බොහොමයක් කාන්තාවන් නැටුම්, පෞරාණික ක්රියාකාරිත්වය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ආකාරයේ භෞතික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙනවා. ඇත්තවශයෙන්ම, කාන්තාවන් සඳහා බර පුහුණු පාඨමාලාව ඔබ විශේෂයෙන් ක්රීඩා පෝෂණයෙන් තොරව හා බොහෝ කලක් පුරා දිනපතා පුහුණුවීම් නොකෙරේ.
කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය අභ්යාස
ශාලාවක් හෝ ගඩොල් නිවසේ ග්රාහකත්වය ලබා ගැනීමේ සිට අඩු වියදමකින් වැඩ කිරීම සඳහා වැඩසටහන මෙහෙයවීමට. ඉතා වැඩ නොකරන හා සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ:
- බෙරි (15-20 වරක් 2-3 කට්ටල).
- ස්නායුබෙල්ම් (15-20 වරක් 2-3 කට්ටල).
- බොරු මල්ලක් (15-20 වරක් 2-3 කට්ටලයක්) බොරු කරන්න.
- උදරයට තල්ලු දඬු (15-20 වරක් 2-3 කට්ටල).
- ත්රේස්පී මත තල්ලු කිරීම (10-20 වරක් 2-3 කට්ටල).
ජිම්නාස්ටික් හි පුහුණුව සඳහාද මෙම වැඩසටහනම යෝග්ය වේ. නිවාඩු, නිවසේදී, සහ යෝග්යතා කී්රඩා සමාජය තුළ ඕනෑම කොන්දේසියකින් එය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. මුල සිට ම සතියකට දෙවරක් පුහුණු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. නමුත් මාස දෙකකට පසුව ඔබ තුන් වතාවක් පුහුණු වීමට අවශ්යය.
නිවසේ කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස
නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා කාන්තාවන් සඳහා බල සංකීර්ණ අභ්යාස අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් ගැබ්ගැනීම් අවශ්ය වේ. මෙම සංකීර්ණය ඉහත විස්තර කළ ආකාරයටම විය හැකිය. පුවත්පත්වල ව්යායාම මගින් ගර්ල්බල් සමග අත්වැල් බැඳගනී. සැසිවාරය අවසානයේ දී ආරම්භයේ දී හා දිගු කිරීම සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක උණුසුම් විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. පුහුණුව නිතිපතා කළ යුතු ය. වරින් වර ඔබ එය කරන්නේ නම් කිසිදු බලපෑමක් නැත.