යෝග්යතා පන්ති ජනප්රිය වෙමින් පවතී. සෑම සුවඳ විලවුන් සමාජයක්ම යෝග පංති පැවැත්විය යුතුය. බොහෝ අය සිතන්නේ යෝගය යනු සෞඛ්යය සහ ශිෂ්ටත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, යෝග යනු ආධ්යාත්මික සංවර්ධනය, අභ්යන්තර ව්යුහය හා පිටත සමගිය අනුගමනය කරන විශේෂ අභ්යාසයකි.
එබැවින් යෝගයේ මූලික කරුණු දැන නොසිට, ඔබ පන්ති ආරම්භ නොකරන්න. තවද, ව්යායාම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ලෙස ඔබ යෝග පිළිබඳ දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? යෝග විවිධ විවිධ දිශාවන් තිබේ. මේ ආකාරයේ සෞඛ්ය ව්යායාමයක මාතෘ භූමිය ඉන්දියාවයි. යෝගයේ තනි ව්යායාම ඇසානාස් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබට නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි නිසා, මෙය බොහෝ වීඩියෝ පාඨමාලා සහ වැඩසටහන් තිබේ.
ශාරීරික යෝග යනු කුමක්ද?
ආරම්භක Fitness Yoga වඩාත් සුදුසුය. මෙය සැබෑ දිශාවයි, ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ යෝග ව්යුහය ඒකාබද්ධ කිරීම. ශාරීරික යෝග්යතාවය - සෑම කෙනෙකුටම නොපෙනෙන ව්යායාමයකි. නමුත් අපගේ ශරීරයේ ඇතැම් ගැටලුකාරී ප්රදේශවලට ඔවුන් බලපෑම් කරයි. යාගය, අනෙක් අතට, භාවනා පුහුණුව ගැඹුරු වෙමින් පවතී, එය සියලු දෙනාම master කිරීමට සූදානම් නැත. යෝග්යතාවයෙන් යුක්ත වන පුහුණුවන අය සඳහා යෝග්ය වන ශරීරයේ යෝගය යෝග්ය වේ.
ශාරීරික යෝග්යතා පංති වලට යෑමට පෙර, එහි ඇති සමහර නිශ්චිත දේවල් සලකා බැලීම වටී.
- පංති පැවැත්විය යුත්තේ හිස් බඩ මතයි. එබැවින් පුහුණු කිරීමට පැය 4 ක් ගත විය යුතුය.
- ඔබට දිනපතාම ව්යායාම් කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට අසමත් වුවහොත් ඔබගේ අභ්යන්තර සංවේදීතාවයට ඇහුම්කන් දීමට ඔබට අවශ්යය වේ.
- පන්තියට පෙරාතුව පේශි ලිහිල් හා උණුසුම් වීමට නම් උණුසුම් වැස්සක් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- ශ්වසනය ගැන අමතක නොකරන්න, යෝග තුළදී හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයානුකූලව සංචලනය කිරීම වැදගත් ය;
- ඔබ සියලු දෑ ආනයනය කිරීමට යෝග්යතා යෝගය භාවිතා කරන්න, ඔබ තියුණු වස්තූන් පැළඳ නොගත යුතුය.
අභ්යාස
දැන්, අපි අභ්යාස ආරම්භ කරමු. අභ්යාස සංකීර්ණ විය හැකි නමුත් සරල විකල්ප සමඟ ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
- ශ්වසන ව්යායාම යෝගාවෙහි ප්රධානතම දේ වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නෙළුම් ස්ථානයෙහි වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. ඊට පස්සේ හිසට උඩින් අගුලට දෑත් අතට අදින්න, කෙළින් ඇවිදිමින් බිමට බිමට පහළට පහළට පහළට වැටෙන්නෙමු. ව්යායාම අතරතුරදී, යටි පතුළට ඇලී සිටිය යුතු අතර බිමට පයින්ම නොගැලපේ.
- තියුණු චලන නොමැතිව බෑවුම් හා දිශාවන් සුමට විය යුතුය. අපි බිම වාඩි වී, අපේ කකුල් පැති දෙකට බෙදී, එක කකුලක් දණහිසට නැමී ඇති අතර අනෙක් පාදයේ කලව මත අපගේ අඩි තබා ගන්නෙමු. ඔබ මෙම ව්යායාම කරන විට, ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශීන් සහ ආපසු වික්රියාව දැනිය යුතුය. ඒ අතරතුර, දෙකම කෙඳි මෙන් දිගු කළ යුතුය. පිබිදීමක් මත නැඹුරුවීම, අපි අපේ අත් තබා පය තබා, අපි මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්නෙමු, අපි ආශ්වාසය මත කෙළින්ම. සෑම දිශාවකටම සයිකල් පහක් සහ පසුපසට වඩා ජංගම දුරකින් බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
- යෝග්යතාව - යෝග - එය පිටුපසද හොඳයි. "Cat" ලෙස එවැනි ව්යායාම නැවත සකස් කර ඇති අතර ඔස්ටියොනොන්ඩෝසයේ ගැටළු ඉවත් කරයි. එය ඉටු කිරීම ඉතාම සරල දෙයක්. බළලුන්ගේ පෝරමය හා ශ්වසන රිද්මයානුකූලව පිළිගන්නවා නම්, අපි හිස පිටුපානවා නම්, අපි අපායක් බවට පත්වෙමු. මෙම ව්යායාම අතරතුර කකුල් සහ අත් බිමට බැස නොයන්න, පිටුපස වැඩ පමණි.
- ශාරීරික යෝග යෝග ව්යායාම විවිධයි. සමහරු සංකීර්ණයි. අනෙක් අය ඉතා සරළයි. කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ ව්යායාම ආරම්භකයින් සඳහා පවා දුෂ්කරතාවන්ට ඉඩ නොලැබේ. මේ සඳහා අපි පිටුපසට උඩින් සහ අඩි ඉහළට ඔසවා තබන්නෙමු. ඉන්පසු අපි "අපි දෙවරක් නැගිටුවෙමු." ඔබගේ දෑත් ඔසවාගෙන ඔබ විසින්ම ඔබට උපකාර කළ හැකිය. පිටවන විට අප කකුල් බිමට පහළට වැටේ.
- යෝග්යතා යෝගය සමබරව පුහුණු කරයි. සමබර කිරීම මත පදනම් වූ ව්යායාම ගණනාවක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, අපට හුරුපුරුදු "ගිලීමේ" ව්යායාම ප්රයෝජනවත් සමබර පුහුණුවක් බවට පත් කළ හැකිය. එක කකුලක් මත එක අතකින් නැගිටින්න, ශරීරය දිගේ එක අතකින් සහ අනෙකුව ඉදිරියට ගෙනයයි. ශරීරය බිමට සමාන්තර ශ්රේණිගත කිරීමකි. අභ්යන්තර සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මානසිකව පල්ලිය වටා ගුරුත්වාකර්ෂණය පවත්වා ගන්න.
ශාරීරික යෝග යනු ශ්වසනය සමග ඒකාබද්ධව ස්ථාවර සහ ක්රමක්රමයෙන් චලනය වන අතර, සිහින් වීම, ස්ථිර මැසීම මත පදනම් වේ. බොහෝ වෛද්යවරු මෙම ව්යායාම තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරනුයේ, එය කොඳු ඇට පෙළට සහ හෘදයට යහපතක් වන අතර සෞඛ්යයට හානි නොවන බවය.