බර අඩු කර ගැනීමට, ඇත්ත වශයෙන්ම, මට පහසුවෙන් සහ ඉක්මන් කිරීමට අවශ්යයි. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, මුලික වශයෙන්, සූත්රකරණය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දන්නා පරිදි, අපි දන්නා පරිදි: සමබර පෝෂණය (වියදම් කිරීමට වඩා පරිභෝජනය) සහ භෞතික අභ්යාස. නමුත් අපගේ ගැටළුව වන්නේ පළමු පාඩම් වලින් පසුව ප්රතිඵල දැකීමට අවශ්ය වන අතර, අනේ, එවැන්නක් ඉක්මණින් පෙනී නොසිටීමයි. තවද, සාමාන්යයෙන් අභ්යාසවල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව අපට පහසුවෙන්ම විශ්වාසය නොලැබේ. ඉතින්, අද අපි වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස ගැන කතා කරන්නෙමු. එසේ නැතහොත්, අභ්යාසය සඳහා වන නීති රීති අනිවාර්යයෙන්ම කඩිනම් ප්රතිඵලයක් වනු ඇත.
අධ්යයනය කළ යුත්තේ කවදාද?
කාර්යක්ෂමතාවයේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ උදෑසන එය කිරීමයි. ඔව්, උදෑසන කම්මැලිකම හා නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය සීතලයි. එය උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටින් එළියට යාමෙන් පිළිකුලකි. නමුත් මට කළ හැක්කේ කුමක්ද? වෙරළ සමය සඳහා සූදානම් වීම කිසි විටෙකත් ප්රමාද හා සැමවිට අදාල නොවේ. උදේ ව්යායාම මගින් ඔබේ ඔටුවන්ගේ ඉඟටිය සඟවා තබන මේද දෙකට බෙදී ඇත. රාත්රියේදී, අක්මාව තුළ ගබඩා කරන ලද ග්ලයිකොනොෆ් ඩිෙපෝ නැවත අයකරගැනීෙම් කියාවලිය සඳහා වැය කර ඇති අතර, උදෑසන ආහාරය සඳහා කාබොහයිඩ්රේට් තොග නැවත පිරවීම සඳහා පැයක් වැඩ කළ යුතුය. එවිට ශරීරය වෙනත් බලශක්ති ප්රභවයන් සොයා නොගන්නා නිසා මේද දුම් දවනු ලැබේ.
මෙය අනිකුත් වේලාවක වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සිදු නොකළ යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැත.
පුහුණුවීමෙන් පසුව
පංති පසු පැය එකක් වත් උදේ ආහාරය සමග නිවාඩු ගත කරන්න. පුහුණුවීමෙන් පසුව, මේද ක්රියාකාරී ලෙස බෙදී ගොස් ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශි නැවත ලබා ගත යුතු අතර, උදෑසන ආහාර සඳහා ප්රෝටීන් සමඟ ආහාරයට ගන්න .
පිළිපදින්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රමානුකූලව හෘද උරස් හා ශක්තිමත් අභ්යාසයන් අවශ්ය වේ. හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම හා ශ්වසනය වේගවත් වන බව මෙම ව්යායාම අතරතුරේදී එය වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. මෙම සාධක දෙක ද කුප්රකට මේදය දවාලයි.
මාංශ පේශි ශබ්දය ඉහළ නැංවීමට, ශක්තිමත් හිපය, දෑත්, ආමාශය දැඩි කිරීමට පුහුණු ශක්තිය අවශ්ය වේ. ශක්තියේ පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵල ඔබේ සිංහයාගේ කොටස ඉවත් කරගන්නා විට දැකිය හැක. එමනිසා ප්රතිඵල නොලැබුණහොත්, මුද්රණාලය තුන් ගුණයකින් වැඩිපුර මුද්රණය නොකරන්න, වඩා හොඳ පනින්න, පලා යන්න.
බඩ
වෙනම මාතෘකාවක් වන්නේ උදරයෙහි වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. මෙම උදරයේ කාන්තා සිරුරේ වඩාත් ගැටලුකාරී ප්රදේශය වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ස්ථානය දරුවා වැඩ කිරීමේ කාර්යයට වගකිව යුතු අතර, පැටවුන්ද පැටවුන් දරා සිටීම සඳහා අටවා ඇත. බඩවැල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශක්ති පිරිවැය සැබවින්ම ඉහළ විය යුතුය. ශරීරයට වෙනත් තේරීමක් තිබිය යුතු නැත. උගේ උදරයේ ඇති මේදයෙන් ශක්තිය ලබාගත යුතුය.
බොහෝ කාන්තාවන්ට බාහිර අපෘෂ්ඨීය මාංශ පේශි වල හැඩය වටීවී සහ උත්තල. මෙම ගැටළුව විසඳන්නේ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයකුගේ හිසකෙස් යටයෙනි. නමුත් එය අවශ්යද? ඔබ හොඳ පුහුණුවක් සහ හොඳ ආහාරයක් නම්, උදරයේ රළුභාවය අවම කර ඇති අතර, මේදය දැවීමෙන් ඉවත් කළ නොහැකි දේ පමණක් ඉතිරි වේ. එපමණක් නොව, පිරිමි සතුන් පවා බොහෝ දුරට සමාන වේ (අවසර ලත් රූපලාවන්ය). එහෙයින්, ඔබ මත රඳා පවතින සෑම දෙයක්ම කරන්න, එවිට ඔබට තෘප්තිමත් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
ඉන්වෙන්ටරි
ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතා පහසු අභ්යාසයක් සඳහා, ඔබට උදව්කරුවන් අවශ්ය වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස: ගිනියම් , සාප්පු, ෆිට් බෝල් , හොප්. අලංකාරය සඳහා සරළම හා වඩාත්ම දැරිය හැකි මුදු මොළය මෙයයි. ඕනෑම ආත්ම ගෞරවයෙන් යුතු ස්ත්රියකගේ අවි ගබඩාව විය යුතුය.
මෙම සියලු අයිතමයන් පේශිවල අතිරේක බරක් ලබා දෙමින් විවිධ පැටවුන්ගේ ස්ථාන ඇද ගැනීම උත්තේජනය කරනු ඇත.
මූලධර්මයෙන් බර අඩු වීම එතරම් සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් නොවේ, ඔබ ජීවිතයේදී වැරදි ලෙස කරන දේ අවබෝධ කර ගැනීම පමණක් අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් තරම් ව්යාපාරයක් නොතිබීම, මාංශ පේශි දුර්වල - වැඩට පෙර හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු, තරමක් වැඩි මේදය - එසේනම් ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට කාලයයි.