 20-30 හෝ ඊට වැඩි ගණනක් මෙන්ම රවුම් සංඛ්යාවද වේ. ඔබට 1-2 සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව - බර වැඩි කරන්න. ශාරීරික සමාජයට වෙනත් අමුත්තන් මැදිහත් නොවී සිටීමට නම්, එවැනි පුහුණුවක් සඳහා, අඩු ගමන් වාරයක් තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ. එම නිසා ස්පන්දනය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර පුහුණුව අඩු කරනු ලැබේ.