සමහර අවස්ථාවල ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට ඇති ආශාව දැවැන්තයි. නමුත් ජිම් එකට යන්න බැහැ. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතාවයක් වේ. ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කර නිතිපතා පුහුණු කළහොත් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
හොඳයි
- නිවසේ සනීපාරක්ෂාව කිසිදු මුදලක් අවශ්ය නොවේ. ඉතින් ජිම් එකකට වැඩිපුරම ගොඩක් දේවල් සහ පාඩම් පාඩම් සඳහා මුදල් ආපසු නොලැබේ.
- නිවසේදී අන් අයගේ අවධානය යොමු කිරීම හා අන් අයගේ අවධානයට ලක් නොවී සිටීම පහසුය.
- ඔබ ඕනෑම කෙනෙකුට හැඩගැසීමට අවශ්ය නොවන බැවින් ඕනෑම වේලාවක ඔබට ගෙදර සිටිය හැකිය.
- ඔබට වඩාත් හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සඳහා දිගු කලිසම් කල හැකි, මෙන්ම සිතීම සඳහා වැසිකිළි හැරීම අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, ව්යායාමයේ සාමාන්ය වේගය අනුව හැඩගස්වාගත නොහැකි අතර, ඔබට ඕනෑම වේලාවක විවේක ගත හැක.
අවාසි
- බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම සඳහා අභිප්රේරණය අවශ්ය වන අතර, නිවසේදී සම්මත නිදහසට හේතුන් මත දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කල් තැබිය හැකිය.
- පුහුණුව ස්වාධීනව සැළසුම් කළ යුතු අතර, යෝග්යතා මධ්යස්ථානය තුළ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් මේ සඳහා සහභාගී වේ.
- තරඟකාරී ස්වභාවයක් නැත, වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්තේජනය කරයි.
ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
ආරම්භයේ සිටම, කුඩා කබාය, ක්රීඩා නිල ඇඳුම සහ ඇත්තම කණ්ණාඩි ඇතිකිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. අනාගතයේදී, මූල්ය තත්ත්වය ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට සිමියුලේටර් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඔහු තෝරා ගැනීම සඳහා පමණක්, වගකීමෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර, ඔහු උපරිම ප්රයෝජන ගෙන ඒම, අපතේ යන මුදල් බවට පත් නොවනු ඇත.
මූලික නීති
නිවසේ කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය කොටස් හතරකින් සමන්විත විය යුතුය: උණුසුම් කිරීම, ඇෙරෝබික් අභ්යාස, ශක්ති අභ්යාස සහ යන්තම්. ඔවුන්ගේ අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීමට නොවේ.
- මාංශ පේශී හා සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා බෑවුම්, හැරී, ජම්ප්, ඇවිදීම සහ ධාවනය සිදු කරනු ඇත. උණුසුම් කිරීමට විනාඩි 10 ක් ගතවේ.
- අභ්යවකාශ අභ්යාස. නිවසේදී, ඔබ ගමන් කරකැවී යාත්රා කරමු.
- ශක්තිමත් අභ්යාස. අභ්යාසයේ මෙම කොටසෙහි විශාලතම ව්යායාම තෝරාගැනීම. එය විකෘති කිරීම, කැඩිච්චීම්, තල්ලු කිරීම, ව්යායාම් සහිත ව්යායාම ආදිය. සාමාන්යයෙන් මෙම පුහුණුව කාලය විනාඩි 20 ක් පමණ වේ.
- බර පැටවීම අඩු කිරීම හා අවසානයේදී ලිහිල් කිරීම සඳහා හචින් අවශ්ය වේ. මෙම මෙහෙවර සඳහා, ස්ථානය මත ගමන් කිරීම කදිමයි. එය විනාඩි 5 කට නොඅඩු වේ.
ඔබ මෙම සරල නීති අනුගමනය කරනවා නම්, ගෙදර සුවපහසුව සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ප්රතිඵලයම ප්රතිලාභ ලබනු ඇත.
නිවසේ සනීපාරක්ෂාව, බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස
- ඇඹරීම්.
- කකුල් නැඟීම.
- පැටවුන් සඳහා ව්යායාම කිරීම.
බුරුල්ල තදින් බිමට තල්ලු කර ගැනීම සඳහා බිම මත වැටෙන්න. කකුල් දණහිසට නැඹුරු විය යුතු අතර, ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, ඔබේ කොන් දෙකට පැතිරන්න. ආශ්වාස කිරීම පිළිබඳ ඔබේ කාර්යය වන්නේ ශරීරය ඉහළට ගැනීම සඳහා, ප්රාථමික තත්වයට ආපසු හැරීම මතය. ඒ සමගම, පහළ පසුපස බලන්න. අවම වශයෙන් පුනරුත්ථාපන 20 ක් කරන්න.
ආරම්භක ස්ථානයද. ඔබගේ අත් පිට්ට බිම තබා ශරීරය දිගේ ඇද දමන්න. දේවානුභාවයෙන් කෙරෙන ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ වර්ණය උඩු යටිකුරු කිරීමයි. නමුත් ඒවායේ ස්පර්ශයට නොගැලපේ. 15-20 නැවත සිදු කරන්න.
ඔබ ඔවුන් නොමැතිව කළ හැකි වුවද ඔහු ඔබට ගැබ්ගන්නට අවශ්ය වනු ඇත. තත්පර කිහිපයකදී මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානය වෙත නැවත නැගී සිටින්න. 10 ප්රවේශයන්. එවිට එක් අතක මත පමණක් ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ කකුල් වෙනස් කර නැවත නැවත නැවතත් කරන්න.
මෙම සරළ අභ්යාස ඔබේ නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා පදනමක් විය හැකිය.